მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უარი ეთქვა ოფისში ან ვერ შეძლო მარათონის კვალიფიკაცია, ვერ იტანჯება ცუდი. ბევრი ადამიანი წავა დიდ სიგრძეზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული, რათა მათ არ ჰქონდეთ მტკივნეული ემოციები.
იცის, თუ როგორ გაუმკლავდეს მარცხი ჯანსაღი გზა იღებს გარკვეული შიში გარეთ ვერ- და შეიძლება შეამციროს ტკივილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ Bounce უკან უკეთესია, ვიდრე ადრე. აქ არის 10 ჯანსაღი გზა გაუმკლავდეს მარცხი.
1 - აიღეთ ემოციები
მარცხი თან ახლავს სხვადასხვა ემოციებს; გაჭირვება, შფოთვა, რისხვა, მწუხარება და სირცხვილია რამდენიმე სახელი. ეს გრძნობები არასასიამოვნოა და ბევრ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი, რაც მათ ემოციურ დისკომფორტს გრძნობს.
2017 კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი ქცევის გადაწყვეტილების მიღების ამბობს არ უნდა ცდილობენ sluff off შეგრძნება ცუდი შემდეგ მარცხი. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ თქვენს ემოციებზე ფიქრობენ, ვიდრე თავად მარცხი - ყველაზე სასარგებლოა.
ნება მიბოძეთ თავს ცუდად ვგრძნობ თავს. ეს დაგეხმარებათ უფრო უკეთესად მოიძიოთ უკეთესი გადაწყვეტილებების მოძიება, რათა მომავალში შეძლოთ.
ასე რომ წავიდეთ წინ იკისროს თქვენი ემოციები. აღიარეთ, თუ როგორ გრძნობთ და თავს ცუდად ვგრძნობ თავს . ლეიბლის თქვენი ემოციები და საშუალებას მისცემს თავს განიცდიან მათ.
2 - აღიარეთ არაჯანსაღი მცდელობა ტკივილის შესამცირებლად
თქვენ შეიძლება ცდუნება ვთქვა, "მე ნამდვილად არ მინდა, რომ სამუშაო მაინც," მაგრამ მინიმუმამდე თქვენი ტკივილი არ გახდის წავიდეთ. ზიანს მიაყენებთ ან შეავსებთ ბათილად გრძნობს საკვები ან ალკოჰოლური სასმელებით. ეს ყველაფერი მხოლოდ დროებითი გათავისუფლების საშუალებას მოგცემთ.
აღიარონ არაჯანსაღი გზები, რომლებიც ცდილობენ თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ ტკივილი თქვენს ცხოვრებაში. გამორთვა უნარ-ჩვევები, რომლებიც უფრო მეტ ზიანს მიაყენებენ, ვიდრე თქვენი მდგომარეობა უფრო გაუარესდება.
3 - პრაქტიკა ჯანმრთელი დაძლევა უნარები
ზარის მეგობარი, პრაქტიკოსი ღრმა სუნთქვა, აღების ბუშტი აბანო, აპირებს ფეხით, ან თამაშობენ თქვენი საყვარელი მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი ჯანმრთელი დაძლევა უნარი. არა ყველა დაძლევა უნარი მუშაობს ყველასთვის, თუმცა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოვძებნოთ დაძლევა უნარები, რომ იმუშავებს თქვენთვის.
თუ ებრძვის ცუდი ჩვევებს, როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, როგორც მოწევის ან ჭამის საჭმლის მომზადებას - ქმნის ჯანსაღი დაძლევის უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბებას და გაახარეთ იგი გამოჩენილ ადგილას. შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი სია შეგახსენოთ ჯანმრთელი სტრატეგიები, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ, როდესაც ცუდად გრძნობთ.
4 - აღიარეთ ირაციონალური რწმენა შესახებ დაუცველობაზე
თქვენ შეიძლება განვითარდეს გარკვეული ირაციონალური რწმენა შესახებ მარცხი რაღაც მომენტში თქვენს ცხოვრებაში. ალბათ, ფიქრობთ, რომ მარცხი ნიშნავს შენ ცუდად, ან რომ ვერ შეძლებთ წარმატებას. ან იქნებ ფიქრობთ, არავის მოგწონს, თუ ვერ შეძლებთ.
ასეთი რწმენა არაზუსტია. და მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც შეიძლება ჩავარდეთ.
5 - განუვითარეთ რეალისტური ფიქრები მარცხის შესახებ
აპეტიტში გამოქვეყნებულმა 2010 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტად თავს დაესხნენ თავს, როდესაც ისინი დარწმუნდნენ, რომ შეცდომა დაუშვა.
ერთ ექსპერიმენტში, დიეტა, რომლებიც პურის პიცინას უწოდებდნენ, უთხრეს, რომ მათი დიეტა მთლიანად აფეთქდა. ისინი, ვინც ფიქრობდნენ, რომ ისინი სრული სისუსტეები დაუყოვნებლივ შეჭამენ 50% -ს, ვიდრე ადამიანებს, რომლებიც დიეტაზე არ იყვნენ.
როდესაც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ უიმედო მიზეზით ან რომ არ არის გამოყენების მცდელობა კიდევ ერთხელ, reframe თქვენი აზრები. შეახსენეთ საკუთარ თავს უფრო რეალისტური აზრები, როგორებიცაა:
- მე ვერ შევძელით მარცხი.
- შემიძლია გავიგო ჩემი მარცხებები.
- მარცხი არის ნიშანი, რომ მე გამოწვევას თავს რაღაც რთული
შეიძლება დაგჭირდეთ ხელახალი ფრაზა ან დამტკიცება საკუთარ თავს, რათა თავიდან აიცილონ უარყოფითი აზრები ან გაძლიერება საკუთარ თავს, რომლითაც შეგიძლიათ დაიბრუნოთ უკან.
6 - მიიღოს პასუხისმგებლობის შესაბამისი დონე
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ თქვენი პასუხისმგებლობის ზუსტი დონე. ძალიან დიდი პასუხისმგებლობის აღება შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად დამნაშავე. მეორეს მხრივ, სხვა ადამიანების ან დამნაშავე გარემოებებში დადანაშაულება ხელს შეუშლის თქვენგან სწავლას.
როდესაც ფიქრობთ თქვენი მარცხი, გამოიყურება განმარტებები, არ excuses. იდენტიფიცირება იმ მიზეზების იდენტიფიცირება, რომლებიც ვერ მოხერხდა და აღიარებთ რა განსხვავებულ მომენტში.
7 - კვლევითი ცნობილი უშედეგოდ
თომას ედისონმა უოლტ დისნეისგან, ცნობილი წარუმატებლობის არარსებობა არ ყოფილა. გაატარეთ გარკვეული დროის განმავლობაში ცნობილი ადამიანები, რომლებიც ვერ შეძლეს. თქვენ სავარაუდოდ აღმოაჩენთ, რომ მათ არაერთხელ გაატარეს გზა.
ბევრი წარმატებული ადამიანი რჩება რეგულარულად. მსახიობები მიიღებენ მონაწილეობას როლებისთვის, სპორტსმენების გუნდიდან მოჭრილი და ბიზნესის მფლობელები გარიგებებს შეეხება.
შეისწავლეთ, რაც მათ გააკეთეს, რათა თავიდან აიცილონ მარცხი. თქვენ ისწავლით უნარებს, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარ ცხოვრებაში.
8 - ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაიგე
გაუმართავი შეიძლება იყოს დიდი პედაგოგი თუ ღიაა სწავლა. შეცდომა ხარ? შეცდომის მთელი სერია?
დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა დროს. მაშინ, თქვენ უზრუნველყოფს თქვენი მარცხი გახდა ცხოვრების გაკვეთილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რაღაც.
9 - შექმენით გეგმა წინ გადაადგილებისთვის
გამეორება თქვენი მარცხი თქვენი გონება მეტი და კიდევ ერთხელ არ გააკეთებს რაიმე კარგი. ნუ დაუშვებთ საკუთარ თავს, რომ გაიგოს ყველაფერი, რაც არასწორია. თქვენი პრობლემების მოგვარება ან შეცდომების რეაბილიტაცია შეინარჩუნე.
ამის ნაცვლად, ვფიქრობ იმაზე, თუ რას გააკეთებ განსხვავებულად მომავალ დროს. შექმენით გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ, გაეცნოთ ინფორმაციას, რომელიც მიიღწევა პრაქტიკაში.
10 - დაუცვედით თქვენი შიშით
თუ შენს სიცოცხლეზე უმეტესი ნაწილი გაატარეთ, ეს ძალიან იშვიათია, როცა საბოლოოდ ხდება. თუმცა თქვენი შიშების მოსალოდნელია , რომ შეიძლება იყოს დისკომფორტის შემცირება.
პრაქტიკა სტეპინგის გარეთ თქვენი კომფორტის ზონაში. გააკეთე რამე, რაც შეიძლება უარყოთ ან სცადოთ ახალი რამ, სადაც ვერ შეძლებ. დროთა განმავლობაში, თქვენ გაიგებთ, რომ მარცხი არ არის ისეთი ცუდი, როგორიც შეიძლება წარმოიდგინოთ.
სიტყვა სიტყვა
ზოგჯერ, მარცხი ხდება debilitating. თუ თქვენ ცდილობთ ფუნქციონირება ფუნქციონირების შემდეგ თქვენ ვერ რაღაც, განიხილოს ეძებს პროფესიული დახმარება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცადეთ ქორწინების მცდელობა ან ბიზნესში ჩაიშალა, ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან საუბრისას შეგიძლია დაგეხმაროთ უკან დაბრუნებისას.
> წყაროები
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. ემოციები იცოდეს საუკეთესო: უპირატესობა ემოციური წინააღმდეგ შემეცნებითი Responses to Failure. ქცევის გადაწყვეტილების მიღების ჟურნალი . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. მიღება უფრო დიდი ნაჭერი ტორტი. ეფექტი ჭამა და ემოცია თავშეკავებულ და არეულობებს შორის. მადლობა . 2010; 55 (3): 426-430.