ჩვენ ყველამ ვიცით, რა იგრძნობა ის, რომ უნდა გადაიჭრას სტრესი, და ამ საიტზე ბევრი ტექნიკა, რომელიც შეიძლება ეფექტურად შეამცირონ მაღალი დონის სტრესი უფრო მართვადი დონეზე, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგებს. მიუხედავად ამისა, მწვავე სტრესის მართვის საუკეთესო საშუალებაა ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ან დაიჭიროს ის, რომ ის მაინც დაბალი ხარისხის სტრესია და ხელს უშლის მას მძიმე და ქრონიკულად.
შემდეგ არის რამდენიმე სასიცოცხლო სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესის მართვაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული ის გამძლეობა.
დასვენება
მნიშვნელოვანია თქვენი გონებისა და სხეულის შენარჩუნება. მედიტაცია , ლოცვა, შემოქმედებითი ფილიალი, მუსიკის მოსმენა და სიცილი ყველა დახმარება.
ნახეთ შენი სხეული
სანამ განიცდით წყლულებს, გულის დაავადებებს და სხვა ძირითად ჯანმრთელობის პრობლემებს სტრესისგან, თქვენი სხეული განიცდის დისკომფორტის მსუბუქ ფორმებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და ცუდი ძილი. როდესაც ეს ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები გრძნობთ, დაიწყეთ თქვენი დაძაბულობის ხელშემწყობი მეთოდების გატარება და დაბალკვალიფიციური ქრონიკული სტრესის შეჩერება, სანამ ეს უფრო დიდი პრობლემა ხდება.
ფიზიკური აქტივობა
პრაქტიკული საბრძოლო ხელოვნება, სირბილი, მოხსნის წონა, ან თუნდაც მოკლე გასეირნება შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და შეამციროს სტრესის გრძნობები ენდოორფინების გაზრდით, კორტიზოლის დონის შემცირება და მრავალი სხვა სარგებელი.
ჭამე კარგად
ჯანსაღი დიეტა იძლევა ენერგიულობას ყოველდღიური სტრესის შესასრულებლად და ინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონის სტაბილებს, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან განწყობას თირკმლების დაბალი დონეების გამო.
ცუდი კვების არჩევანი და ცუდი კვების არჩევანი ხელს უწყობს დაღლილობას, ავადმყოფობის უფრო მგრძნობიარობას, სტრესის უფრო დიდ გრძნობებს და ზოგადად ცუდი ჯანმრთელობის განცდას.
შექმნის საზღვრები
ზედმეტად დაგეგმილი და შეწუხებული შეიძლება იყოს სტრესის მნიშვნელოვანი მიზეზი. თქვენი ვალდებულებების პრიორიტეტულობის და ზოგიერთი ამოცანის არსით უფრო წარმატებული იქნება, თუ რა მნიშვნელოვანია თქვენთვის მნიშვნელოვანი, და დამატებითი სტრესის მენეჯმენტისთვის დამატებითი დრო გაქვთ.
შეინარჩუნე სოციალური მხარდაჭერა
მეგობრების მხარდამჭერი ქსელით დაგეხმარებათ ჯანსაღი დარჩენა და სტრესი შეამცირონ სხვადასხვა გზით. მეგობრებმა შეიძლება უზრუნველყონ რესურსები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ, როდესაც თქვენ სავალდებულოა ან ხელსაყრელი ყურით, რომელიც ეხმარება გრძნობების მიღებას და გაგებას. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ განცალკევების მქონე ადამიანს შეუძლია შეამციროს დეპრესიის რისკი. და რომელსაც აქვს მეგობარი, რომელიც ხდის სიცილი შეგიძლია გაგიძლიოთ ჯანმრთელი და ნაკლებად აღინიშნოს.
მოძებნა გართობა Distractions
სათამაშო თამაშები, კითხვა, ფილმები და ტელევიზორები შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს გონებას, რაზეც ხაზს უსვამს და რაღაც უფრო სასიამოვნოა. ზოგჯერ ეს მხოლოდ შესვენება უნდა შეაჩერონ ნიმუში შეშფოთება თქვენს პრობლემებზე და თქვენი სხეულისა და გონების შესანარჩუნებლად მოდუნებულ მდგომარეობაშია. როდესაც თქვენ დაბრუნდება თქვენი stressors, მათ არ შეიძლება ჰქონდეს იგივე ძლიერი ძალაუფლება თქვენ.
დადებითი პერსპექტივა
მთელი დღის განმავლობაში, შეწყვიტოს და შეაფასეთ გაუთავებელი ნაკადი აზრები, რომ აწარმოებს თქვენი გონება. თუ ისინი ნეგატიურნი არიან, ცდილობენ, ეს აზრები დადებითი გზების შეცვლას. (ეს არ არის ისეთივე, როგორიც ყველაფერია, როდესაც ეს არ არის, არ არის ის, რომ ყოველთვის არ იხმარება). ნაკლებად უარყოფითი ენის გამოყენება საკუთარ თავებზე, ეძებს ფარული სარგებელს, ასევე აშკარა ხარვეზებს სტრესულ სიტუაციებში და შეახსენეთ, რომ ეს, ასევე, უნდა გაიაროს ყველა ეფექტური სტრატეგია პოზიტიურ აზროვნებაში, რაც დაეხმარა ბევრ ადამიანს.
დახმარების მიღება საჭიროა
თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენი მუშაობის უნარ-ჩვევების ან სიამოვნების მისაღწევად, მიმართეთ დახმარებას თქვენს ექიმს, ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან სხვა პროფესიონალს. არ არის საჭირო იმისთვის, რომ თქვენი ცხოვრების დაძლევა გამოიწვიოს და არსებობს მრავალი ეფექტური დახმარების ფორმა. იპოვონ იგი მოგცემთ ცხოვრებას, რომელიც გინდა და იმსახურებს.
ამ პრაქტიკის დანერგვისკენ მიმართული ყოველდღიური წვრთნები შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში შეამციროთ თქვენს ცხოვრებაზე და დატოვონ ჯანმრთელი და ბედნიერი. თავდაპირველად გადადგეთ ბავშვი ნაბიჯები და დააჯილდოებ შენს პროგრესს, და დროულად, ეს ახალი პრაქტიკა იქნება ძველი ჩვევები.