გაიგე, როგორ ხარვეზებს აძლიერებს თქვენი სტრესული დონეები
ოდესმე ყოფილა ხაზი გაუსვა მთელი დღის განმავლობაში, რადგან დილით ვერ მოხერხდა რაიმე უსამართლო ფიქრი? ან წინა კვირას? ეს ადამიანური ტენდენცია შეისწავლოს, ცდილობს მუშაობა რამ ერთი გონება, არის საერთო. როდესაც ეს აზრები უფრო ნეგატიურ და ბროდინგს იწყებენ, ეს ცნობილია, როგორც სრულად .
რემინაცია საკმაოდ ხშირია - ამ გამოკითხვაში ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად , ჩემი რეაგირების მკითხველთა 95% -მა, როგორც ზოგჯერ, ისე ხშირად - აღმოჩნდება ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობის საზიანო.
რაბინირების საფუძვლები
თანმიმდევრობა შედგება ორი ცვლადისგან - ასახვა და ბრწყინვალება. ჭეშმარიტების რეფლექციის ნაწილი შეიძლება გარკვეულწილად სასარგებლო იყოს - პრობლემის ამსახველი გამოხატვა შეიძლება მოგაწოდოთ. ასევე, გარკვეული მოვლენების გამოხატვა დაგეხმარებათ ამ საკითხთან დაკავშირებული ძლიერი ემოციების დამუშავებაში. თუმცა, ზოგადად რაბინირება და, კერძოდ, ბროდინგი, დაკავშირებულია ნაკლებად პროაქტიურ ქცევასთან და ნეგატიურ განწყობასთან. თანამონაწილეობა, სადაც მეგობრებთან ერთად სიტუაციის შეცვლა ხომ არ არის, სანამ სიკვდილს ესაუბრებთ, ასევე უფრო მეტ სტრესს მოაქვს ორივე მხარეს, როდესაც ის კონსტრუქციულად იქცევა. მოკლედ რომ ვთქვათ, თუ თქვენ საკუთარ თავს მუდმივად ხელახლა ჩაიბარებთ თქვენს აზროვნებასა და უსამართლობას, ყველა ფიქრობთ იმაზე ფიქრი, თუ რა უნდა თქვა ან გაკეთებამ, რაიმე შესაბამისი ქმედების გარეშე, შენ უფრო მეტ სტრესს აკეთებ. (თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ თქვენ ჩართვით რაუნდში ან ჯანსაღი ემოციური დამუშავება ) და თქვენ ასევე სავარაუდოდ განიცდის ზოგიერთი უარყოფითი ეფექტი.
გათამაშების გასვლა
რაბინირება შეიძლება უცნაურად იყოს გამოხატული, და შეიძლება იფიქროთ თქვენს საათში, სანამ გააცნობიერებ, რომ ხელახლა უყურებ. თქვენი ყურადღების გაყოფის გარდა, რაუნდს აქვს რამდენიმე უარყოფითი ეფექტი.
- სტრესი
რამდენიმე ბრწყინვალე წიგნი mindfulness ამჟამად მიმდინარეობს რეკლამირებული როგორც შესანიშნავი სტრესი-რელიეფის რესურსები: ძალა ახლა, ახალი დედამიწის, და სადაც არ უნდა წავიდეთ, თქვენ ხარ , მაგალითად. ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც ამ წიგნებს ათავისუფლებს სტრესს, არის ის, რომ მათ მაგალითს აძლევენ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაანადგურონ რაუნდი, რაც გულისხმობს სტრესის მდგომარეობას. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ სრულად შეიძლება გაიზარდოს თქვენი კორტიზოლის დონე, რაც გულისხმობს ფიზიკურ რეაგირებას, რის შედეგადაც აღინიშნება სტრესი.
- გონების უარყოფითი ჩარჩო
გასაკვირი არ არის, რომ თითქოს უარყოფით გავლენას ახდენს ან უფრო დეპრესიული, უბედური განწყობა. არა მარტო ეს უსიამოვნოა, არამედ ის, რასაც ოპტიმიზმისა და პესიმიზმის შესახებ ვიცით, ეს მოჰყავს მთელი ახალი შედეგების შედეგებს. - ნაკლებად აქტიური ქცევა
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები შეიძლება გაითვალისწინონ რაიმუნური ჩარჩოები პრობლემის მოსაგვარებლად და გამოსავლის პოვნაში , კვლევამ აჩვენა, რომ გადაჭარბებული ზეგავლენა დაკავშირებულია ნაკლებად აქტიურ ქცევასთან, პრობლემებისგან უფრო მაღალი დეფექტისა და უფრო მეტად ნეგატიური მდგომარეობის გათვალისწინებით შედეგი. ეს იმას ნიშნავს, რომ რიტუნა ხელს შეუწყობს ნეგატიურობის ქვედა სპირალს. - თვითმმართველობის საბოტაჟი
კვლევა უკავშირდება რაუნდს უარყოფითი დაძლევის ქცევებით, როგორიცაა ჭამის ჭამა . თვითმმართველობის საბოტაჟის ტიპის დაძლევა ქცევას შეუძლია შექმნას უფრო მეტი სტრესი, განაგრძოს უარყოფითი და დესტრუქციული ციკლი. - ჰიპერტენზია
ბმული ასევე აღმოჩნდა შორის rumination და ჰიპერტენზია. თანხმობა შეიძლება გააგრძელოს სტრესული რეაქცია , რაც ზრდის გულში სტრესის უარყოფით გავლენას. ჰიპერტენზიაში ჩართული ჯანმრთელობის რისკის გამო, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რაუნდის წინააღმდეგ ბრძოლისა და ჯანსაღი სტრატეგიების ჩატარება სტრესთან და ყოფნაზე ორიენტირებული. (იხილეთ ამ სტატიაში უფრო მეტი წნევის თავიდან აცილების მიზნით ).
ემოციური სტრესის შემცირებისა და ეფექტურად დახვეწის შესახებ დადასტურებული სტრატეგიებისთვის იხილეთ ეს სტატია სტრესისა და აღშფოთების შეწყვეტის შესახებ, ან ეს ჯანსაღი ემოციური დამუშავებაა . თუ ძლიერი ტენდენცია გრძელდება, ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემა. თერაპევტის შეიძლება სასარგებლო იყოს ეხმარება გავერთიანდეთ.
წყაროები:
ბირდ-კრავენ ჯ, გეერი დისკი, ვარდების AJ, Ponzi D. თანაზიარი ზრდის ქალთა სტრესის ჰორმონის დონეებს. ჰორმონები და ქცევები , მარტი 2008.
ფელდნერ MT, ლეენ-ფელდნერი EW, ზვოლენსკის MJ, ლეჟუზი CW. შემოწმება ასოციაციის, უარყოფითი გავლენისა და ნეგატიური ზემოქმედების შედეგად, რომელიც იწვევდა აუდიტორიის სერიული დამატებით ამოცანას. ქცევის თერაპიის ჟურნალი და ექსპერიმენტული ფსიქიატრია , 2006 წლის სექტემბერი.
საკვანძო BL, კემპბელი TS, ბეკონი SL, Gerin W. ფსიქიატრიის გავლენა და სახელმწიფო სრულად გამოხატვა გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობისგან ნეგატიური ემოციური სტრესისგან. Journal of Behavioral Medicine , მარტი 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. დეპრესიის ზეგავლენისა და უარყოფითი შემეცნებითი სტილის შედეგები: შუამავლობის ანალიზი. ქცევის კვლევა და თერაპია , აპრილი, 2008.
სელბი EA, ანესტის MD, სადურგლო TE. ემოციური და ქცევითი დიფერენცირების ურთიერთმიმართება: ემოციური კასკადები. ქცევის კვლევა და თერაპია , მაისი 2008.