Ნიკოტინის გაყვანა

მიმოხილვა ნიკოტინის გაყვანის შესახებ

ნიკოტინის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების წამიერად, რომლებიც ყოფილ მწეველებს ტოვებენ როგორც ფიზიკურად ავად, ისე გონებრივად და აღშფოთებული.

ცოდნა იმის შესახებ, თუ რას მოელიან მოწევა და მოთმინების გეგმის მართვა, დაგეხმარებათ წარმატებით მოახდინოთ მოწევის შეწყვეტა ამ ეტაპზე.

ტოპ 5 რამ იცოდეთ ნიკოტინის გაყვანის შესახებ

თქვენ ხართ უაღრესად ნარკოტიკული პრეპარატიდან გამოსვლა .

ინჰალაციის ან შეყვანის დროს, ნიკოტინის ვენტილები რეცეპტორებთან ჩვენს ტვინში, რომლებიც იწვევენ დოპამინის გათავისუფლებას, გრძნობს-კარგ ჰორმონს, რომელიც მტკიცედ მიაჩნიათ მგრძნობიარე დამოკიდებულებას. შენი სხეული რეაგირებს ნიკოტინის არარსებობას და ასე იქნება თქვენი გონება, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ ცუდად გრძნობ თავს და არ ფიქრობთ მოწევაზე ფიქრი. დისკომფორტები ნორმალური და დროებითია.

გასაღები სიტყვა დროებითია.
ის არ იგრძნობს დროებით, როცა შუაგულში ხარ, მაგრამ ნიკოტინის გაყვანა გაივლის, სანამ არ მოწევას.

• ნორმალურია მოწევის შეწყვეტის დროს?

• ნორმალურია, რომ მუცელი იგრძნო სიგარეტის მოშორების შემდეგ?

ჯუნკი აზროვნება ნიკოტინის გამოსვლის ნაწილია.
ან უფრო სწორად რომ ვთქვათ, ჯინკი აზროვნება ნიკოტინის დამოკიდებულების ნაწილია. თამბაქოს მოწევის შეჩერების შემდეგ შეგიძლიათ მოელოდე, რომ თქვენი გონება იფიქრებს კვანძში, რათა დაარწმუნოთ, გაითვალისწინეთ თავი იგნორირება და არ უნახავს. Junkie აზროვნება ჩაცხრება დროულად.

გახსოვდეთ, რომ მოწევა პასუხისმგებელია იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობ.
ეს არის ახალი ყოფილი მწეველი ნიკოტინის გაყვანის throes რომ ვფიქრობ, რომ მოწევის მოწევის არის დამნაშავე ტკივილი ისინი შემოსული სიმართლე ისაა, რომ მოწევა (და ნიკოტინის დამოკიდებულების რომ მოჰყვა მას) რატომ გრძნობენ ასე ცუდი ახლავე.

თუ ფიქრობთ, თქვენ დაბრუნდებით ნიკოტინის გასვლაზე, როდესაც სიგარეტი გჭირდებათ. თუ თქვენ გამორთეთ, ეს უკანასკნელი იქნება ნიკოტინის გამოსვლის გამოცდილება.

თქვენ გაეცანით მას გაღება.
თამბაქოს მოწევის შეწყვეტა არ არსებობს. ნიკოტინი უნდა დატოვოს თქვენი სხეული. რომ განაცხადა, არსებობს დატოვა შიდსის, რომ შეიძლება განმუხტვის ან თუნდაც აღმოფხვრას discomforts. უფრო ქვემოთ რომ. ნიკოტინის მიღებიდან ნიკოტინის შემცველობის დროს აღდგენისას ამოცანაა. ის დიდხანს არ იღებს დიდებული სქემით.

რა არის სიმპტომები Nicotine გაყვანის?

მარტივად რომ ვთქვათ, მხოლოდ ახალი დისკომფორტი გაქვთ, რაც თქვენი ბოლო სიგარეტის გასვლის შემდეგ შეიძლება უკავშირდებოდეს ნიკოტინის მიღებას.

ქვემოთ მოყვანილი სია შეიცავს ნიკოტინის გამოსვლის ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს.

• სუნთქვა მოწევას
• გაღიზიანება, crankiness
• უძილობა
• დაღლილობა
• უუნარობა კონცენტრირება
• თავის ტკივილი
• ხველა
• ყელის ტკივილი
• ყაბზობა, გაზი, კუჭის ტკივილი
• მშრალი პირი
• ნაზი ენა ან / და ღრძილების

• postnasal drip
• მკერდის მკერდზე

შეამოწმეთ თქვენი ექიმი თუ ფიზიკური შეშფოთებით ხართ შეშფოთებული, რომ შეწყვიტოთ შეწყვეტა, ან თუ ნიკოტინის გამოსვლა სიმპტომები გრძელდება ან გაუარესდება.

გაყვანა სხვა ქიმიკატებისგან

სიგარეტს შეიცავს 7000 ქიმიური ნივთიერებები, რომელთაგან ბევრს იმოქმედებს ჩვენ ყოველდღიურად. მწეველები ტენდენციურად იჩენენ ზოგიერთ ფიზიკურ რეაქციას, რომლებსაც აქვთ მოწევა, რადგან ისინი წლების განმავლობაში თანდათანობით მოდის.

მაგალითად, თავის ტკივილს კვირაში სამი ან ოთხი დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს სტრესი, ან შეიძლება იყოს ნახშირბადის მონოქსიდი, რომელიც დღეში რამდენჯერმე ინჰალავენ. ან, იწვის, ქავილი თვალები, როგორც ჩანს, განიცდიან საუკეთესო ღამე შეიძლება იყოს რეაქცია ფორმალდეჰიდი in სიგარეტის მოწევა თქვენ ექვემდებარება, არ თვალის დაღლილობის. ზოგიერთ ქიმიურ ნივთიერებაში სიგარეტიც შეამცირებს არსებულ ვიტამინებს .

თუ არ მიიღებთ მულტი-ვიტამინს, ეს იქნება კარგი დრო, რომ დაამატოთ ერთი თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი. დარწმუნდით ჭამა დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა ახლაც.

მიეცით თქვენი სხეული საუკეთესო საწვავის საშუალებით, როდესაც ის სიგარეტის გამოყენებისგან იხსნება.

როდემდე ნიკოტინის გაყვანის ბოლო?

ცივი ინდაურის მოშორების შემთხვევაში, თქვენი სხეულის ნიკოტინის უმრავლესობა პირველ დღეს გათავისუფლდება, თუმცა ზუსტი დრო პიროვნებისგან განსხვავდება. ნიკოტინის ძირითადი მეტაბოლიტი Cotanine არის სისხლძარღვში, ნერწყვისა და შარდის შემდგომ დღეებში.

ნიკოტინის შემცველი გამოსაყენებელი დახმარების გამოყენების შემთხვევაში, ნიკოტინის შეყვანა რეკომენდებულია თერაპიის დროს. ეს ხელს უწყობს ნიკოტინის გამოსვლის მნიშვნელოვნად სიმპტომებს. ფრთხილად იყავით, რომ აირჩიოთ NRT- ის მიმართულების მიმართულებები, რომელიც შეესაბამება მწარმოებელს ან თქვენს ექიმს.

თუ თქვენ არ გამოიყენებთ არასამთავრობო ნიკოტინის დახმარებას, როგორიცაა ჩანტისქსი ან ზბანი , შეიძლება თავიდან აცილდეს ნიკოტინით გამოყვანის სიმპტომების თავიდან აცილება. ეს prescription დატოვა შიდსის არ არის ყველასთვის, თუმცა, ასე აქვს საუბარი თქვენს ექიმს თუ თქვენ დაინტერესებული ცდილობს ერთი მათგანი.

რა შემიძლია გავაკეთო მინიმუმამდე შემცირება დისკომფორტი?

არსებობს მთელი რიგი ნაბიჯები, რომელთაც შეუძლიათ მიიღონ ნიკოტინის მიღება უფრო შემწყნარებელი.

• როგორ ცემა სიგარეტის Cravings 5 ​​წუთი ან ნაკლები

• როგორ შეავსოთ ყველა იმ დროს, რომელიც იყენებთ სიგარეტს

ჭამე კარგად დაბალანსებული დიეტა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კარგი საწვავი ტოლია კარგ ენერგიას. ახალი ex-smokers ხშირად სენატში ყველა არასწორი საკვები. ჩვენ გვინდა ტკბილეული და მარილიანი საჭმელები, იმედი მაქვს, რომ მოწევას სვამს სურვილი. სინამდვილეში, ჩვენ ალბათ გაჯანსაღებას საკვები, როგორც ჩანაცვლება მოწევა, რადგან, ისევე როგორც სიგარეტი, ეს იწვევს გათავისუფლებას dopamine ჩვენს ტვინი. თუ შევსება ძალიან ბევრი უსარგებლო, თუმცა, ეს უარყოფითად იმოქმედებს, თუ როგორ გრძნობთ ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. თქვენ შეიძლება წონაშიც წამოიწყოთ, ასე რომ გააკეთე ყველაფერი ჭეშმარიტების ჭამაზე.

სწავლება, განხორციელება, განხორციელება. როგორც საკვები და ნიკოტინი, exercise ასევე იწვევს ჩვენი ტვინი გაათავისუფლოს dopamine. გავიდნენ სასეირნოდ, ან ფეხით სავარჯიშო, რომ ნიკოტინის გაყვანის ზოგიერთი ანგელოზი გაეცანით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი აზროვნების და თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობის.

სასმელი წყალი. კარგი დატენიანება ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე ნიკოტინის გაყვანის გზით. შენი სხეული გათავისუფლებულია ტოქსინებით და წყალი ხელს უწყობს მათ. სასმელი მაღალხარისხოვანი წყალი, როდესაც თქვენ craving მოწევა დაარღვიოს აზრის, ძალიან. მუშაობს.

კიდევ უფრო დასვენება. დაღლილობა ხშირია ნიკოტინის მიღებიდან. თუ დაიღალა და შეძლებს მას დღის განმავლობაში, მიიღოს nap. დასასრულს დღეში, წასვლა საწოლი ცოტა ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი, თუ თქვენ უნდა. კარგი იქნება.

მეორეს მხრივ, თუ სპექტრის საპირისპირო დასასრული და აღმოჩნდებით, მოულოდნელად განიცდი, რომ დატოვოთ უძილობა (ასევე საერთო), სცადეთ ხანგრძლივი გატარება რამდენიმე საათის წინ საწოლზე, რათა მიიღოთ თქვენი სხეული ძილისთვის.

სუნთქვა. მოწევის შეწყვეტის პირველივე დღეებში შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს თქვენი დღე ერთწუთიანი მწეველია. სიმართლე ისაა, რომ ყველაზე მეტად ითხოვს ბოლო სამიდან ხუთ წუთს. ნაცვლად იმისა, რომ მოწევის მოტივაცია გააქტიურდეს, სუნთქვა სუნთქვას სცდება . ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მიგყავს craving მეშვეობით უფრო მოდუნებული გზა.

გადაიტანეთ თავი. შექმენით მოკლე ჩამონათვალი გზები, რომ გაიყვანოს თავი მოწევის სურვილი ან უარყოფითი აზროვნების ნიმუში, რომ თქვენ შეგიძლიათ დასაქმება მომენტში შენიშვნა (წყალი და სუნთქვა არის კარგი მასალა). შეცვალეთ ის, რასაც აკეთებთ მოულოდნელად და თქვენი გონებაც გადაიქცევა და გადაადგილდება ქვემოთ ჩამოქვეითებული სპირალიდან.

დაუკავშირდით ონლაინ მხარდაჭერას. თუ გაწევრიანებთ ან უბრალოდ წაიკითხეთ, ეწვიეთ მოწევის შეჩერების მხარდაჭერის ფორუმს გამბედაობის გასროლისთვის, რომ გააგრძელოთ, როდესაც გრძნობთ თავს.

რა მოდის შემდეგი?

ნიკოტინის მიღებიდან წარმატებით ნავიგაცია არის აუცილებელი ნაბიჯი ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან განკურნებაში, მაგრამ ნუ შეცდომას ვფიქრობ, რომ ეს ყველაფერი არის.

თქვენ მივიღე ნიკოტინის ფიზიკური მაიმუნი თქვენს უკან და ახლა საჭიროა მოერიდეთ ყველა ფსიქიატრიულ ასოციაციას, რომელიც გაქვთ მოწევისგან . აღდგენის ეს ნაწილი უფრო მეტ დროს იღებს, მაგრამ ასევე არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ნიკოტინის გამოსვლა, ასე რომ გული მოიტანეთ. სინამდვილეში მხოლოდ ცხოვრებაა თქვენი ცხოვრება, ერთ დღეს, როდესაც სიგარეტის გარეშე. თქვენ ისწავლით რეაგირებას სიტუაციებში, რომ მოწევას მოწევის გარეშე უბიძგებს განათებას, და როცა აკეთებთ, თქვენი გონება აღრიცხავს ცვლილებას და ადვილია მომდევნო დრო.

მიეცით საკუთარ თავს სრულწლიანი კვამლი თავისუფალი და კარგი იქნება თქვენი გზა ცხოვრებაში, სადაც არ არის მოწევა ბუნებრივი და კომფორტული.

სიტყვა სიტყვა

ნუ ნიკოტინის გაყვანა ნუ შეგაშინებთ. შეინახეთ პერსპექტივა და თვალის პრიზი. ნიკოტინის გაყვანა ინტენსიური და რთული ადამიანების უმეტესობაა, მაგრამ დროებითია. ეს გრძელი არ არის და უკეთესი დღეა. მიიღეთ ეს დღე ერთ დღეს და თქვენ მიიღებთ მეშვეობით ისევე, როგორც აუცილებლად, როგორც სხვები.

_{წყაროები:}

_{ნიკოტინი და თამბაქო. MedlinePlus სამედიცინო ენციკლოპედია. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. განახლებულია 23 აგვისტო, 2016.}

_{ნიკოტინის ქიმია, მეტაბოლიზმი, კინეტიკა და ბიომარკერები. Hand Exp Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები.}