ამოირჩიეთ მარტივი ცხოვრების წესი სწრაფი ცვლილებების გამო
ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ გამოყენებული ზოგიერთი მედიკამენტების მიღებისას, ადამიანების წონაში არ არის იშვიათი. მედიკამენტური გამოწვეული წონის მომატება არის ფსიქოტროპული პრეპარატების გამოყენების ერთ-ერთი ტიპიური გვერდითი ეფექტი. მას შეუძლია განათავსოს პირი იმ თანამდებობაზე, რომელსაც მართავს არა მხოლოდ ერთი განწყობა, არამედ ერთი წონაც.
არსებობს სტრატეგიული გზები, რათა გაუმკლავდეთ ამ.
საბოლოო ჯამში, დიეტა გეგმა უნდა დაფუძნდეს მკვეთრი სავარჯიშო პროგრამების ან სასტიკად ჭრის კვების მიღებაზე. უფრო მეტია ნახვის კვების ნაწილი, როგორც მთლიანად ძალისხმევის ნაწილი, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი ჯანმრთელობა. სხეული და გონება მონაწილეობას იღებთ თქვენი ბიპოლარული აშლილობის დარღვევით და მკურნალობის ჰოლისტურად მკურნალობისას, თქვენ წონაში დაკარგავთ და უკეთესად გრძნობენ თქვენს ჯანმრთელობას.
აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება:
შეინახეთ ტრეკზე თქვენი კალორია
კალორიების დათვლის მარტივი აქტი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ არა მარტო რამდენად ჭამთ, არამედ როდის და რას ჭამთ. ეს არ არის იმის თქმა, რომ წონის დაკარგვა პროგრამები უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ რიცხვებს; უფრო სწორად უნდა იყოს საშუალება, რომ გაეცნოთ ცნობიერებას, თუ როგორ შეიძლება წვლილი შეიტანოს მედიკამენტური წონის მომატებასთან დაკავშირებით.
თუნდაც ზომიერად დათვლა კალორია, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საკვების კვების კვების ჭურჭელი. არსებობს უამრავი ონლაინ ინსტრუმენტები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს, მათ შორის insightful ონლაინ კვების კალკულატორი მოახერხა და შეინარჩუნა ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის.
ჭამე მეტი ბოჭკოვანი
სახის საკვები თქვენ საჭმელად საკითხზე, როგორც ბევრი როგორც თქვენი caloric მიღება. ამ მიზნით, ყურადღება გამახვილებულია საკვები მდიდარი ბოჭკოებით. ბოჭკოვანი არის საკვანძო ინგრედიენტი წონის დაკარგვა პროგრამა, როგორც ეს ინახავს თქვენი ნაწლავის რეგულარული, შენარჩუნება თქვენ გრძნობა უფრო აღარ და ინახავს თქვენ განიცდის fluctuations თქვენი ინსულინის პასუხი.
ამით, თქვენი სხეულის ინახავს ნაკლებად ცხიმი, და უბრალოდ თავს კარგად გრძნობენ.
ყურადღება გამახვილებულია ბლანტიანი ბოჭკოვით, როგორიცაა მცენარეები, როგორიცაა ლობიო (ლეიკო), სელის თესლი, ასპარი, ბრიუსელის სპრედები და შვრია. ამის გაკეთება, როგორც დაბალანსებული დიეტა, ხოლო შემცირების თქვენი მიღება წითელი ხორცი და დახვეწილი შაქარი.
აირჩიეთ "დაბალი ღუმელი" პროდუქტების ნაწილობრივი კონტროლი
საჭმლის ქვედა საკვების ჭამა კარგია, ეს არ უნდა იყოს მხოლოდ წონის დაკარგვის პროგრამა. სინამდვილეში, ბევრი ე.წ. "უცხიმო" პროდუქცია შეიძლება დასრულდეს, რომელსაც ბევრად უფრო შაქარი მათი სრულ fat კოლეგებთან.
ნაცვლად, ფოკუსირება ნაწილი ზომა. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას, შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ცნობიერების შესახებ, როდესაც რეალურად სავსეა. ხშირად, ჩვენთან ერთად საკვების დიდი ფირფიტა ის არის, რომ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საჭმელსაც ვგრძნობთ, მაშინაც კი, როცა უკვე სრულია ვართ.
საჭმლის მოცულობის გარდა, ყურადღება მიაქციეთ რამდენად სწრაფად ჭამთ. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენს ტვინზე საშუალოდ 20 წუთი იღებს გზავნილს, რომ თქვენი კუჭის სავსეა. ასე რომ, თქვენი დრო, ჩაახშო თქვენი ჩანგალი შორის ნაკბენები, და თავიდან ავიცილოთ ჩვევა wolfing თქვენი საკვები ქვემოთ. ნელა ჭამით, შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ უკვე საკმარისია, სანამ თქვენი ფირფიტის დასრულებამდე.
იყავით ბრძენი, როდესაც არჩევის Calorie- უფასო სასმელები
დაივიწყეთ ნულოვანი კალორი "დიეტა" სასმელები ხელოვნური შაქრით გაჯერებული.
ფოკუსი ნაცვლად ბუნებრივია სასმელ-სასმელი სასმელებით, რომელიც დაიცავს თქვენს დატბორვას სცადეთ შეცვალოს გამაგრილებელი სასმელები და მაღალი ფრუქტოზა წვენები სელცერით, ცქრიალა წყლით, ან კლუბის სოდა, რომელიც შეიცავს კიტრი, პიტნის, მარწყვის, საზამთრო ან ციტრუსის ნაჭრებით.
კოფეინირებული სასმელები, ყავის ჩათვლით, თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი არა მარტო დიურეზული ეფექტია (რაც უშუალო დიეტის დაკარგვის გარეშე), ისინი მოქმედებს როგორც სტიმულატორს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს გარკვეული ბიპოლარული სიმპტომები. ამის ნაცვლად, აირჩიონ decaffeinated ყავის ან ფართო სპექტრს კოფეინს თავისუფალი ჩაი.
შეზღუდოს თქვენი Snacking
Snacking არის მკვლელი წონის დაკარგვა პროგრამები, რადგან იგი ამოძრავებს ნაკლებად მიერ შიმშილი და მეტი იმპულსი.
ამგვარად, ჩვენ ხშირად დავარწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ რეგულარულ კვებაში "გამოვყოფთ განსხვავებას", მაგრამ ეს ნამდვილად არ იმუშავებს ამ გზით. სანამ არ შეგიძლია შეზღუდოს snacking ჩვევა, თქვენ არასდროს ნამდვილად სრულად მიიღოს პასუხისმგებელი წონის დაკარგვა ძალისხმევა.
მარტივი წესია ეს: თავიდან ასაცილებლად ჭამა, როდესაც თქვენ არ რეალურად მშიერი. როდესაც თქვენ გჭირდებათ snack მისაღებად თქვენ მეტი კეხი, აირჩიონ რაღაც ჯანსაღი და სავსე ბოჭკოვანი. ან, კიდევ უფრო უკეთესი, ცდილობენ ჭიქა წყალი ან მცენარეული ჩაი და თუ ეს ეხმარება. ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ შეცდომას წყურვილი შიმშილით, და ლამაზი ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც ნამდვილად საჭიროა, რომ დააკმაყოფილოს pang.
თუ თქვენ უბრალოდ ვერ მიიღებთ snack craving off თქვენი გონება, ცდილობენ დავარცხნა თქვენი კბილები. როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი მუშაობის შეგრძნებაა, არომატული კალორიების მიღების გარეშე გემოვნების ტუტის სტიმულირება.
არასოდეს კეთდება სრული კუჭის შესახებ
კიდევ უფრო უკეთესი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული snacking. და საუკეთესო გზა ამის გაკეთება არასდროს არ უნდა შეავსოთ მშიერი. თუ სუპერმარკეტში მიდიხარ სრულად, დამაკმაყოფილებელი საუზმით ან ლანჩზე, ნაკლებად მგრძნობიარეა, რომ ჩხირები ჩხრეკის ჩიპების ან ყუთში. ასე რომ, სტრატეგიული და გეგმის მიხედვით,
- დეტალური სავაჭრო სიის დამატება
- არასოდეს ინახება ამ სიიდან
- დანიშნულების სასურსათო მაღაზიის შემდეგ დაგეგმილია სასურსათო კვება