სტატისტიკა გვეუბნება, რომ ადამიანების უმრავლესობას, რომლებიც მოწევას ტოვებენ, წონაში თავდაპირველად იღებენ. საშუალოდ, რომ მოგება არის 5 დან 10 ფუნტი. და ბევრი ეგ, ეს არის დროებითი და მოდის უკან off წლის პირველ წელს მოწევის შეწყვეტა.
ზოგიერთი ჩვენგანი, თუმცა, წონა მოიპოვა რჩება დააყენა და / ან იზრდება. ამის მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა ნელნელა მეტაბოლიზმი, მოწევის შეწყვეტა ან მენოპაუზის გამო, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის მხოლოდ ჭამის დროს უფრო მეტ კალორიას ჭამს, ვიდრე მწეველი.
თუ არ წამოვედი მოწევის დრო, ცოტა დრო დასჭირდე თქვენს სამზარეულოს ჯანსაღი საჭმელებით და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას გააკეთებ იმისკენ, რომ საჭმელთან ერთად დარჩეს მოწევა. პატარა მომზადება შეიძლება გრძელი გზა დაეხმარება თქვენ თავიდან აცილების საჭიროება ინვესტირებას უფრო დიდი კარადები, რათა შეწყობოდა თქვენი ახალი, nonsmoking თვითმმართველობის.
რეალისტური მიზნების დაყენება
ალბათ ყველაზე იოლი გზა შენარჩუნება თქვენი უფროსი ზემოთ წყლის შეწყვეტა და წონის კონტროლი არის თავიდან ასაცილებლად გადატვირთვის თავს ერთად ბევრი მოლოდინი. მოწევის შეწყვეტა, შეუძლებელი შორს, ძნელია ჩვენი უმრავლესობისთვის. დაწყებული ახალი დიეტა ამავე დროს, რომ თქვენ დატოვონ მოწევის ბევრი juggle.
ბევრი ეგ თამბაქოს წასაკითხია და გადაწყვეტს გადაწყვიტოს სხვა გამოწვევები იმავე დროს. როდესაც ეს მოხდება, ძნელია ყველაფერი გავაკეთოთ და საბოლოოდ ყველაფერი განიცდის. ჩვენ ვიმყოფებით მოწევის რეციდივას და ჩვეულებრივ ღებულობენ ცუდი კვების ჩვევებს.
უბრალოდ ფოკუსირება თქვენი მიმდინარე წონის შენარჩუნებისას, ხოლო ნიკოტინის გაყვანისას და მის ფარგლებს გარეთ თვეებში. თქვენი კვამლის თავისუფალი სტატუსის კომბინირების შემდეგ შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ნებისმიერ ზედმეტი წონის შევსებას.
რატომ ხდება სურსათის შემცვლელი?
ახალი ex-smokers, საკვები ხშირად იღებს ახალ მნიშვნელობას, რომელიც შეიძლება სწრაფად გახდეს არაჯანსაღი შეპყრობილი თუ ჩვენ არ ფრთხილად.
რატომ?
ნაწილობრივ, ის უნდა გააკეთოს მოხმარების ჩანაცვლება მოწევის აქტი. მწეველებს აქვთ ძლიერი ხელით გაწევრიანების ასოციაცია და ჭამა არის ხელი-ის პირში საქმიანობა. თუმცა, საკვები უბრალოდ გემოვნების გარეშე კარგავს სიგარეტის ტარის გარეშე ჩვენს ენებზე დელიკატურ გემოვნებას. ეს არ არის იშვიათია ყოფილი მწეველთათვის იმის აღნიშვნა, რომ ზოგიერთი საკვების გემო სრულიად განსხვავებული, ვიდრე შებოლილი აქვთ.
და მაშინ არსებობს ფაქტი, რომ საკვები სიგნალები კომფორტს ბევრი ჩვენგანი. ეს გრძნობა კომფორტს მოჰყვება თავის ტვინის დოპამინის გამონაბოლქვიდან , რომელიც ხდება "კომფორტის" მოწევის იგივე მექანიზმი. მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ დოფამინი არის საკვანძო ფაქტორი, რომ იყოს ნიკოტინი, საკვები, ალკოჰოლი ან სხვა ნარკოტიკული ნივთიერებები. გასაკვირი არ არის, რომ საჭმელს სვამს, როდესაც კვამლს გვინდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ შეაჩერებს ჭამს, როგორც ჩვენ შეწყვიტა მოწევა, ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ არჩევანი, რომელიც დაგვეხმარება წონის მომატება და კიდევ გავზარდოთ როგორ გრძნობს ფიზიკურად.
ნუტრიენტებით მდიდარი დიეტა გვეხმარება ჩვენს ფიზიკური და ემოციურად საუკეთესოდ, რაც, თავის მხრივ, უფრო ადვილად უზრუნველყოფს ყოველდღიური ძალისხმევის შენარჩუნებას, რაც საჭიროა მოწევის შეწყვეტის პირველი თვის განმავლობაში.
გამოიყენეთ რჩევები ქვემოთ, რათა თავიდანვე დაიწყოთ ფიქრი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ საჭმელი, როგორც კარგი საშუალება ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე მოწევის ჩანაცვლება.
10 მინიშნებები შემცირება-დაკავშირებული წონის მომატება
- ყურადღება მიაქციეთ ნაწილს.
Downsize ემსახურება ზომები: გამოიყენეთ სადილი ზომა Plate ვიდრე სადილის ფირფიტა, და შეწყვიტოს ერთი ფირფიტა სრული.
- წაიკითხეთ ლეიბლები.
მიზნად ისახავს საკვები დაბალია ცხიმიან და მაღალი ცილებისა და ბოჭკოებისათვის. და საუბარი ზომის ზომები, დარწმუნდით შეამოწმეთ შეფუთული საკვები ეტიკეტები ამისთვის ნაწილი ზომის ასევე.
- ნუ ცდუნება სახლიდან.
თუ ეს არ არის იქ, ვერ ჭამა მას. გაატარეთ მაცივარი და კარადები ჯანსაღი კვების არჩევანით, რათა როდესაც საჭმლის გაფიცვების სურვილია, სწორი საკვების მიღება ადვილია.
- მოიხმარეთ თქვენი ტკბილი კბილი რესტორანში.
არ დაუშვას ნახევარი gallon ნაყინის თაროზე სივრცეში თქვენს საყინულე. ამის ნაცვლად, უხელმძღვანელეთ ნაყინის სალონში, როდესაც ხარხარში ხარ. ამ გარანტიების გაკეთება კიდევ ერთი სვოპისთვის, ანუ კიდევ უფრო გაღარიბებისთვის, კიდევ ერთი თასი მოგვიანებით.
- სასმელი ბევრი წყალი.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი snack, ვსვავ ჭიქა წყალი პირველი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ შეავსოთ. თქვენ ჭამთ ნაკლები და ასევე სცემეს cravings რომ მოწევა.
- იფიქრეთ 80/20.
იმ შემთხვევაში, თუ 80% საჭმლის და საჭმლის ჭამთ ამ დღეს ჭამთ ჯანმრთელი და სწორი ნაწილი, შეგიძლიათ საშუალებას რამდენიმე მკურნალობა სხვა 20% გარეშე სროლა თქვენი დიეტა გარეთ whack.
- ჭამე უფრო ხშირად.
სცადეთ თქვენი დღეში 5 ან 6 პატარა კვება. სურვილი snack ინტენსიური დასაწყისში შეწყვეტის, ასე snack ზომის კვება შეიძლება შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს შესანიშნავად. და კარგი ამბავია, მცირე კვება ყოველ რამდენიმე საათს შეუძლია თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდა. უბრალოდ ნახეთ თქვენი კალორია და შეინახეთ ჯამში მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის სწორი დიაპაზონის ფარგლებში.
- გაისეირნე.
სავარჯიშო დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნახევარი ნახევარი ფეხით დღეში შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი წონა სტაბილური, რადგან თქვენ ჭამა კარგად. და ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, სასიამოვნო ფრთის სარგებელს.
- გადაიტანეთ თავი.
უსაქმურობის მოწევა არის მოწევა და ჭამა. ჩადება მკვეთრი ცვლილება რას ვაკეთებთ და შეგიძლიათ გადაიტანოს თავს დაშორებით mindless snacking.
- იპოვეთ გარკვეული მხარდაჭერა.
ჩვენი მოწევის შეწყვეტის ფორუმი არის მხარდამჭერი საზოგადოება, ვინც მუშაობს მოწევის დატოვებაზე. შეაჩერე და დაათვალიერეთ ამ აქტიური ჯგუფის შეტყობინება ფორუმში, ან დარეგისტრირდით (უფასო) და შეუერთდით დისკუსიას.
არ გიყვარდეს სიგარეტი
უახლესი მოწევის შეწყვეტა არის უხერხულ, არასასიამოვნო სახელმწიფოდ ჩვენთვის ყველაზე მეტად. დაამატეთ წონაში განტოლებაში და ჩვენ მწიფე ვართ ჯუნიკის აზროვნების ცუდი საქმეებისთვის.
ნუ ცდუნება თამბაქოს დაბრუნებას, როგორც თქვენი წონის კონტროლის საშუალებას. თუ თქვენ აკეთებთ, თქვენ გაკვეთილს გაიგებთ. თქვენ უნდა იყოს მწეველი, რომელიც უნდა დატოვოს და წონაში, რადგან გირვანქა არ ჯდება, რადგან თქვენ კვლავ მოწევთ.
გაიგეთ თქვენი ქუსლები და ფოკუსირება თქვენი დამოკიდებულების დაკარგვა ნიკოტინის პირველ და წონაში. მას შემდეგ, რაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თქვენს არასასიამოვნო კანს, თქვენ უკეთესად იყენებთ თქვენს დროსა და ენერგეტიკას, რაც წარმატებით წონის დაკარგვას გულისხმობს.
წარმატებულად საუბრისას, აბსოლუტურად არაფერია უკეთესი პიროვნების თვითდაჯერებული და ეფექტურად დაძლევის გამოწვევების გამო, ვიდრე მოწევის შეწყვეტა.
მოწევა კლავს, უბრალო და მარტივი
გააკეთე ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ ჩაეტარებინა ეს დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში. თუ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ რამდენიმე ფუნტი ამ პროცესში, ასე იქნება ეს. წონა ყოველთვის შეიძლება დაიკარგოს, მაგრამ თქვენი ძვირფასი და შეუცვლელი ჯანმრთელობა არ შეუძლია.
წყარო:
ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. წონის მომატება მოწევის შემდეგ: რა უნდა გააკეთოს. მიმოხილვა სექტემბერი 22, 2014.