Რატომ ვშიშობ, მოწევის მოწევა?

როგორ თავიდან აცილება შექმნის საკუთარ თავს დაუცველობაზე

ზედაპირზე, არ ჩანს რაიმე აზრი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას სრულად ესმის მოწევის საფრთხე, ბევრს განაგრძობს ამის გაკეთებაც კი, როდესაც სერიოზული ავადმყოფობის და ინვალიდობის საფრთხე ემუქრება.

მიუხედავად იმისა, რომ ლოგიკა მიიჩნევდა, რომ შეჩერება ერთადერთი ვარიანტია , არსებობს აშკარად ბევრი ფაქტორი, რომლებიც ცდილობდნენ დატოვონ და ვერ შეძლეს.

არის თუ არა ნაკლებობა ნებისყოფა, რომ დამნაშავე, ან არსებობს რაღაც სიღრმეში პიესა?

გაგება ნიკოტინის დამოკიდებულება

თუ თქვენ ვერ შეძლეს დატოვონ, პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეწყვიტოს თავს ცემა. მიუხედავად ხშირი პრეტენზიებისა, რომ მას შეუძლია შეაჩეროს რვა მცდელობა, შეგიძლიათ შეჩერდეთ, ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება, ფაქტობრივად, 30-ზე მეტი მიიღოს.

არ არსებობს იმის დადგენა, რომ წასვლა შეიძლება მკაცრი იყოს. სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინის, უაღრესად ნარკოტიკულ ნივთიერებას, რომელიც სწრაფად აღწევს ტვინში, როდესაც შეჰყვება. ეს ქმნის დროებითი გრძელვადიანი დასვენების ხოლო ამაღლების ორივე განწყობა და გულისცემის. ეს ეს ეფექტი მწეველებს მივუდგებით სტრესის განმუხტვისთვის ან როგორც გამოსავალს.

პრობლემა ის არის, რომ ეს მხოლოდ დროებითი შეკეთებაა. როგორც კი თქვენი სხეული ამ ქიმიურ ნივთიერებას ატარებს, დაიწყება კიდევ ერთი სენით. და რადგან პრეპარატის ნახევარგამოყოფის პერიოდი ძალიან მოკლეა, აუცილებელია რეგულარულად შევინარჩუნოთ განწყობა და თავიდან იქნას აცილებული სიმპტომები .

დროთა განმავლობაში, როგორც სხეული იწყებს ნიკოტინის ადაპტირებას, ის ბევრად ნაკლებია. შედეგად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი მოწევის სიხშირე სასურველი შედეგის მისაღწევად. ამ ეტაპზე, არ არსებობს გზა შეგიძლიათ "ჩვევა". ეს არის სრულფასოვანი დამოკიდებულება , რომლის საშუალებითაც თქვენ ქიმიურად და ფსიქოლოგიურად დამოკიდებული ხართ.

შექმნის თავს დაუცველად

თუნდაც ნიკოტინის დამოკიდებულების ფიზიკური ასპექტების მიღმა, მოწევა ძლიერი ფსიქოლოგიური კომპონენტებია. ამიტომ, როდესაც ხალხი ხაზს უსვამს სიგარეტს, ხაზგასმით აღნიშნა. ის უზრუნველყოფს დაუყოვნებლივ რელიეფის სიტუაციებს, რომ ისინი აღიქვამენ თავიანთ კონტროლს.

მაგრამ ეს მართლაც ასეა? გრძელვადიან პერსპექტივაში, საპირისპირო ჩანს ჭეშმარიტი. როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის იწყება განიცდიან- from airway კონსტრუქცია გაიზარდა არტერიული წნევის და სტრესი დონეზე უცვლელად მოიმატებს, როგორც სტრესი ტოლერანტობის plummets.

აქედან გამომდინარე, მოწევის შესაჩერებლად საჭიროა პირველადი გზები, რათა შეწყვიტოთ სტრესთან გამკლავება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება შექმნის საკუთარ თავს მარცხი. ახალი სტრეს-მენეჯმენტის მეთოდების მოძიება, თქვენ შუაში იყავით ჩვევის ჩამორთმევას ფსიქოლოგიური ბარიერების მოშორებით, რომლებიც თქვენს გზაზე დგანან.

აქ არის რამოდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

• იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოს სიგარეტს, ადგას და წაიყვანეთ ფეხით, როდესაც გრძნობთ ხაზს. მიზნად ისახავს თქვენი სტრესის გააქტიურებას ფიზიკურ საქმიანობაში, რაც ხელს შეუწყობს ენდორფინის წარმოებას და ხელს უწყობს თქვენს განწყობას. მხოლოდ ფეხით ფეხით სანამ cravings გაივლის.
• ასწავლე საკუთარ თავს სტრესის რელიეფის ტექნიკას, როგორიცაა ღრმა იოგას სუნთქვა, რომელშიც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვის და სენსაციის სიხშირეზე. ეს და სხვა მედიტაციური მეთოდები შეიძლება შეამცირონ გულის სიხშირეზე, შეამცირონ წნევას და შეამცირონ ღრმა თესლის დაძაბვაც.

• დავუბრუნდეთ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენ (მაგალითად, კოფეინს) ან შენს ნელ-ნელა (ალკოჰოლს). მეტი თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი განწყობა გარეშე გაუმჯობესებებს, უკეთესი შეუძლია თქვენ დაიძლიოს თქვენი მოწევის დამოკიდებულება.
• რუტინული ვარჯიში შეიძლება გაიზარდოს თქვენი განწყობა და დატოვოს თქვენ უფრო ძლიერი და უკეთესი საკუთარ თავზე. ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობის უბრალოდ საპირისპირო, გადინების თქვენ ენერგეტიკული რეზერვების თქვენ უნდა გაუმკლავდეს. სავარჯიშო და ჯანსაღი დიეტა ეჭვგარეშეა, სტრესის გათავისუფლების საუკეთესო ფორმები.
• და ბოლოს, ტელეფონი მეგობარს. სტრესის დროს, უმჯობესია დახმარების პოვნა, ვიდრე სიგარეტის მარტოობაში. თქვენ აპირებთ ამ მეგობრებს თქვენი მოგზაურობის დატოვება მაინც. ვისაც უყვარხართ, თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნავს ემოციებისადმი და უკეთესად აღჭურვილი იქნება, როდესაც საბოლოო დროა დატოვოს.

სიტყვა სიტყვა

ნიკოტინი არანაკლებ დამოკიდებულებაა, ვიდრე დამოკიდებულების ნებისმიერი სხვა ფორმა და ჩვენ უნდა შეაჩერონ ის, რომ მას "ჩვევა" უწოდეს. სათანადო კონტექსტში მოთავსებით, უკეთესად მომზადდებიან გამოწვევები, რომლებიც წინ უპირისპირდებიან.

საბოლოო ჯამში, გამოწვევას უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ნებისყოფა. გარეშე აქცენტი და სტრატეგია, ნებისყოფის შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენ Stranded. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შევინარჩუნოთ მცდელობა და ვისწავლოთ თითოეული მცდელობა. ერთადერთი ნამდვილი მარცხი თავს იკავებს.

> წყარო:

> ჩითონი, მ .; დიმარტი, ლ .; კოენი, ჯ. და სხვები. "მიტოვების მცდელობების რაოდენობას მიაჩნია, რომ სიგარეტის გრძელვადიან კოჰორტად წარმატებით გაათავისუფლებს მოწევა." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.