Მინიშნებები დაძლევა სტრესი

დაძლევა სტრესი არის მარტივი და ღირებული უნარი Set

სტრესის დაძლევისას შეიძლება ხანდახან ძნელი ვიცოდეთ, სად დაიწყება. პრობლემის გადაჭრაში? თქვენ უბრალოდ უნდა შეიცვალოს, თუ როგორ ფიქრობთ სტრესის შესახებ ? არსებობს კონკრეტული გზა, რათა თქვენი სტრესი დაითხოვოს ისე, რომ დაძლევა ერთად სტრესი არ brainer? და როგორ ავირჩიოთ შესაბამისი მეთოდი სტრესთან ერთად?

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული სტრატეგია, რომელიც ადამიანებს იყენებენ სტრესის დაძლევაში და თითოეული სახის დაძლევის სტრატეგია განსაკუთრებულ სარგებელს მოიტანს. სტრესის დაძლევისას ორი ძირითადი სტრატეგია სასარგებლოა:

Solution დაფუძნებული დაძლევა ერთად სტრესი

როდესაც ვინმე იყენებს პრობლემის გადაჭრის სტრატეგიებს სტრესთან დაძლევაში, ისინი მუშაობენ მათი ცხოვრების სფეროების იდენტიფიცირებაზე, რაც შეიძლება შეიცვალოს და დაიცვას გეგმა, რომელიც შეიცვლის ცვლილებას. გადაჭრაზე დაფუძნებული დაძლევა მოიცავს სტრესების აღმოფხვრას ( სტრესული სამუშაოს დატოვებას, ტოქსიკურ პარტნიორთან დაშლას, დატვირთული გრაფიკის ჩამოყალიბებას და ა.შ.), როგორც საშუალებების აღმოფხვრის სტრესი, რომ მათ შეუძლიათ, სანამ მათ მოუტანს მას. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური მეთოდი სტრესის დაძლევაზე და ბევრ არასასიამოვნო ემოციასთან ერთად ჩვენ ვგრძნობთ სტრესულ- აღშფოთებას , რისხვას , იმედგაცრუებას - სიგნალებს, რომ ცვლილებები უნდა მოხდეს, თუ ეს შესაძლებელია.

თუმცა, ზოგჯერ აღმოვჩნდებით სტრესულ სიტუაციებში, სადაც ჩვენ ვერ შევძლებთ ცვლილებების შეტანას და ვერ აღმოფხვრას ის სტრესები, რომლებსაც ჩვენ ვხვდებით.

მაგალითად, ჩვენ შეიძლება ვიმუშაოთ იმ სამუშაოზე, რომელსაც ჩვენ არ შეგვიძლია ადვილად დავტოვოთ და რთულ თანამშრომლებთან ერთად გვჭირდება. ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ, რომ ჩვენი პარტნიორი გვაძლევს სტრესს, მაგრამ მაინც უნდა დარჩეს; ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, რომ ყველა საქმიანობა ჩვენი დატვირთული გრაფიკით სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ კვლავ გვყავს არჩევანი შეფასების საფუძველზე დაძლევა სტრესი.

შეფასებაზე დაფუძნებული დაძლევა სტრესი

სტრესთან დაძლევის ეს სტრატეგია გულისხმობს იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ იმ სტრესებს, რომლებიც ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში გვხვდება. შეფასებაზე დაფუძნებული დაძლევა სტრატეგიები მოიცავს შემეცნებით რესტრუქტურიზაციას , პოზიტიურ აზროვნებას და იუმორისტულ მაგალითს. თხოვს საკუთარ თავს, მართლაც რაღაც სჭირდება სტრესის გამომწვევი მიზეზების გამო, ან უბრალოდ შეიძლება მიიღოთ ცხოვრების ნაწილი, იმოქმედოს იუმორისტულ მდგომარეობაში, რომელიც სტრესულ მდგომარეობაშია, ან ვინმემ, რომელიც, როგორც ჩანს, ეს არის ყველა ეფექტური სტრატეგია, რომელიც მოიცავს სტრესთან შეფასებას.

ერთი არ არის ამ სტრატეგიების დაძლევა სტრესთან: ხანდახან რთულია იცოდეს, როდესაც რაღაც შეიძლება შეიცვალოს (და უნდა) შეიცვალოს და როდესაც ის უნდა იქნას განხილული გონებრივად მიღების გზით. სინამდვილეში, ცნობილი მშვიდად ლოცვა, რომელიც იმდენად სასარგებლოა, როგორც AA- ს და ყოველდღიური ცხოვრების ბევრ ადამიანს, ეს ყველაფერი ორ სტრუქტურაზეა დამოკიდებული: "ღმერთმა მომანიჭა ძალა, შეცვალოს რა შემიძლია, მოთმინება მიიღოს რა არ შემიძლია შეცვალოს და სიბრძნე ვიცი განსხვავება. "

სწორედ ამიტომ, როცა რეკომენდაციას გეგმავს სტრესი დაძლევა, მე ვურჩევ მიდგომა, რომელიც ზოგადად მოიცავს ორივე დაძლევის სტრატეგიებს, ისევე როგორც ზოგიერთი კლასიკური სტრესის მართვის მეთოდებს.

იხილეთ სტატია სტრესის სპეციფიკისთვის სტრესის მართვის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც მუშაობს ან გააფართოვებს დამატებით რესურსებს.

_{წყარო:}

_{ლაზარეს, რ. სტრესი და გრძნობები , 2006.}