ფიქრები ჩანაწერების სოციალური შფოთვა (ასევე ცნობილია როგორც აზრის დღიურები) არის გზა გაგება და შეცვლის თქვენი უარყოფითი აზრის ნიმუშები.
თერაპიის შემეცნებითი ქცევითი მოდელი გულისხმობს, რომ ემოციები და ქცევები შეიძლება შეიცვალოს, რადგან ისინი (ნაწილობრივ მაინც) თქვენი აზრების შედეგია.
ფსიქოლოგმა ალბერტ ელისმა პირველად წარმოადგინა ქცევის "ABC მოდელის" პრეზენტაცია: აქტიური მოვლენა (A) იწვევს რწმენისა და აზროვნების (B) შედეგებს, რაც, თავის მხრივ, შედეგების (C) შედეგია .
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს თქვენი გრძნობები სიტუაციების პირდაპირი შედეგია (მაგ., შეგრძნება, როცა სიტყვის გამოსწორებას გრძნობთ) რეალურად არსებობს სიტუაციისა და ემოციების შორის: თქვენი აზრები.
ეს არის თქვენი აღქმა სიტუაცია, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი გრძნობების გრძნობით. ბევრი ადამიანი, აზრები იმდენად ავტომატური ხდება, რომ შეიძლება არც კი გაიგოთ, რას ფიქრობთ.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ საუბრობთ ვინმესთან პარტიაში და ის იტყვის. შენი გრძნობები განსხვავდება იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ ამაზე.
- თუ ფიქრობთ, რომ საყვარელო არის უხეში, შეიძლება იგრძნო გაღიზიანებული.
- თუ ფიქრობთ, რომ ივანი ნიშნავს, რომ თქვენ მოსაწყენი ხართ, შესაძლოა თავს ცუდად გრძნობდე.
- თუ ფიქრობთ, რომ საყვარელო ნიშნავს, სხვა ადამიანი დაიღალა, შეიძლება გულგრილი იყოს.
გაითვალისწინეთ, რომ იგივე მოვლენა შეიძლება გამოიწვიოს განსხვავებული ემოციები; საბოლოო მიზეზი არის თქვენი აზრები.
აზრის ჩანაწერების გამოყენება
აზრი ჩანაწერები არის ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის საშუალებით (CBT), რათა დაგეხმაროთ ხელი შეუწყოს და შეცვალო შენი არაჩვეულებრივი აზრები.
აზრის ჩანაწერის მიზანი არის ისიც, რომ მიიღოთ ყურადღება თქვენს აზრებზე ყურადღების გამახვილებასა და მათ შეცვლის შესაქმნელად.
მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობს, ჩანაწერები ჩანდეს, როგორც ბევრი მუშაობა დასაწყისში, დროთა განმავლობაში პროცესი ავტომატურად გახდება და თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ დღიურების აღარ.
CBT ფიქრობდა, რომ ჩანაწერები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს თქვენს აზრებს და შეცვალონ.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმა შფოთვა პროვოცირებად სიტუაციებში კვირაში რამდენჯერმე.
უსარგებლო ფიქრები
ზოგადად, სოციალური ბოიკოტირების მქონე ადამიანს აქვს ორი სახის უარყოფითი აზრები.
ისინი ფიქრობენ, რამდენად სავარაუდოა ის, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, და მიაჩნიათ, რამდენად ცუდია, თუ რამე მოხდება.
ამგვარად, წარუმატებელი ფიქრები დამახინჯებს რეალობას და ირაციონალური ხასიათის თვალსაზრისით როგორ ხედავთ თავს, სხვები და მსოფლიოში.
ყველაზე უიმედო აზრის ძირეული ძირითადი შეხედულებებია.
ძირითადი რწმენის ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს: "ყველამ უნდა მომწონს" ან "შეცდომები არასდროს შემიძლია"
აზრის დღიურები რეგულარულად დაგეხმარებათ გამოვლენა ნიმუშების თქვენი აზრები და წერტილი ძირითადი რწმენა, რომ underlie თქვენი უარყოფითი აზრის ნიმუშები.
დაბრკოლებების გამოყენების მცდელობები
აზრის ჩანაწერების გამოყენებისას შეიძლება გარკვეული დაბრკოლებები. თავდაპირველად, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო მეტად სასარგებლო აზროვნების სტილი. თუმცა, დროთა განმავლობაში ეს ახალი აზრები კიდევ უფრო დამაჯერებელი გახდება.
წყაროები:
ანტონი M, Swinson რ Shyness და სოციალური შფოთვა Workbook . ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.
კლინიკური ინტერვენციების ცენტრი. შიმ აღარ: დაძლევა სოციალური შფოთვა.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). მმართველი სოციალური შფოთვა: შემეცნებით-ქცევითი თერაპიის მიდგომა სამუშაო წიგნი (მე -2 ედ.). ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა.