დაძლევა მძიმე სომატური სიმპტომებით
ყველა შფოთვა, მათ შორის პანიკა არეულობის, მოიცავს გარკვეული ხარისხის შფოთვა და ნერვული. შფოთვა არის შიდა სახელმწიფო, რომელიც მოიცავს შიშის, შეშფოთების, შიშის, სტრესისა და გააზრების გრძნობებს. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებისთვის შფოთვა, როგორც წესი, განიცდის ფსიქიკურ, ემოციურ და ფიზიკურ დონეზე.
განსაკუთრებით უსიამოვნო გამოცდილება შფოთვა დაკავშირებული ფიზიკური შეგრძნებები შეიძლება მოდის სახით პანიკის თავდასხმა , მთავარი სიმპტომია პანიკა არეულობის.
ეს შეტევები ხასიათდება დაღლილი ფიზიკური გრძნობებით, როგორიცაა გულმკერდის არეში , დაჩქარებული გულისცემის სიჩქარე, აფერხებს , ხარობს და სუნთქვის ხარვეზი. მრავალი პანიკის დაზარალებულისათვის, პანიკის შეტევების ფიზიკური სიმპტომები, როგორც საშიშია, და ყველაზე რთული მართვაა.
შფოთვა შეიძლება გახდეს თქვენი ცხოვრების ასეთი რეგულარული ნაწილი, რომ თქვენც კი ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ხდის ფიზიკურ გავლენას. მაგალითად, შფოთვა ზრდის სხეულის დაძაბულობის გაზრდას, რასაც მივყავართ კონკრეტულ ადგილებში, როგორიცაა უკან, კისრის და მხრებზე. მეორეს მხრივ, შეიძლება კარგად იცოდეთ, თუ როგორ აწუხებს პანიკა და შფოთვა თქვენს სხეულზე დაძაბულობას, მაგრამ ის ცდილობს გაუმკლავდეს პანიკის არეულობის ფიზიკურ სიმპტომებს. საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი რთული სომატური სიმპტომების მართვა. ქვემოთ ჩამოთვლილია გზები, რომელთა მართვა შეგიძლიათ პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები :
შეცვალეთ შენი გონება
პანიკის აშლილობის ფიზიკურ სიმპტომებთან დაკავშირებული შიშისა და დისკომფორტის ნაწილი გამოწვეულია ერთი აზრის გამო.
მაგალითად, როცა შეშფოთებას იწვევს ზედმეტი ოფლიანობის, ღრიალებისა და ქოქოსის შეგრძნებების სიმპტომების შეგრძნება, შესაძლოა პანიკის დაზარალებამ შესაძლოა დაკარგოს კონტროლი ან სხვებიც რეაგირებენ. პანიკის შეტევის დროს ადამიანს შეეძლება ეშინია ფიზიკური სიმპტომების შედეგების შიში, შიშობს, რომ ეს გამოიწვევს სამედიცინო დახმარებას.
ასეთი შიში მხოლოდ გაზრდის ერთი გრძნობა შფოთვა, შესაძლოა გამოიწვიოს უფრო ინტენსიური პანიკა და შფოთვა.
ერთი გზა უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებს იმუშაოს იმით, რომ ისინი პასუხობენ მათ. თვითმმართველობის ასახვა, როგორიცაა journaling ან განწყობა და შფოთვა თვალთვალის დაგეხმარებათ შეისწავლოს თქვენი ავტომატური რეაქცია თქვენი სიმპტომები და განსაზღვრავს გზები შეცვალოს მათ. დამტკიცებები კიდევ ერთი გზა შეგიძლიათ მუშაობა თქვენი გადაადგილების თქვენი აზრები. მაგალითად, თუ ფიზიკური სიმპტომები, როგორც წესი, მოიტანს აზრებს, როგორიცაა "მე ვაპირებ დაკარგავს კონტროლს" ან "ყველა ხედავს, როგორ ნერვული მე ვარ", გამოიყენეთ დამტკიცებები, როგორიცაა "მე ვარ კარგად", "მე მაქვს ძალაუფლება ჩემი შფოთვა ", ან" ეს ფიზიკური შეგრძნება მალე გაივლის ", რათა უარყოს თქვენი უარყოფითი აზრები.
გაიგე მეტი:
მიიღეთ ფიზიკური სხეულის მოვლა
კვლევებმა აჩვენა, რომ კვების და წვრთნამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენს გამოცდილებას პანიკის არეულობის სიმპტომებთან. პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების უკეთ მართვაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებების გათვალისწინებით. მაგალითად, გარკვეული საკვებისა და ნივთიერებების, მათ შორის კოფეინს და შაქრის ზედმეტიანობა შეიძლება გააღიზიანოს შფოთვის გრძნობები. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის განმუხტვას სხეულის მთელ სხეულში, ენერგიის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას.
გარდა ამისა, სტრესი-შემცირების დასვენების წვრთნები, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს თქვენი სხეულის შეგრძნებები და რჩება მშვიდად პირისპირ შფოთვა.
გაიგე მეტი:
- დიეტა, სწავლება და შფოთვა
- სტრესი-შემცირების ტექნიკა
- იოგა პანიკის განუკითხაობა
- ფიზიკური ვარჯიში პანიკისა და შფოთვისთვის
მოიყვანეთ შენი ცნობიერება სხვაგან
როდესაც ფიზიკური სიმპტომები გამძაფრდა, მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ყურადღებას უფრო სასიამოვნო საქმიანობაში. როდესაც შეშფოთებულია ფიზიკური შეგრძნებები იზრდება, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა საქმიანობებით სარგებლობენ და შეიძლება სწრაფად შეცვალოთ ყურადღება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ მოვიწვიოთ სანდო საყვარელი, ჩაერთოს რამდენიმე გაჭიმვა, პრაქტიკაში მანიპულაცია, უყურე ფილმს ან მოუსმინეთ მუსიკას. მიუხედავად იმისა, თუ რა საქმიანობებს აირჩევთ, საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი გადაჭარბებული ენერგია გაეცნოს იმას, რასაც გართობა და დამამშვიდებელი ხარ.
გაიგე მეტი:
რჩევა
თუ თქვენ განიცდიან ფიზიკური სიმპტომების პანიკის არეულობის, პანიკის შეტევები და შფოთვა, მნიშვნელოვანია, რომ მოიძიონ დახმარება. ექიმი ან სხვა კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენს ფიზიკურ სიმპტომებთან დაძლევაში. მკურნალობა გულისხმობს სწორი დიაგნოზის მიღებას, მკურნალობის გეგმაში მონაწილეობას და ექიმის რეკომენდაციების შემდგომ. დახმარებით მიიღებთ დახმარებას, შეგიძლიათ წინასწარ შეისწავლოთ სწავლა, თუ როგორ ეფექტურად მართოს პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები.
გაიგე მეტი: