Მინიშნებები პანიკის განუკითხაობასა და შფოთვაზე

მოგზაურობა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა და შფოთვა სიმპტომები

თუ თქვენ გაქვთ პანიკა არეულობის , პანიკის შეტევები და შფოთვა დაკავშირებული სიმპტომები შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენ მოგზაურობა. ახალი და უცნაური ადგილების ყოფნა, თქვენს სახლში უსაფრთხოების დაშორებით, შეგიძლია იგრძნო არასაიმედო. გარდა ამისა, შეიძლება გეშინოდეთ სხვების შიში და ნერვიულობა.

საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული ნაბიჯები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ სიმპტომების მართვაში მოგზაურობისას, რომლითაც სარგებლობენ თქვენი მოგზაურობის დროს.

მზად იყავი

მოგზაურობის გეგმის განხორციელებისას, გარკვეული ძალისხმევა დაგეგმა და მომზადება, თუ როგორ აპირებთ თქვენს სიმპტომებს. მოულოდნელი მოგზაურობის მოლოდინი ხშირად მოიტანენ უფრო დაძაბულობას და შფოთვა თქვენს მომავალ მოგზაურობას. მზად იყავი თქვენი პანიკის შეტევების წინაშე, რომელსაც წინასწარ დაემორჩილება. მაგალითად, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა , ვიზუალიზაცია ან მედიტაცია შეიძლება იყოს ყველა თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი შიში. პრაქტიკა რელაქსაციის ტექნიკა და სხვა თვითდახმარების სტრატეგიები, რომლებიც მოგზაურობის დაწყებამდე კვირამდე გაგრძელდება და შესაძლოა თქვენი სიმპტომები თქვენი მომავალი მოგზაურობის კონტროლის ქვეშ იმყოფებოდეს.

გამოიყენეთ განსხვავებები

მოგზაურობისას, არ არის იშვიათი, რომ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სიმპტომებს. ერთი გზა მართოთ თქვენი სიმპტომები არის თქვენი აქცენტი სხვაგან. ნაცვლად იმისა, რომ თქვენი სხეულის შეგრძნებები კონცენტრირებული იყოს, სცადეთ ყურადღება სხვა საქმიანობებზე. მაგალითად, შეგიძლიათ მოიტანოთ კარგი წიგნი, საყვარელი ჟურნალები ან სასიამოვნო თამაშები.

შეცვალეთ თქვენი უარყოფითი აზრები თქვენს ყურადღებას ბედნიერ აზრებზე ან ვიზუალიზაციისაკენ სენსაციურ სცენაზე. გამოიყენეთ დამტკიცების ცენტრი უფრო დამამშვიდებელი აზრები, როგორიცაა იმეორებს თავს: "მე ვარ უსაფრთხო" ან "ეს გრძნობები გაივლის."

კიდევ ერთი გზა ნებისმიერი უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებისგან განცალკევებაა თქვენი სუნთქვისადმი ცნობიერების ამაღლებაში.

ფოკუსირება თქვენს სუნთქვას შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი. მაგალითად, დაიწყოს სუნთქვა სუნთქვით ნელა და მიზანმიმართულად. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციოთ თითოეული თქვენი სუნთქვის დათვლას, თითოეულმა განახლებულ ინჰალაციის დათვლას და კვლავ ყოველი ღრმა ექსჰალაციის შესახებ. მას შემდეგ, რაც თქვენი სუნთქვა აქვს steadied, ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეულის. ინტენსიური გრძნობები პანიკის და შფოთვა შეუძლია დაძაბულობა და tightness მთელი თქვენი სხეულის. შეისუნთქეთ და გაათავისუფლოს ეს შეგრძნებები, სცადეთ რამდენიმე გაჭიმვა, იმოგზაუროთ რამდენიმე იოგას პოსტი, ან პროგრესული კუნთების დასვენების პრაქტიკა ( PMR ). თქვენს ორგანიზმში ინფორმირებულობის გაზრდა საშუალებას მოგცემთ დაუპირისპირდეთ თქვენს სიმპტომებს.

ის ასევე სასარგებლო იქნება ფოკუსირება იმაზე, თუ რას ელოდება თქვენს მოგზაურობაში. მიიღეთ მარშრუტი, რომელიც მოიცავს ისეთ საქმიანობას, რომელიც სარგებლობს. თუ თქვენ მოგზაურობთ ბიზნესისთვის, იხილეთ თუ არა, შეგიძლიათ დანიშნოთ ახალი რესტორანი, მიიღოთ მასაჟი , ან შეასრულოთ გარკვეული წვრთნები სასტუმროში ან გარეთ. გართობა ღონისძიებების კონცენტრაციით, თქვენი მოგზაურობისთვის თქვენი შფოთვა შეიძლება მოიტანოთ თქვენს სიმპტომებზე.

ნუ შეხვალთ პანიკას სიმპტომებზე

თუ თქვენი სიმპტომები ძალიან დაუძლეველია, განავითარონ თავი, ცდილობენ თავიანთი კურსის გაშვება.

პანიკის თავდასხმები ხშირად აღინიშნება რამდენიმე წუთში და შემდეგ თანდათან taper off. თუ თქვენს პანიკაში შეტევას უპირისპირდებოდით, შეიძლება გაგიჩნდეთ მომატებული შფოთვა და პანიკა დაკავშირებული შიშები, როგორიცაა შეგრძნება, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო სასწრაფო, დაკარგა კონტროლი საკუთარ თავს, ან აპირებს Insane. თუ თქვენ გაქვთ პანიკა და შფოთვა მოგზაურობის დროს, ცდილობენ ჩაბაროთ თქვენი სიმპტომების, შეახსენოთ თავს, რომ ისინი მალე გაივლის. თანმიმდევრულად შეჰყავს თქვენი სიმპტომების გამოვლენა, რათა შეამცირონ თქვენი შიში და გააკონტროლონ თქვენი კონტროლი.

წავიდეთ მოგზაურობის ბადით

ბევრი ადამიანი პანიკის არეულობას ჰყავს ერთი ან მეტი საყვარელი ადამიანი, რომელიც მათ კომფორტულად გრძნობენ თავს.

თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაიცვას სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ გაგიგრძნოთ შენთან ერთად. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრი იცის თქვენი შიში და შფოთვა. შენი საყვარელი ადამიანი შეძლებს დაგეხმაროთ თქვენი სიმპტომების დაძლევაში და მოგზაურობისას თქვენი უსაფრთხოების დაცვა. ზოგიერთი, უბრალოდ, რომ ადამიანი არის ყველა, რომ საჭიროა ბევრად უფრო დასასვენებლად მოგზაურობა.

მიმართეთ ექიმს

განიხილეთ თქვენი მოგზაურობის შეშფოთება თქვენს ექიმთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან. შესაძლებელია, რომ განიცდიოთ სხვა ძირითადი საკითხები ან პირობები, როგორიცაა აგორფობია ან საფრენი საფრენი ( აეროფობია ). ექიმს ექნება საშუალება განსაზღვროს, თუ თანაარსებობს თქვენი მოგზაურობის შფოთვა.

თქვენს ჯანმრთელ პროვაიდერსაც შეუძლია ასევე რეკომენდაცია გაუწიოს მკურნალობას თქვენს სიმპტომებთან მკურნალობაზე. Benzodiazepines არის ტიპის საწინააღმდეგო შფოთვა მედიკამენტების, რომელიც შეიძლება სწრაფად შეამციროს პანიკური სიმპტომები. თქვენს ექიმს შეუძლია განსაზღვროს benzodiazepine, როგორიცაა Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), ან Klonopin ( clonazepam ), რათა დაეხმაროს განმუხტვის ინტენსივობის თქვენი პანიკა თავდასხმები.

მცხოვრები პანიკის არეულობის შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ თქვენი დიაგნოზი არ უნდა გამართავს თქვენ უკან მქონე ასრულებს ცხოვრებაში. მიჰყევით ამ მარტივი რჩევები თქვენს მომდევნო მოგზაურობის დროს თქვენს სიმპტომებს. პრაქტიკა და მომზადება, თქვენ შეიძლება გამგზავრება გარეშე თქვენი პანიკა და შფოთვა თქვენთან ერთად.

_{წყარო:}

_{ბლუმბერგი, ს. "მოგზაურობის მინიშნებები პანიკის თავისუფალი დასვენებისათვის". MedPageToday, 2010.}