Როგორ გავიდნენ მოწევა?

მიმოხილვა Smoking Quitting

ყველაზე სეზონური მწეველები ყოველ დღე ყოველდღე ატარებენ იმ ფაქტს, რომ სვამენ. Flip მხარეს, ისინი relish განათების up, რომ პირველი ჭიქა ყავა ან შემდეგ ყველა კვება, ისევე. გონებრივი ჩხუბის ეს მიზეზი იწვევს ბევრ მწეველს შფოთვის მდგომარეობას.

თვლი თუ არა თქვენი გონება მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით? ან დატოვე თუ არა მხოლოდ თამბაქოს მოპოვებას დღის განმავლობაში, ან უმეტეს, რამდენიმე კვირაში?

ნუთუ სუსტი და უძლურია ? გაურკვეველია, თუ ოდესმე მოიძებნა საშუალება, რომ სიგარეტის მოწევას კარგი?

სტატისტიკა გვითხრა, რომ ამერიკის 40 მილიონი მწეველის დაახლოებით 70 პროცენტი სურს დატოვოს. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ყოფილი მწეველთა 40 პროცენტი ერთზე მეტს არღვევს მათ სამარშრუტო ტაქსებში.

შეხედეთ რა მწეველთა ფილტვებს შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიყურებოდეს.

ნიკოტინის დამოკიდებულება არის ძლიერი და მოწევის შეწყვეტა მოიცავს ბევრ საქმეს ადამიანთა უმრავლესობისთვის - ეს ვერ მოგვცა ვერცხლის ფილაზე.

• რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ნიკოტინის ჩანაცვლებითი თერაპიის გამოყენება?

• დადებითი და Cons გამოყენების Nicotine ცხვირის Spray მოცილებით Smoking

თუმცა, მოწევის წარმატებით დატოვება შეგიძლიათ . კარგი ამბავია ის, რომ ყოველწლიურად ათასობით ადამიანი აკეთებს ამას. მათ აღმოაჩინეს თავიანთი გამოსავალი და ისიამოვნეთ კომფორტული ცხოვრების მოწევისგან. მათი უმრავლესობა ერთ დროს სწამდა, როგორც თქვენ ალბათ გააკეთებ, რომ მათ არ დატოვეს.

როგორ გააკეთეს ეს? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია, რომელიც ხელს უშლის მოწევის შეჩერებას მარტივ და ტკივილს, არსებობს ნაბიჯები, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ მოთმინება, რომელიც აუცილებელია მოწევის შეწყვეტის გზით, რაც წარმატებებს მოგვიტანს.

ყველაზე 5 რამ იცოდე

1. თქვენ ნარკომანი ხართ. ნიკოტინი არის ძლიერი ნარკოტიკული პრეპარატი, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის ქიმიაში. მწეველები ხანდახან ფიქრობენ, რომ მოწევა ცუდი ჩვევაა, რომ მათ შეუძლიათ შეაჩერონ, როდესაც ისინი ირჩევენ და გაკვირვებენ, რომ ეს არ არის საქმე, როდესაც ისინი ცდილობენ დატოვონ.

1. ეს არასდროს გვიან დატოვა. მოწევის წლები და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები, რომელსაც ჩვენთან ერთად მივყავართ, გვჯერა, რომ მოწევის შეწყვეტა არ იქნება რაიმე სარგებელი - რაც ზიანს აყენებს უკვე გაკეთდა. ეს არ არის სიმართლე. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეწყვიტეთ მოწევა, თქვენი სხეული იწყება მოშუშებისა . მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მოწევა ზიანის გაუქმება შეიძლება, ბევრად უფრო გაუმჯობესდება ან დააპატიმრეს.
2. "ჯუნკი აზროვნება" ნორმალურია და მოსალოდნელია. თამბაქოს ფიქრები და დაკარგვა და მწუხარების გრძნობები ნორმალურია. ყოველი ნიკოტინის დამოკიდებულება ნიკოტინის გამოსვლის გარკვეულ სიმპტომებს განიცდის გარკვეულწილად, და საბოლოოდ გაივლიან, რადგან არ მოწევთ და არ დაიწყებთ მთელი ციკლი.
3. თქვენი დატოვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს ონლაინ მხარდაჭერას. შეიძლება არ იყოს ადამიანი, რომელიც სარგებლობს ონლაინ ფორუმზე ატმოსფეროში, მაგრამ ჯერ კიდევ ფიქრობთ ონლაინ მხარდაჭერას, როგორც მოხმარების ხელსაწყოზე, მოწევის ხელსაწყოს დატოვებას. თქვენ არ აქტიურ მონაწილეობას მიიღებ, რომ ისარგებლოთ ყოფილი მწეველთა გამოცდილებისა და მხარდაჭერისაგან, რომლებიც ერთად მუშაობენ. შეჩერდით ჩვენს მხარდამჭერ ფორუმზე და გააკეთე რამდენიმე კითხვა. დამატებული ბონუსი ის არის, რომ სინათლე 24/7-ზეა მსოფლიოს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებთან. ასე რომ, თუ თქვენ ღამისთევა სიგარეტი 1 საათზე, შანსი გაქვთ შეძლებთ დაუკავშირდით ვინმეს დაუყოვნებლივ.

1. სამუდამოდ არ გამოგრჩეთ მოწევა. ნიკოტინის დამოკიდებულება აქვს მძევლების ჩატარების გზას. და როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დატოვოს, ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტური წარმოსადგენია, რომ არ მოწევას კიდევ ერთხელ აღარაფერი ვთქვათ ცოცხალი ცხოვრება, რომელიც თავისუფალია ფიქრი მოწევა. განათლებით და სურვილით, რომ შეცვალოთ ურთიერთობა სიგარეტთან, თუმცა შესაძლებელია გათავისუფლების სურვილიდან ჭეშმარიტი გათავისუფლება ... და ღირს სამუშაოს მიღწევა.

შიდსის წინააღმდეგ ცივი თურქეთი

ცივი თურქეთი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება თამბაქოს მოხმარების გარეშე დახმარების გარეშე. ეს არის ყველაზე რთული გამოსვლის მეთოდი, თავდაპირველად, ნიკოტინის გაყვანის თვალსაზრისით. და ცივი თურქეთის ქამრების წარმატების მაჩვენებელი დაბალია. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი მუშაობს. თუ ფიქრობთ, რომ ამ კატეგორიაში მოხვდებით, გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები, რომ შეავსოთ ups და downs, რომ მოვიდეს პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეწყვეტის.

აქვე ნათქვამია, რომ დღესდღეობით არსებობს სხვადასხვა სახის დატოვების საშუალება, რომელიც საშუალებას მისცემს ახალი ყოფილი მწეველების საშუალებას, შეამცირონ ნიკოტინის გამოსვლის სიმპტომები ან საერთოდ თავიდან იქნას აცილებული.

არ არსებობს სირცხვილის გამოყენება დახმარების გაწევის დასახმარებლად, რათა თავიდან იქნას აცილებული მოწევა და, ფაქტობრივად, ექიმები ხშირად რეკომენდაციას იძლევიან კომბინაციის დატოვებას და კონსულტირებას, როგორც საუკეთესო მიდგომა მოწევის შესაჩერებლად.

შერჩევა დატოვონ დახმარების გსურთ გამოიყენოთ მეტწილად არჩევანი არჩევანი, შეზღუდვის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შესაძლოა ერთი ან სხვა უკეთესი fit თქვენთვის. ექიმთან ან სხვა ჯანდაცვის სპეციალისტთან დისკუსია გაქვთ გადაწყვეტილების მიღებამდე.

მზად არის დატოვოს

თუ ჯერ არ გაუკეთებია, აირჩიეთ თქვენი დატოვების თარიღი . ნუ გააკეთებთ შორს მომავალში, რადგან შანსი მოგიწევთ მოტივაციის დაკარგვის თარიღამდე. ცერის კარგი წესი არის ორი კვირის განმავლობაში არჩევის თარიღის გადასაწყვეტი. მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ თქვენი თარიღი, დაიწყოს შეგროვება წყაროები ჰქონდეს ხელი თქვენი დატოვა და ამოიღონ ყველა მოწევა paraphernalia გარშემო სახლი და მანქანა.

და ბოლოს, დაიწყე დატოვეთ ჟურნალი და გააკეთე პირველი შესვლის მიზეზი, რის გამოც გსურთ მოწევის დატოვება. ამ სიის კოპირება ერთი ფურცლის გადაწერაში, რომლითაც შეგიძლიათ დაიხუროს და ჩავწერო შენი ჩანთაში ან საფულეზე, რომ გადახედოთ სიგარეტს.

• როგორ ჭამე სიგარეტის დატოვება

• ნიკოტინის ვაქცინას შეუძლია მოწევა შეწყვიტოს

დამატებას თქვენს სიაში, როგორც დრო გადის-დაფიქრდით ისე, რომ თქვენი მეხსიერების მწვანე დაცვა იმაზე ბევრმა მოახდინა, თუ რამდენად უარყოფითი გავლენა მოახდინა თქვენს ცხოვრებამდე.

რა უნდა ველოდოთ მას შემდეგ, რაც თქვენ დატოვებთ

• ნიკოტინის გამოსვლა იქნება თქვენი პირველი გამოწვევა. ისწავლეთ რა უნდა ველოდოთ და როგორ უნდა მართოს დისკომფორტი. ცოდნა უმთავრესია მოწევის შეწყვეტის ამ მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ფაზის დაძლევაში.
• Junkie აზროვნება მოდის ნიკოტინის გაყვანის და შეიძლება (და ჩვეულებრივ აკეთებს) ვრცელდება მის ფარგლებს გარეთ. ეს არის პროდუქტის დამოკიდებულება, რომელიც საერთოა ყველა აღმოფხვრას დამოკიდებული. შეიმუშავეთ შეგნებული ყურადღება, თუ რას გულისხმობს თქვენი გონება და უნარი შეცვალოს უარყოფითი, თვითდამარცხებული აზრები პირობა, რომ დაგეხმაროთ. Junkie აზრები იქნება ქრებოდა არაფერი დროულად, თუ ამის გაკეთება.
• ვისწავლოთ განადგურების ხელოვნება. ნიკოტინის დამოკიდებულების აღორძინება დიდ ნაწილში დიდია სწავლებაში, რომელიც გულისხმობს ჩვენს გონებას, რომ ველოდოთ რაღაცას, ვიდრე სიგარეტის შევსება. ეს თავდაპირველად იღებს სამუშაოს, მაგრამ გონება უსმენს და სწრაფად იმოქმედებს. თქვენ გაგიკვირდებათ, თუ რა ბუნებრივი ხდება, რომ არ მოწევას ერთხელ თქვენ გარკვეული პრაქტიკა მას.
• მოთმინება და დრო დაგვეხმაროთ. ნიკოტინის დამოკიდებულების მკურნალობა წელიწადში უკეთესობისკენ მიდის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წელიწადში არასასიამოვნო გექნებათ, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ მასში გაწევრიანებული უმრავლესობა მოგვიწოდებს. დაისვენოთ და დრო დაგვეხმაროთ . ყოველი კვამლის თავისუფალი დღე, რომელიც სრულდება, არის ნაბიჯით უფრო გრძელვადიანი წარმატების მიღწევა.

შეცვალეთ შენი გონება, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება

ჭეშმარიტი თავისუფლება არის გონების მდგომარეობა. ყველამ ვიცით, ვინც წლების წინ მოწევას ტოვებს და კვლავ ლაგუნა, რომ სიგარეტი დაკარგა. ეს არის საშინელი კონცეფცია ნებისმიერი მწეველი ცდილობს დატოვოს, მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ. გასაღები ნამდვილად არღვევს კავშირების მუდმივი გზით მოტყუება ჩვენს ურთიერთობას მოწევასთან დაკავშირებით - ის, რასაც ეს ხალხი არ აკეთებდა.

ჩვენი წლების მოწევისას სიგარეტებზე გადავედით კომფორტი, თანამონაწილეობა, სტრესის გათავისუფლება და მეტი, სწავლობდა ყველა მოვლენას ჩვენს ცხოვრებაში მოწევაში. ჩვენ ვფიქრობდით, რომ ეს გამოსავალი იყო, ვიდრე პრობლემას და არაცნობიერებულად მიღებული არაჯანსაღი და არასწორი შეხედულებებით, როგორც ცხოვრებისეული ფაქტები, იმის ნაცვლად, რომ მოწევას ვხედავ იმისთვის, რაც მართლაც იყო - დამოკიდებულების შესანახი საჭიროება.

ყველა ცრუ ასოციაციის ჩამოშორება და მათი ცხოვრების შეცვლის ჯანსაღი გზებით ჩანაცვლება დაიწყება ბურთის მოძრავი შეცვლის შესახებ, რომელიც მოწევის ურთიერთობას შეცვლის.

ნამდვილად შეისწავლეთ ჯანმრთელობის რისკები

კიდევ ერთი ნაბიჯი მოწევის შეცვლის შესახებ გულისხმობს ბილბორების მოხსნას, რომელიც ჩვენ მწეველებს გვამზადებს და თამბაქოს გამომწვევი მიზეზების შესახებ ინფორმაციის მოძიებას გულისხმობს. ჩვენ ყველამ ვიცით ჯანმრთელობის რისკების შესახებ, მაგრამ თავიდან აცილება მათზე შეძლებისდაგვარად. კვლევის, ახალი ამბებისა და სტატისტიკის ახლომდებარე შეხედულებანი დაგეხმარებათ, რომ ისარგებლოს კომფორტული მწეველისგან, ვინც ვერ დაველოდებით სიგარეტის გასაგებად.

წაიკითხეთ პირველადი ანგარიშები, ვისაც უწევთ მოწევის გამოწვეული დაავადებები. ისინი სახლში მოხვდნენ.

• ჩერილის სიუჟეტი: დიაგნოზირებული მცირე უჯრედის ფილტვის კიბოთი
• უოლტ სიუჟეტი: გზავნილი მათთვის, ვისაც არ შეუძლია შეწყვიტოს მოწევა
• მარლენეს სიუჟეტი: რა ცხოვრებაა მომწამვლელი კისრის შემდეგ?

წელი მოწევა უფასო

გაცილებით უფრო მკაცრია, ვიდრე ყოფილი მწეველთაგან მოსმენა, რომლებიც ფეხით გასეირნებდნენ და გეტყვიან, რას ფიქრობდნენ მოწევის შეწყვეტა და როგორ გრძნობენ ისინი წელიწადში ან უფრო მეტს მოგვიანებით, კვამლის გარეშე. წაიკითხეთ ქვემოთ მოთხრობები და შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი წარმატებული ამბავი.

• Dee ისტორია: 17 რამ მე ვისწავლე შესახებ შეწყვიტოს მოწევა
• Lesly ამბავი: Desperate to მოწევა, desperate დატოვა
• სალის ამბავი: ის იღებს სოფელს

სიტყვა სიტყვა

ყველაზე მწეველებს ეშინიათ, რომ დატოვონ , მაგრამ არ დაუშვან შიში პარალიზება. გახსოვდეთ, რომ ეს არის junkie აზროვნება გამოწვეული ნიკოტინის დამოკიდებულების და თქვენ მიიღო ინსტრუმენტები გაუმკლავდეთ, რომ ახლა. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას წამოგდებით, როდესაც მოწევას ტოვებენ.

მოწევის შეწყვეტა დააჯილდოებს თქვენ სარგებელს, რაც შეიძლება სავარაუდოდ წარმოიდგინოთ, ასე რომ მოთმინება და მოქმედება მოისურვოს თქვენი სხეულისა და გონების მოწევის წლებიდან. გააკეთე პაქტი საკუთარ თავსთან ერთად, სანამ მოწევას აღარ დაურეკავთ სარადაროზე. ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც გრაგნილი გზა დროს, მაგრამ თქვენ იქ, სანამ არ მოწევას. გჯეროდეს შენი თავის. ეს შენ გაქვს.

_{წყაროები:}

_{დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. სიგარეტის მოწევა ჯანმრთელობაზე. განახლებულია: 1 ოქტომბერი, 2015. მიმოხილვა: თებერვალი 17, 2016.}

_{დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. CDC ფაქტი ფურცელი: მოწევის მოწევა. განახლებულია: მაისი 21, 2015. მიმოხილვა: თებერვალი 17, 2016.}