როცა ფიქრობთ თქვენს ცხოვრებაზე, ეს შესაძლებელია, რომ თქვენი გონება თამაშობს ხრიკებს, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზრი. შემეცნებითი დამახინჯება - სადაც თქვენი გონება აყენებს "spin" იმ მოვლენებს, რომლებიც ხედავთ და ანიჭებს არა იმდენად ობიექტურ ინტერპრეტაციას, რაც თქვენ განიცდიან - ხდება ყველა დროის. ისინი განსაკუთრებით საერთოა დეპრესიისა და სხვა განწყობის მქონე ადამიანებში.
ფსიქოლოგი აარონ ტ. ბეკი თავდაპირველად 1960-იან წლებში შემეცნებითი დამახინჯების თეორიით გამოვიდა და მრავალი თერაპევტი მას შემდეგ დაეხმარა, რომ კლიენტებს უფრო პოზიტიური სიცოცხლე ეცხოვრათ მათ შემეცნებითი დამახინჯების გამოვლენისა და მათი კორექციის გზით. (ეს არის ერთ-ერთი პრინციპი თერაპიის ძალიან წარმატებული და სწრაფი მუშაობის რეჟიმი, რომელსაც ეწოდება კოგნიტური თერაპია .)
როდესაც თქვენ იცით, რა უნდა იყოს საძიებელი, ეს ხდება საკმაოდ მარტივია, რათა დამილონ შემეცნებითი დამახინჯება სხვები. ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული გამოსაშვები, მაგრამ შესაძლებელია. ამის გაკეთება, როგორც წესი, მოაქვს ხანგრძლივი დადებითი ცვლილება ისე, რომ თქვენ განიცდიან სტრესის თქვენს ცხოვრებაში.
საინტერესოა აღვნიშნოთ, რომ რამდენიმე შემეცნებითი დამახინჯება რეალურად მუშაობს თქვენს უპირატესობასთან. გასაღები არის იცოდეს, როდის და როგორ გავაკეთოთ ეს.
აქ არის 10 ყველაზე გავრცელებული (და ოფიციალურად აღიარებული) შემეცნებითი დამახინჯება, მაგალითები, თუ როგორ უკავშირდება სტრესი. შეიძლება გაღიზიანდეთ, როგორც ერთი ან ორი აღიარებული ნაცნობი "მეგობრები". თუ უახლოეს დღეებში ეძებთ მათ და ნაზად სწორად გამოსწორებას, კარგად გახდებით თქვენს რეაქტიულობას თქვენი ცხოვრების სტრესში .
ყველა ან არაფერი აზროვნება
ამ ტიპის დამახინჯება არის დამნაშავე, როდესაც ადამიანები ფიქრობენ უკიდურესად, არ ნაცრისფერი ზონებით ან შუალედით. ყველა ან არაფერი აზროვნება ხშირად იყენებს სიტყვებს "ყოველთვის" და "არასდროს", როდესაც აღწერს რამეს. "მე ყოველთვის ვიღებ მოძრაობას!" "ჩემი ავტორიტეტები არ უსმენენ მე!" ამ ტიპის ფიქრმა შეიძლება გააღრმაოს სტრესები თქვენს ცხოვრებაში, რაც მათ უფრო დიდ პრობლემებს უქმნის, ვიდრე სინამდვილეში.
ზეგანაცალიზაცია
ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან ისეთები, რომლებიც იზრუნებენ იზოლირებულ მოვლენებზე და ვარაუდობენ, რომ ყველა მომავალი მოვლენა იგივე იქნება. მაგალითად, overgeneralizer, რომელიც აწყდება უხეში გაყიდვების კლერკი შეიძლება დაიწყოს მჯერა, რომ ყველა გაყიდვების clerks არიან უხეში და რომ სავაჭრო ყოველთვის იქნება სტრესული გამოცდილება.
ფსიქიკური ფილტრაცია
ისინი, ვინც ფსიქიკური ფილტრაციისკენ მიდრეკილნი არიან, შეიძლება დადებითი მოვლენების სიმაღლეზე გაამახვილოთ და ნეგატიური მტევანი ჰქონდეთ. ათი რამ შეიძლება წავიდეს სწორი, მაგრამ ადამიანი მოქმედებს გავლენის ფსიქიატრიულ ფილტრაციის შეიძლება მხოლოდ შეამჩნია ერთი რამ, რომ მიდის არასწორი. (დამატება ცოტა overgeneralization და ყველა ან არაფერი ფიქრი განტოლება, და თქვენ რეცეპტი სტრესი.)
დადებითი დისკვალიფიკაცია
მსგავსი ფსიქოლოგიური ფილტრაციის მსგავსად, ვინც დააკმაყოფილებს პოზიტიურ ტენდენციას, დადებითად იმოქმედებს ფლუკები, რაც ხელს უშლის უფრო ნეგატიურ მსოფლმხედველობას და მომავლისთვის დაბალი მოლოდინების შექმნას. ოდესმე შეეცადა დაეხმარო მეგობარს პრობლემის მოსაგვარებლად, მხოლოდ ყველა გამოსავალი, რომლითაც გისურვებთ "ჰოი ... მაგრამ პასუხი"? ამ შემეცნებითი დამახინჯების მოწმე თქვენ მოწმენი ხართ.
გადასვლა დასკვნები
ხალხი ამას ყველაფერს აკეთებს. იმის ნაცვლად, რომ მტკიცებულებების გაცემას ლოგიკური დასკვნა მოუტანა, ისინი თავიანთ ღირსშესანიშნაობებს დასვამენ (ხშირად უარყოფითად) და შემდეგ ეძებენ მტკიცებულებებს, რომ უარი თქვან და ეწინააღმდეგებოდნენ მტკიცებულებას.
ბავშვი, რომელიც გადაწყვეტს, რომ ყველა თავის ახალ კლასში გაუჩნდება სიძულვილი, და იცის, რომ ისინი მხოლოდ სასიამოვნოა, რომ სასჯელის თავიდან ასაცილებლად დასკვნამდე მიდიან. დასკვნა-გამანადგურებლებმა ხშირად შეიძლება დაივიწყონ კითხვა (სადაც ისინი მიიჩნევენ, რომ სხვებს ჭეშმარიტი განზრახვა აქვთ მათთან საუბრის გარეშე) და ბედნიერებას (წინასწარმეტყველებენ, თუ როგორ მოხდება ეს ყველაფერი მომავალში და ამ წინასწარმეტყველების ჭეშმარიტება). შეიძლება იფიქროთ მოზარდების მაგალითები, რომლებმაც იციან ვინ? მე დადებს.
გადიდება და მინიმიზაცია
მსგავსი გონებრივი ფილტრაცია და დადებითი დისკვალიფიკაცია, ამ შემეცნებითი დამახინჯება გულისხმობს უარყოფითი მოვლენების გაძლიერებას და დადებითი პოზიციების შემცირებას.
კლიენტთა მომსახურების წარმომადგენელი, რომელიც მხოლოდ მომხმარებელთა საჩივრებს შენიშნავს და პოზიტიურ ურთიერთობებს ვერ ახდენს, არის განზოგადება და მინიმიზაცია. ამ დამახინჯების კიდევ ერთი ფორმა ცნობილია როგორც კატასტროფა , სადაც ერთი წარმოუდგენელია და შემდეგ ყველაზე მეტად სავარაუდო სცენარის მოლოდინშია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი.
ემოციური მსჯელობა
ეს არის დასკვნების ჩამოსვლის ახლო ნათესავი, რომელიც მოიცავს დასკვნების შედგენისას გარკვეული ფაქტების იგნორირებას. ემოციური მსჯავრდებულები განიხილავენ თავიანთ ემოციებს სიტუაციის შესახებ, ვიდრე ობიექტურად, ვიდრე ობიექტურად. "მე ვგრძნობ მთლიანად overwhelmed, ამიტომ, ჩემი პრობლემები უნდა იყოს სრულად მიღმა ჩემი უნარი გადაჭრის მათ", ან, "მე გაბრაზებული თქვენთან ერთად; აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა იყოს არასწორი აქ ", არის ორივე მაგალითი არასწორი ემოციური მსჯელობა. ასეთ შეხედულებებზე მოქმედება, როგორც ჩანს, გასაგებია, კიდევ უფრო მეტი პრობლემის მოსაგვარებლად.
უნდა თქვან განცხადებები
მათ, ვისაც დაეყრდნონ "განცხადებები" უნდა ჰქონდეთ მკაცრი წესები, რომლებიც თვითონ ან სხვებითაა განსაზღვრული, რაც ყოველთვის უნდა მოჰყვეს - მინიმუმ მათ გონებაში. ისინი ვერ ხედავენ მოქნილობას სხვადასხვა გარემოებებში, და ისინი თავიანთი მოვალეობის შესრულებას ცდილობენ. თუ თქვენი შიდა დიალოგი გულისხმობს დიდი რაოდენობის "სურვილებს", შეიძლება ამ კოგნიტური დამახინჯების გავლენის ქვეშ იყოს.
მარკირება და Mislabeling
ისინი, ვინც იარლიყებს ან მილაბელს, ჩვეულებრივად ათავსებენ ეტიკეტებს, რომლებიც ხშირ შემთხვევაში არასწორი ან უარყოფითია საკუთარ თავს და სხვები. "ის არის whiner." "ის არის ხარვეზი". "მე უბრალოდ აზრი არ აქვს ცუდი." ეს ეტიკეტები ტენდენცია განსაზღვრავს ხალხს და ხელს უწყობს მათ განზომილებულ ხედვას, გაამყარონ გზა overgeneralizations გადაადგილება in. Labeling გალიები ხალხს როლები, რომლებიც ყოველთვის არ ვრცელდება და ხელს უშლის ჩვენს ხალხს (საკუთარ თავს), რადგან ჩვენ ნამდვილად ვართ. ეს ასევე დიდი არ არის ურთიერთობების კონფლიქტებში .
პერსონალიზაცია
ისინი, ვინც საკუთარ სტრესს პერსონალურად აყენებენ საკუთარ თავს ან სხვებს ადანაშაულებენ, რაც მათ არ აქვთ კონტროლი, სტრესი შექმნიან, სადაც არ უნდა იყოს. პიროვნებისადმი მიდრეკილება სხვათა ქმედებების გამო საკუთარ თავს ადანაშაულებს ან სხვებს საკუთარ გრძნობებზე ადანაშაულებს.
თუ რომელიმე მათგანი ნაკლებად იცნობს, ეს კარგია: შემეცნებითი დამახინჯების აღიარება პირველი ნაბიჯი გადადის მასზე .
> წყარო:
ბერნსი, დავითი, MD კარგია: ახალი განწყობა თერაპია. Avon Books >: New York, NY, 1992.