ჩვენი უმრავლესობა აღიარებს რეგულარულ ვარჯიშს: ნაკლები სტრესი. მეტი ენერგია. უკეთესი ძილი. აღარ ცხოვრობს. და ბედნიერება. რეგულარული ვარჯიში არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ბედნიერების გაზრდის მიზნით.
და ყველაზე მეტად ჩვენ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ. მეტი ფეხით. იოგა. დარტყმის წონა. ხელმოწერისთვის რომ საქველმოქმედო ველოსიპედით იწყება თქვენი კოლეგა.
იცის, თუ რატომ და როგორ მიღების და დარჩენის ფორმა შედარებით ადვილი შედარებით დაწყებული და sticking მას. მე ვხვდები, რომ ბოლო რამდენიმე წლის მანძილზე გარკვეული ფიტნეს მიზანი გქონდა, რომ ვერ მიაღწიე. მე ვიცი, მაქვს. ჩვენ ყველა ვაკეთებთ.
ასე რომ აქ ის, რაც თქვენ უკვე დაკარგული. სამი რჩევა ბედნიერების მეცნიერებისა და მიზნის მისაღწევად, რაც დაგეხმარებათ დააკმაყოფილებს თქვენს ფიტნეს მიზნებს ერთხელ და სამუდამოდ.
Stick-to-Tip # 1: მიირთვით ის
ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარული სწავლების ჩვევაში, რათა ის გაართვას. ვინ უნდა გაიღვიძოს 5 საათზე grueling boot ბანაკის კლასის ინსტრუქტორი, რომელიც შეიძლება თქვენ ტირილი? თუ თქვენ, დიდი. თუ არა, მაშინ არც კი მიიჩნევენ. არსებობს ასობით გზა, რათა მიიღონ სწავლება და ზოგი უფრო სასიამოვნოა თითოეული ჩვენთაგანისთვის, ვიდრე სხვები.
სწორი საქმიანობის მოძიება, თუ არა ის ციგურების, საბოლოო Frisbee, ან merengue ცეკვა, მხოლოდ დასაწყისია.
გაახარეთ თქვენი ფიტნეს რუტინული უფრო სასიამოვნო, რაც მას სოციალურია. სიარული მეგობრის გასწვრივ შეიძლება გაიზარდოს ორივე ბედნიერება, რომელსაც განიცდი, ხოლო თქვენი ძალისხმევის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
ასევე დარწმუნებული უნდა იყიდოთ, რომ გარკვეული დრო გაატაროს სარგებლობასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარეთ და გავაკეთოთ საქმიანობის ბუნებაში, მიიღოს მომენტში soak ბუნებრივი სილამაზის თქვენს გარშემო.
ყურადღება მიაქციე მარტივად, რომლითაც თქვენი სხეული მოძრაობს და იწვევს თავს, როცა იწყებთ მოძრაობას. და მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაასრულეს workout საათის წინ, შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ამ პატარა დეტალების გაცნობა და მადლიერებას ხელს შეუწყობს თქვენი მოტივაციის შენარჩუნება.
Stick-to-Tip # 2: შეცვალეთ მიზანი
UCLA- ში ფსიქოლოგთა მიერ ჩატარებულ კვლევაში, კოლეჯის მოსწავლეები გამოცდების დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე შემოიტანეს. მოსწავლეთა ერთმა ჯგუფმა სთხოვა გამოცდაზე კარგი კლასის მიღწევის შედეგების ვიზუალიზაციას. კიდევ ერთი ჯგუფის ვიზუალიზაცია პროცესი საჭირო მისაღწევად კარგი შედეგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი სწავლობენ საკუთარ თავს. მოსწავლეებმა, რომლებიც სწავლობდნენ სწავლის პროცესს, შეისწავლეს უფრო მეტი შესწავლა და გამოცდაზე უკეთესი შესრულება.
ფიტნეს მიზნები ხშირად მოიცავს შედეგებს. დაკარგეთ 20 ფუნტი. აწარმოე 5K. ასვლა კიბეზე სუნთქვის გარეშე. მაგრამ გარდა იმისა, რომ მიზანშეწონილად მივიჩნევთ, თუ არა წარმატების მიღწევა, ეს მიზნები ნამდვილად არ გვეხმარება ჩვენი სურვილების ამოქმედებაში.
ნაცვლად ამისა, იყავით ერთ-ერთი მოსწავლე, ვისაც კარგი შესწავლის ჩვევები ჰქონდა. გაეცანით რა პროცესს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თქვენს შედეგს. მინდა აწარმოებს 5K?
რამდენი კვირაა კვირაში? რამდენი თუ რამდენად შორს ატარებთ ყოველ წვრთნას შენს მოთმინებას? რა დაგეგმილი საქმიანობაა თქვენი გეგმის ნაწილი? როდის და სად ყველაფერს გააკეთებს? გააკეთე გარკვეული კვლევა, თუ საჭიროა და გეგმის შემუშავება. გაიმარჯვეთ თქვენი წარმატება, თუ რამდენად სწრაფად მიაღწევთ თქვენს შედეგს, მაგრამ რამდენად წარმატებულად ხარ თქვენს პროცესში. პროცესი ყოველთვის თქვენი კონტროლის ქვეშ იმყოფება.
Stick-to-It Tip # 3: ჩადება ეს მარტივი
არ იყოს გულუბრყვილო. ველოდებით, რომ სავარჯიშო რევოლუციის შესაქმნელად და შეჯიბრებითობა იქნება. რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენ განიცდიან დაღლილი, ზარმაცი, overstressed, ან იმედგაცრუებული შესახებ mess თქვენი მეუღლე დარჩა სამზარეულო ღამით.
ალბათ ფიქრობთ, რომ ადამიანები, რომლებიც წარმატებას მიაღწევენ ამ დაბრკოლებების გარეშე, ამას მტკნარი ნებისყოფის საშუალებით აკეთებენ. შენ არასწორია
1960-იან და 70-იან წლებში ვალტერ მიჩელლის ცნობილმამარმლოვმა ექსპერიმენტებმა არჩევანი გააკეთეს. ნებისმიერ მომენტში, მათ შეეძლოთ ჭამა ერთი გემრიელი marshmallow თვალწინ მათ. ან დაველოდოთ და ორივეს დაჯილდოვდებიან. მკვლევარებმა ბავშვებს თავიანთი გადაწყვეტილების მიღება მოუწიათ. ზოგიერთი ბავშვი - იმ დაბალი რეგულაცია, რომელიც მხოლოდ პირველი მარშმლოუ დაიპყრო და წავიდა ქალაქში. სხვები ელოდებოდნენ მარშმლოვს რამდენიმე წუთში, მაგრამ საბოლოოდ მისცეს. ყველაზე მეტად თვითრეგულირებადი რევოლუცია არ იყო მხოლოდ მათი ნების საწინააღმდეგოდ. მათ შეიცვალა თამაში. ზოგიერთი მათ სკამზე გადავიდა, რათა მათ არ შეეძლოთ ცდუნება. სხვები დაიხურა თვალები და წიხლებს იატაკზე.
წარმოიდგინეთ ზრდასრული ანალოგია. თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა უფრო სვამს, ვიდრე შენ. რა არის უკეთესი სტრატეგია? გამოყენებით ნებისყოფის შეჩერება თავს საწყისი grabbing შეუძლია Coke ყოველ ჯერზე თქვენ გახსნა მაცივარი? ან არ ყიდულობს ნებისმიერი სოდა მაღაზიაში პირველ რიგში? ყველაზე მეტად თვითრეგულირებადი ჩვენგანი ამ უკანასკნელს აკეთებს, რაც არჩევანს ქმნის, რომელიც ქმნის მათ გარემოში ისე, რომ არჩევანის გაკეთება მათთვის უფრო ადვილია.
უფრო სწორად, ვიდრე დილკინს არ დაემორჩილება ქალაქიდან ფეხით გასეირნება გიმნაში, იპოვე ის, რაც უკვე თქვენს მარშრუტზე მუშაობს. დილის სავარჯიშო კლასს გეგმავთ, ყველა წვრილსაწინააღმდეგო ტანსაცმელს, სავარჯიშო ტანსაცმელს, წყლის ბოთლს, ბარძს და ღამეს თქვენს გასაღებებს. დაგეგმილი სასეირნოდ, როგორც კი სახლიდან სამუშაოდ მიიღეთ? შეიცვალეთ კაბები, რომ დატოვონ ოფისი ისე, რომ მზად იყოთ, როგორც კი იქ მიხვალ. ეჭვის ან შეგრძნებების გრძნობათა მოლოდინში შესაძლოა, მომავალში თქვენი სამუშაოების გეგმის შესრულება დაგჭირდეთ, თქვენ თვითონ და მოკლე ჩართვა შეგიძლიათ ამ ეტაპზე.