პირველ კვირას მოწევის შეწყვეტა ცდილობს ყველასთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად გვინდა დავტოვოთ მოწევა. შემდეგი კითხვები დასძინა ახალი ყოფილი მწეველები სხვები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ შეწყვიტა. მათი პასუხები პრაქტიკულ დახმარებას სთავაზობენ ყველას, ვინც მუშაობს ნიკოტინის გატანის დასაწყისში .
Trouble დაიწყო
მე უბრალოდ დატოვა შემდეგ მოწევის პაკეტი დღეში მეტი 20 წლის განმავლობაში. მე მაქვს ნიკოტინის პატჩი , რომ დამეხმარო, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ სიგარეტი მქონდეს. ეს ჩემი მეორე მცდელობაა მოწევის დატოვება. მე ნამდვილად მინდა ამის გაკეთება ამ დროს, მაგრამ მე მოძიებაში ძალიან რთულია. მე ასევე აწუხებს წონაში და მე არ ვიცი, რა უნდა გავაკეთო თავს. ვინმეს დამეხმარება?
პასუხი: ყოფილი მწეველი სანდრა
მე ვარ სრულიად ახალი წასვლაც. დავიწყე patch მაგრამ ეს მომცა თავის ტკივილი, ამიტომ მე plugging ერთად გარეშე. მე ვფიქრობდი, რომ წახვედი და ცოტა რამ გავაკეთე. იქნებ ზოგიერთს დაეხმარება თქვენც დაიწყოთ:
მე შევუერთდი ონლაინ მოწევის შეწყვეტის მხარდაჭერის ჯგუფს და წაიკითხავ ყველაფერს, რაც ვერ მოწევდა. მე ვიცი, ჯანმრთელობის საფრთხეები - ყველანი გავაკეთეთ. მე მინდოდა ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს და რა გავაკეთო ერთხელ მე დატოვა.
მე მივიღე ვალდებულება, რომ არ მომწონდებოდი რა და რაც მე მოვუსმინე რა სხვა ხალხს. აქ ბევრი წარმატებული ისტორიაა.
მე დარწმუნებული ვარ მქონდა მაცივარი სავსე ახლად steamed და ნედლეული ბოსტნეული (მე ყოველთვის შეჭამეს ბევრი ბოსტნეული, ასე რომ ეს არ იყო რაღაც ახალი ჩემთვის). მე ასევე მაქვს უამრავი ატამი, კენკრა, ბანანი, გრეიფრუტი, ვაშლი და ა.შ. მე არ შევინარჩუნებ ჩიპებს, კანფეტს ან ცხიმოვან საკვებს ჩემს სახლში - კარგად, მე მაქვს ბენ და ჯერი ის მაცივარში, მაგრამ კიდევ ერთხელ წავიდა, რომ შევცვალო იგი ხილის popsicles.
გამოიყენეთ ონლაინ კვების / სავარჯიშო ჟურნალირების ინსტრუმენტი. არსებობს უამრავი კარგი არჩევანი და ის დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენი კალორიის მიღებას. მეც არ მინდა, რომ წონაში მოვიპოვო და თუ ვნახავ, რას ჭამს და ვსწავლობ, უნდა იყოს კარგი. თქვენც უნდა იყოთ.
მე მაქვს წყლის ბოთლი სავსე ნებისმიერ დროს, რომ მე ყველთან ერთად ვატარებ, მათ შორის მანქანას.
წყალი არის კარგი craving-buster და სათანადო hydration ინარჩუნებს ჩემს საუკეთესო.
ჩემი სავარჯიშო პროგრამა არის ადგილზე და მე წასვლა დარბაზი ერთხელ მაინც დღეში კლასი ან უბრალოდ მოხსნას წონა. თუ არ რეგულარულად არ განახორციელებთ, ვიფიქროთ რაღაცის დაწყების შესახებ. გასეირნება კარგია, მაგრამ შეამოწმე თქვენს ექიმთან ერთად, თუ არ ხართ აქტიური.
ყოველ ჯერზე მინდა სიგარეტი გავაკეთო ღრმა სუნთქვის წვრთნები .
წავიკითხე და უპასუხებთ შეტყობინებას ონლაინ ფორუმის ზემოთ, რომელიც მე ძალიან შთამბეჭდავია. თუმცა, მე ვერ გავაკეთებ ამ ყველა დროის, ასე რომ ერთი უნდა მოვძებნოთ რამ უნდა გააკეთოს, ინტერესები, დადის, საუბარი ვინმე და ა.შ.
ზემოთ მოყვანილი რჩევები ჩემთვის მუშაობს. წაიკითხეთ რა სხვები აკეთებდნენ და დღეში ერთ დღეს იღებდნენ. პატიოსნად, შემიძლია ვთქვა, რომ ბოლო რამდენიმე დღე იყო ცოტა უხეში, მაგრამ არა როგორც უხეში, როგორც ვფიქრობდი, რომ იქნებოდა თუ სხვა ხალხი. ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული გამოცდილება. ნუ გეშინია - აქ არ გიტოვებ მეგობარს, მკვლელისგან გაქცევა!
შეგრძნება გაბრაზებული და ანცესი
მე დავივიწყე, რამდენად ძნელია ეს! მე არ მქონდა სიგარეტი მთელი დღის განმავლობაში 4 საათი, 37 წუთი და 54 წუთი და მე ვარ tearing ჩემი თმის out. მე ვგრძნობ იმდენად უმწეო.
დილით ვიღვიძებდი პირველი 24 საათის განმავლობაში მოწევა, მაგრამ ეიფორია დიდხანს არ გაგრძელებულა, მომწონდა, რომ გისურვილი ვარ, მე მინდა, რომ კედლებზე გადავიტანო და სადრენაჟე!
პასუხი: ჯილი:
ეს დატოვა მხოლოდ შენ, პოლ. ასე რომ, გთხოვთ, უფრო მეტი იყოთ საკუთარ თავს და გახსოვდეთ ბავშვის ნაბიჯები. დაფიქრდით ერთი საათის ან ერთი წუთის განმავლობაში. ნუ ხვდებიან ხვალ, მომავალ კვირას ან მომავალ წელს. თვალი ადევნეთ თქვენს დღეს მხოლოდ თქვენს წინაშე.
ჩადება სიები რატომ გსურთ დატოვონ და ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, როდესაც მძინარე მოწევის მოხვდა თქვენ (თავიდან აცილების ტაქტიკა!). ასევე გააკეთეთ სპეციალურ ეპყრობათა სია, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავისთვის. მარტივი რამ, როგორიცაა დრო თქვენთვის, კითხულობს საყვარელი ჟურნალი, მოსმენის ზოგიერთი დასვენებისთვის მუსიკა ან აპირებს ფეხით სადღაც ლამაზი.
და ისიც, თუ გინდა ყვირილი, მაშინ ასე მოიქეცით!
ვეწევი
უბრალოდ ეძებს წახალისებას. 2 კვირის განმავლობაში მოწევისგან თავისუფალი ( ცივი თურქეთი ) ვიცი, რომ ფიზიკური გასამრჯელო უნდა დასრულდეს, მაგრამ მე ვწუხვარ და ეძებს მიზეზს, რომ არ იყიდე პაკეტი.
პასუხი Rick:
არსებობს ათასი მიზეზი იმისა, რომ არ იყიდეთ პაკეტი. დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაფერს სულ უფრო მეტჯერ მეორებთ, ასე რომ, მე აღარ გავაგრძელებ მათ. მინდა ორი კომენტარი გააკეთო.
ერთი ... თქვენ უნდა დაამარცხოთ ერთი, თუ არა უმძიმესი დამოკიდებულების მსოფლიოში. სცადეთ სუფთა წყალი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცუდი მწყურვალია. იპოვეთ რაღაცეები, რომ შენი პირით დასვა. ბევრი ადამიანი აქ ფიცს მანდარინი Altoids. გამოიყენეთ მყარი კამფეტი, ჩაიძიროს ჩალის, ან როგორც მე გავაკეთე ... ჭამა თქვენი გზა ტყეში ღირებულების toothpicks. გათიშეთ იქ. საბოლოოდ ის უკეთესად და უფრო ადვილად მიიღებს ... გთხოვთ გაითვალისწინოთ ... მე ადვილი ვარ, ადვილი არ ვარ. გაცილება ბევრს გვეხმარება.
ორი ... მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რა მიმაჩნია ყველაზე მნიშვნელოვანი დღე თქვენი დატოვებით. ეს დღე არის დღეს.
არ გამოიყურებოდეს ამ დატოვებას გრძელი სპექტრი. არ გითხრათ, აღარც ვეღარ მოწევას. უბრალოდ გაუმკლავდეთ მას დღეში. გახსოვდეთ ეს ... ერთადერთი დღეა, რაც მნიშვნელოვანია. დღეს, დღეს, დღეს ... ვერ გავაკეთებ რამე გუშინ. ის სამუდამოდ წავიდა და ვერასოდეს შეცვლის. ხვალ არ მოდის. მაშინაც კი, როდესაც საათის გადაკვეთის შუაღამისას არ ხარ დამოკიდებულება ხვალ, ახლა არის. ერთადერთი დღე, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დღეს. უთხარი საკუთარ თავს მე არ ვეწევი დღეს ... ან ამ საათში ... ან ამ წუთში . დაარღვიე ის, რაც არ უნდა დაგჭირდეთ წარმატებული, მაგრამ დღეს უფრო მეტია, ვიდრე დღეს. Milestones დიდი და ისინი ძალიან კარგად გრძნობენ, როგორც ჩვენ მოხვდა მათ. მაგრამ ჩვენ მათ ერთ დღეს მივდივართ.
ერთი ბოლო ფიქრი ...
სანამ ერთ სიგარეტს მივცემდი, გახსოვდეთ: არ არის ისეთი რამ, რაც მხოლოდ ერთია .
როგორ გაუმკლავდეთ უწყვეტი Cravings მოწევა?
ეს არის 7:55 საათი და მე საშინელი craving. მე ვცადე სწავლება, რეზინი და სასმელი წყალი, მაგრამ არაფერი არ ჩამორჩება. ეს უკვე თითქმის საათის განმავლობაში მიმდინარეობს.
რამდენიმე წუთში უნდა წავიდე სამუშაოსთვის (მხოლოდ კვირაში, რომ შემეძლო გამოსვლა და წავიდე სამუშაოდ, მე სახლში ყოფნა). მე მაქვს ძალა უბრალოდ გაიაროს მოსახერხებელი მაღაზია? მე სალოცავად გავაკეთო. მე ნამდვილად არ მინდა წასვლა პირველი კვირის გასვლის შემდეგ.
პასუხი დან:
მე შემიძლია მოვისმინე, თუ რამდენად არასასიამოვნოა ეს სიმძიმები, მაგრამ მე აღმოვაჩინე, და მაინც მოვძებნოთ, რომ კარგი ღრმა სუნთქვა არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მათთან გამკლავება. მწყემსი არ არის ბრძანება მოწევა , ასე რომ, ვაღიაროთ ის, რაც არის, ნება დაიბანეთ თქვენზე, ღრმა სუნთქვა თქვენი გზით, და დაისვენოთ.
შეეცადეთ არ იცხოვროთ იმაზე, რომ მოწევის სურვილი გქონდეს. მოწევა არ წყვეტს მღელვარებას ... 20 წუთი ან ასე შემდეგ, რომ კვამლი, მწყემსი კიდევ ერთი დაბრუნდება! როგორც ყოფილი მწეველი, მიიღოს კომფორტი იმისა, რომ როგორც თქვენ გაიაროს out cravings და მიიღონ პრაქტიკა უარის თქმის მათ, უფრო ძლიერი გახდება, და სუსტი მოუწოდებს მიიღებს. საბოლოოდ, დღე მოვა, როცა იცი, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენი ბედი და არა სასიკვდილო ნარკოტიკების მოვალეობა, რომელსაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი.
ვამაყობ იმით, რაც აქამდე მიაღწიეთ. არ მისცეს შემოსული, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
მოწევა შეწყვეტა არის პროცესი, არა მოვლენა.
რჩევა მათგან, ვინც უკვე გადის, არის მყარი. სცადეთ შეანელოთ და გამოტოვეთ პროგრამა ერთი მარტივი დღე (ან საათში). არ გვეშინია ხვალ და არ გთხოვ გუშინ. ფოკუსირება მხოლოდ დღეს თქვენს წინაშე და მჯერა თქვენი უნარი დარჩენა დატოვა მხოლოდ დღეს. თუ შეგიძლია ამის გაკეთება, სანამ ის სჭირდება თქვენ, იქ მიიღებთ იქ, როგორც აუცილებლად, როგორც ვინმეს აქვს.