მოწევის მოშორება ძნელია, მაგრამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ჯანმრთელობის ბრალდებით და ფილტვის კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკის შემცირება. საკვების საკვებში რამდენიმე ცვლილებების მიღება შეიძლება ამ პროცესს უფრო ადვილი გახდეს.
შემოწმება თქვენი ჭამა ჩვევები
არაჯანსაღი დიეტა დასუფთავება შეიძლება ჩანდეს, როგორც სიგარეტი, მაგრამ სიგარეტის მოწევა, მაგრამ კვების მომაჯადოებელი და თანმიმდევრული ჩვევები საკმაოდ ხშირია. კარგი იდეაა.
არსებითად, ჯანსაღი დიეტა ჭამა ნიშნავს ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას, მთელ მარცვლეულს, მჭლე პროტეინის წყაროებს, რძის ან სხვა კალციუმის წყაროებს და ჯანმრთელი ცხიმების მიღებას თხილი, თესლი და ზეითუნის ზეთი. ეს ასევე ნიშნავს ჭამა უკან საკვები მაღალია ცხიმის, შაქრის, ნატრიუმის და კალორია.
მოწევა აისახება თქვენი გემოვნების გრძნობაზე და თქვენს მოწევის შეწყვეტის პროგრამით გადიხარ, რომ შეიძლება საკვების გემო სხვაგვარად გამოიყურებოდეს, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს დიდი დრო, რომ ახალი, ჯანსაღი საკვები სცადოთ თქვენთვის სასურველი რამ.
სასარგებლო საკვები და დიეტა რჩევები
შეუძლებელია ვთქვა, რომ ჭამა ნებისმიერი კონკრეტული საკვები იმუშავებს მოსწონს ჯადოსნური მედიცინა და წართმევას თქვენი cravings for მოწევა. მაგრამ, უკეთესი თუ უარესი, ჩვევები და სიტუაციები, რომლებსაც მოწევის სურვილი სჭირდებათ, ხშირია საჭმლის საჭმელები. მაგალითად, თუ თქვენ, როგორც წესი, დაიწყებთ დილით ჩვეულებრივ ჭიქა ყავათ, დონატონით და სიგარეტით, მცენარეული ჩაის და სადღეგრძელოში გადართვა შეიძლება გამოიწვიოს ცოტა მოგება.
აქ არის უფრო მეტი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნონ ან შეცვალო შენი ფოკუსი, როდესაც გრძნობთ, რომ საჭიროა სიგარეტის მიღწევა.
- ჩაატარე რეგულარული კვება ნიმუში და თავიდან ავიცილოთ კვება. შიმშილის გრძნობის გრძნობას შეუძლია სიგარეტის მიღება, მაგრამ თუ სამი საჭმლისა და ორი ან სამი პატარა საჭმლის ჯანსაღი ნიმუში მიჰყევი, შეგიძლია თავიდან აიცილო ეს გრძნობა. ბონუსი არის ის, რომ მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი წონა.
- ნედლი სტაფილო ან ნიახური. Nibbling რაღაც crunchy დაიცავს თქვენს პირში სცილდება. Plus, რადგან ეს veggies დაბალია კალორია ისინი არ დაამატოთ ზომა თქვენი waistline. არ მომწონს სტაფილო ან ნიახური? ეს კარგია, წავიდეთ ნედლეული ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო ან დაჭრილი წიწაკა. დაამატეთ ცოტა ტვირთი veggie დიპლომატიური ან გასახდელი თუ გინდა ცოტა ზედმეტი არომატი.
- მომზადეთ ზარაფხანა ან რეზინა და მიაღწიეთ იმას, ვინც ყოველ დროს გრძნობს მწყემსს.
- გააკეთე პოპკორნი, მაგრამ დატოვონ დამატებითი კარაქი. პოპკორნი მაღალია ბოჭკოვანი და დაბალი კალორია, პლუს ის ინარჩუნებს ხელებს. თუ პოპკორნი თითქოს კანზე გამოიყურება, კარაქი-ზეთიანი ან ზეითუნის ზეთიანი spray- ის შერევა და მცენარეული სუნელი, ნიორი და ხახვი ფხვნილი, ან წითელი წიწაკის პუდრი. ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ miso peanut კარაქი პოპკორნი, ტკბილი და მარილიანი კაკაოს კენკრის პოპკორნი, ან დაბალი ნატრიუმის ნივრის პარმეზანს პოპკორნი.
- ახალი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, მსხალი, ვაშლი და ბანანი კარგია, თუ თქვენ გაქვთ ცოტა ტკბილი კბილი. ისინი ტკბილი, მაგრამ ისინი ასევე მაღალი ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვანი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C იკლო მოწევა .
მოწევა შეწყვეტა და წონის მომატება
შენი სხეული აპირებს გარკვეული ცვლილებების გატარებას, ხოლო სიგარეტის გარეშე ცხოვრების წესის შეცვლა.
ერთ-ერთი ასეთი ცვლილება შეიძლება იყოს თქვენი მადის ზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ჯანსაღი საკვების მიღება, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი კალორიონის მიღება, ამიტომ დამატებითი ფუნტი არ გაიზრდება.
აქ ყველა შეთავაზება კარგია წონის დაკვირვებაზე, მაგრამ გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება იპოვოთ ის სასარგებლოა, რომ ნულოვანი კალორიური რეზინის, ზარაფხანებისა და ტკბილეულის ჯიბეში შეინახოს, როდესაც გრძნობთ სვამს. დაწყებული განათება რუტინული შეიძლება დაეხმაროს, ძალიან.
სიტყვა სიტყვა
მოწევის მოშორება ძნელია, მაგრამ დიეტის გაუმჯობესება ერთდროულად დაგეხმარებათ თქვენი გზით. გახსოვდეს, დრო სჭირდება, რათა მოხუცებულ ჩვევებს შევცვალო ჯანსაღი ახალი ჩვევები.
არ მიიღოთ ქვემოთ საკუთარ თავზე, თუ გაიქცევი. მიიღეთ ეს დღე ერთ დღეს!
> წყაროები:
> ამერიკული კიბოს საზოგადოება. "მოწევის მოშორება: დახმარება Cravings და მკაცრი სიტუაციები."
> ამერიკული გულის ასოციაცია. "საკვები და მოწევის მოწევა."
> Chao AM, თეთრი MA, Grilo CM, Sinha R. შემოწმების ეფექტი სიგარეტის მოწევა სურსათის Cravings და მიღება, დეპრესიული სიმპტომები და სტრესი. საჭმლის ქცევა . 2017; 24: 61-65.