მოწევის შემთხვევაში, შანსი, რომ თქვენ სთხოვეთ კითხვაზე: " როდის არის საუკეთესო დრო, რომ მოწევის დატოვება? ". თუ ოდესმე გაჟღერებული კითხვა, თქვენ ალბათ ისმის პასუხები, როგორიცაა "ახლა " ან " თქვენ დატოვებთ როცა მზად ხართ ", მაგრამ არცერთი პასუხი არ არის პრაქტიკული. თქვენ უფრო წარმატებული ხართ, თუ ცოტა ხნით ადრე გეგმავს და არ გინდა, რომ დაველოდოთ, რომ მოწევასთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემაა "მზად".
მოდით შევხედოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ აირჩიოთ დრო და თარიღი, რომ დატოვოთ, რომ მოგცეთ წარმატების უდიდესი შანსი.
მიზეზები მოწევის დატოვება
ჩვენ არ დავდივართ დიდ სიღრმეზე, რომ მოწევის დატოვების ყველა მიზეზს არ დავუტოვებთ, მაგრამ თქვენი გამოსვლის თარიღის დაგეგმვისას ის სასარგებლოა, რომ შეგეხსენებინათ ის, რაც გინდა ამის გაკეთება პირველ რიგში.
არსებობს ძირითადი მიზეზები, რომ დატოვოთ ისეთებიც, როგორიცაა მოწევასთან დაკავშირებული დაავადებები, მათ შორის მოწევა დაკავშირებული კიბოს. მაგრამ ხანდახან უფრო ადვილად იფიქრებთ იმ მიზეზების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ დღეს. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს ხარჯს. რა შეიძლებოდა იყიდოთ ფულით? არა მხოლოდ ფული სიგარეტისთვის, არამედ არასაიმედო შესყიდვები, როდესაც მაღაზიაში მიდიხარ სიგარეტის პაკეტს.
ან, თუ როგორ შესახებ wrinkling. პირის სახეზე და კისერზე მოწევის მოწევის ეფექტი ხშირია საშიში დაავადებების წინაშე. ან, ალბათ, როგორ მოახდენს მოწევას სოციალურად. არსებობს მოვლენები, რომლებიც გამოგრჩეთ, რადგან არ მოგეცემათ მოწევის შანსი?
ძნელია გამგზავრება თვითმფრინავით? მიდიხარ ცივი ან ცხელი გარეთ მოწევა, ხოლო სხვები snuggled შიგნით კომფორტულად?
და კიდევ ურთიერთობები. ნუ ახარებთ მეგობრებს ან ოჯახებს თქვენს მოწევასთან დაკავშირებით, რითაც აზრს ხდის? თუ ასე მოიქცევი, ძნელია დადგეს საკუთარი თავი სხვა გზებით, რადგან მათ მოწევას აქვთ სიაში?
ადრე უფრო ადრე დაიწყებთ მოწევის შეწყვეტას, მით უკეთესი. თამბაქოს ყველა დროს, ის იწვევს თქვენს შიდა ორგანოებს და არ იციან, რომ ტოქსინები ავადმყოფს გამოიწვევს. თამბაქოს კლავს ყოველწლიურად 480,000 ადამიანი შეერთებულ შტატებში. და გლობალურად, ეს რიცხვი თამბაქოს მოხმარებიდან ყოველწლიურად 6-დან 8 მილიონამდე გაიზრდება. ჩვენ ვიცით, რომ 70% მწეველს სურს დატოვოს და 40% სცადოს. პირველი ნაბიჯი განსაზღვრავს თქვენი გასვლის თარიღს.
კრეფა მოწევა მოწევა თარიღი
სიცოცხლე დაკავებულია და შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს, როგორც არასდროს არ არის კარგი დრო დატოვა. მას შემდეგ, რაც ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება, საუკეთესოა თარიღი დაუყოვნებლივ. ადვილია დაუბრუნდე 6 თვის განმავლობაში და იცოდეთ, რომ არასდროს მოჰყვება.
წავიდეთ წინ და აირჩიოთ თარიღი, მაგრამ მიღებისას თქვენი არჩევანი, განიხილეთ თქვენი გრაფიკი. პატარა აზროვნება და დაგეგმვა დაგეხმარებათ სწორი ფეხით დაიწყოთ.
თარიღების თავიდან ასაცილებლად როდესაც თქვენი Quit პროგრამა
დროა, რომ უკეთესი და უარესი დატოვება. თავიდან აცილება თქვენი დატოვების პროგრამა, როდესაც თქვენ ხართ საგანგებო სტრესი. ჩვენ ყველას გვაქვს სტრესი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მაგრამ თუ თქვენ უჩვეულო ზეწოლას განიცდიან ან ბოლო დროს დაკარგა, მიიჩნევენ, რომ ღონისძიებას შორის მცირე სივრცე დაგიტოვებთ და მოწევის თარიღს დატოვებთ.
მოწევის შეწყვეტა დიდ ყურადღებას აქცევს, ასე რომ აზრი გადაიტანოს თქვენი შეწყვეტის თარიღი ოდნავ თუ ცოტა ხნის წინ გამოცდილი ან მოსალოდნელია ერთ-ერთი შემდეგი შემთხვევა:
- დიდი ღონისძიება, როგორიცაა მომავალი ქორწინების, დამთავრების, ან საბოლოო გამოცდები
- დაკარგვა ან ტრავმატული მოვლენა, როგორიცაა სიკვდილი ოჯახში ან განქორწინება
- სხვა განსაკუთრებით სტრესული მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში
გთხოვთ, გაითვალისწინეთ, რომ მწეველების მსგავსად, ბევრს არ სწყალობს იმისთვის, რომ თავი დავანებოთ და შეწყვიტოთ, რომ გამოიყენოთ ზრუნვა იმის გამო, რომ არ იხსნით, რადგან არ არის მზად.
ამოირჩიეთ მოჩვენებითი თარიღი მოწევის დატოვებასთან დაკავშირებით
ნებისმიერი თარიღი, რომელიც წარმატებით დატოვა, იქნება მნიშვნელოვანი.
რომ თქვათ, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს დღე, რომელსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის. ეს ასევე დაგეხმარებათ გახსოვდეთ რამდენი ხანი არ ყოფილა არამწეველი, როდესაც ადამიანი ითხოვს. უმეტეს ჩვენთვის, თამბაქოს წასვლა ემოციური მოვლენაა და პიროვნული მნიშვნელობის მქონე პიქტოგრამას შეუძლია ის უფრო მნიშვნელოვანი გახდეს და მოტივაცია გახდეს.
პოპულარული დატოვების თარიღები მოიცავს:
- დაბადების დღე, ან თქვენი ან საყვარელი ადამიანი
- ახალი წლის დღე
- დიდი ამერიკული Smokeout
- მსოფლიო თამბაქოს დღე
- 4 ივლისი, დამოუკიდებლობის დღე
თქვენი გათიშვის თარიღისთვის ემზადება
თვეებისა და წლების განმავლობაშიც კი ადვილად შეიძლება გადავიდეს, სანამ საბოლოოდ გადაწყვეტთ სიგარეტის გადასატანად და მოწევას შევწყვიტოთ. ერთხელ თქვენ აირჩია თქვენი დატოვა თარიღი, გამყარებაში მას . იმისათვის, რომ მზად იყოთ, პატარა მომზადება დიდ წარმატებას მიაღწევს თქვენი წარმატებისთვის.
მოწევის შეწყვეტის მომზადება შეიძლება შეიცავდეს სწავლის ყველა საშუალებას ნიკოტინის დამოკიდებულების შესახებ. ეს ასევე სასარგებლოა დაწერა ყველა თქვენი მიზეზების დატოვება, როგორც ადრე განიხილეს. დღისით, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ მოგანიჭოთ ჯილდოს მიღება, ისევე როგორც აქტივობები, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ, თუ ბოდიშს უხერხდება.
არ დაიცავი ეს ნაბიჯი, თუ შესაძლებელია. კვლევები გვეუბნებიან, რომ ფსიქოლოგიური მომზადება დიდ როლს ასრულებს მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით წარმატების ალბათობაში.
მოწევა მოწევა
მძიმე ტკბილეული მცენარეული ჩაის და უფრო მეტი, ერთად შევიკრიბოთ ერთად მოწევის მოწევა მარაგი , რომელიც განმუხტვის თქვენი ნიკოტინის დამოკიდებულების და მიიღეთ თქვენ წარსულში რთული პირველი დღის დატოვების.
ქვედა ხაზი მოქმედი თარიღი მოხსნის მოწევა
ნიკოტინის დამოკიდებულება მზაკვრულია და შიში ჩვენთა უმრავლესობას გრძნობს, როდესაც წასვლის შესახებ შეიძლება პარალიზება. ნება არ მოგცეთ. მიიღეთ სერიოზული, დაგეგმეთ და დაადგინეთ თარიღი, რომ დატოვოთ პროგრამა რეალობას. ღირს მუშაობა. შენი ძვირფასი და შეუცვლელი ცხოვრება ღირსეულ დისკომფორტს და გამოწვევებს.
> წყარო:
> ჯოლი, ბ. პერიროტი, ჯ., ათი, პ. და სხვები. მოწევა განაკვეთები მოწევა შეწყვეტა: ფსიქოლოგიური მომზადება უკრავს კრიტიკული როლი და ურთიერთქმედება სხვა ფაქტორები, როგორიცაა ფსიქოაქტიური ნივთიერებები. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.