როგორ უნდა დარჩეს ჯანმრთელი, როდესაც გრძნობთ სტრესს
კორტიზოლი მჭიდროდ უკავშირდება სტრესს. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ფუნქციონირებს სხეულის სტრესის რეაგირების ძირითად მოთამაშედ და ხშირად იზომება კვლევაში როგორც სტრესის მაჩვენებელი. კორტიზოლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაში; ის იხსნება თირკმლის ჯირკვალებით და ჩართულია შემდეგი ფუნქციებით:
- სწორი გლუკოზის მეტაბოლიზმი
- სისხლის წნევის რეგულირება
- ინსულინის გათავისუფლება სისხლის შაქრის შემცველობისთვის
- იმუნური ფუნქცია
- ანთებითი რეაქცია
კორტიზოლის პოზიტიური ეფექტები
Cortisol დონეზე შეიძლება მერყეობს შორის პირებს და იმავე ხალხს სხვადასხვა დროს დღეში. მაგალითად, ჩვეულებრივ, კორტიზოლის სხეულში იმყოფება სხეულის მაღალი დონე დილით და ღამეში ყველაზე დაბალია. ციკლი ყოველდღიურად იმეორებს.
მას ასევე შეუძლია შეცვალოს ის, რასაც ადამიანი განიცდის. მაგალითად, თუმცა სტრესი არ არის ერთადერთი მიზეზი, რომ კორტიზოლი სისხლძარღვებშია გაჟღენთილი, მას "სტრესის ჰორმონი" უწოდა, რადგან სხეულის სტრესული რეაქციის დროს ასევე მაღალ დონეზე იხსნება და პასუხს აგებს რამდენიმე სტრესთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეული. კორტიზოლის მცირე იზრდება გარკვეული დადებითი ეფექტები:
- სწრაფი ადიდებული ენერგია გადარჩენის მიზეზით
- გამაძლიერებელი მეხსიერების ფუნქციები
- გაძლიერებული იმუნიტეტი
- ტკივილის ქვედა მგრძნობელობა
- ხელს უწყობს ორგანიზმში ორგანიზმში შენარჩუნებას
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უფრო მეტ სპირმას კორტიზოლში, ვიდრე სხვები, როდესაც ისინი განიცდიან სტრესს. ასევე შესაძლებელია შეამციროთ კორტიზოლის ოდენობა, რომელიც იწვევენ სტრესის საპასუხოდ. ეს შეიძლება განხორციელდეს სტრესის მართვის მეთოდების გამოყენებით რეგულარულად, რომელიც მოგვიანებით განვიხილავთ ამ სტატიაში.
ეფექტი ძალიან ბევრი კორტიზოლის და სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ კორტიზოლის არის მნიშვნელოვანი და სასარგებლო ნაწილია სხეულის პასუხი სტრესი, მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის დასვენების რეაგირება გააქტიურდება ისე სხეულის ფუნქციები შეიძლება დაბრუნდეს ნორმალური შემდეგ სტრესული მოვლენაა. სამწუხაროდ, ჩვენი ამჟამინდელი მაღალი სტრესის კულტურაში სხეულის სტრესული რეაქცია გააქტიურებულია ისე, რომ სხეულს ყოველთვის არ აქვს შანსი, რომ ნორმალური დაბრუნდეს, რის შედეგადაც ქრონიკული სტრესია .
სისხლძარღვში კორტიზოლის უფრო და უფრო ხანგრძლივმა დონემ (როგორიცაა ქრონიკული სტრესით ასოცირებული) უარყოფითი ეფექტები, როგორიცაა:
- შემეცნებითი შემეცნებითი შესრულება
- შეპყრობილი ფარისებრი ფუნქცია
- სისხლის შაქრის დისბალანსი, როგორიცაა ჰიპერგლიკემია
- შემცირდა ძვლის სიმკვრივე
- შემცირება კუნთების ქსოვილში
- მაღალი არტერიული წნევა
- შემცირებული იმუნიტეტი და ანთებითი რეაქციები სხეულში, შეანელა ჭრილობა სამკურნალო და სხვა ჯანმრთელობის შედეგები
- გაზრდილი მუცლის ცხიმი, რომელიც უკავშირდება უფრო მეტად ჯანმრთელობას, ვიდრე ცხიმის შემცველი სხეულის სხვა ნაწილები. გაზრდილი კუჭის შემცველობის მქონე ჯანმრთელობის პრობლემებია გულის შეტევები, პარალიზები, მეტაბოლური სინდრომის განვითარება, "ცუდი" ქოლესტერინის (LDL) მაღალი დონე და "კარგი" ქოლესტერინის დაბალი დონე (HDL), რაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.
როგორ უნდა დარჩეს დაბალანსებული
კორტიზოლის დონის შენარჩუნება ჯანსაღი და კონტროლის ქვეშ, სხეულის დასვენების რეაქცია უნდა გააქტიურდეს ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაისვენოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა სტრესის მართვის მეთოდები, და შეგიძლიათ ცხოვრების წესის შეცვლა, რათა თქვენი სხეული რეაგირება მოახდინოს სტრესის პირველ ადგილზე. მრავალი გვხვდება ბევრი რამ, რაც ხელს უწყობს სხეულისა და გონების დასასვენებლად, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღი კორტიზოლის დონის შენარჩუნებას:
მართვადი გამოსახულება
განახორციელოს
კორტიზოლი და შენ
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კორტიზოლის სეკრეცია განსხვავდება ინდივიდებს შორის. ხალხი ბიოლოგიურად "სადენიანია", რათა რეაგირება მოახდინოს სტრესისთვის. ერთმა ადამიანმა შეიძლება გააძლიეროს კორტიზოლის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე იმავე სიტუაციაში. და ეს ტენდენცია შეიძლება სხვადასხვა დროს შეცვალოს ადამიანის ცხოვრებაში. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სტრესის მაღალ დონეს იყენებენ სტრესის რეაქციაში, ასევე უფრო მეტ საჭმელს და საჭმელს საჭმელსაც იყენებენ, რაც უფრო მაღალია ნახშირწყალბადებში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ნაკლებად კორტიზოლს იჩენენ. თუ თქვენ უფრო მგრძნობიარეა სტრესი, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სტრესის მართვის მეთოდები და შეინარჩუნოთ დაბალი სტრესული ცხოვრების წესი. ეს არის დიდი გზა, რომ მიიღოთ cortisol სეკრეციის კონტროლის ქვეშ და შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ამავე დროს.
უფრო მეტი ინფორმაციის მიღება სტრესისა და რესურსების შესახებ, რათა დაეხმაროს მას, რომ შეძლოთ ისეთი ჩვევების ჩამოყალიბება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქების შემდეგ, როდესაც სტრესის რეაქცია გამოიწვია.
წყაროები:
მაიო კლინიკა. სტრესის მართვა. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037