Ფიზიკური ვარჯიში პანიკის განუკითხაობა და შფოთვა

მიიღეთ Fit და ეხმარება პანიკას თავდასხმები

პანიკისა და შფოთვის მრავალი ფიზიკური სიმპტომია . ამ სიმპტომების ყველაზე გავრცელებულ ნაწილში შედის კუნთების დაძაბულობა და შიშველი. პანიკის შეტევები ხშირად უკავშირდება სუნთქვის შერყევასა და გართულებას. კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული სავარჯიშო გეგმის შემუშავება შეიძლება რეალურად გათავისუფლდეს პანიკის არეულობის მრავალი სიმპტომისა და სხვა შემაშფოთებელი მდგომარეობის გამო.

უპირატესობები სავარჯიშო

არსებობს უამრავი სარგებელი რეგულარული ვარჯიშიდან. მაგალითად, სავარჯიშო იქნა აღმოჩენილი განწყობის, ენერგიის დონის ამაღლება და ხარისხიანი ძილის ხელშეწყობა. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებისათვის და სხვა შფოთვით დაკავშირებული პირობებით, სავარჯიშო შეიძლება იყოს აქტიური გზა, რათა გაათავისუფლონ დაძაბულობის გათავისუფლება და შიში და შეშფოთება. გარდა ამისა, რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა ხელს უწყობს სხვა საერთო თანადაფინანსების პირობების სიმპტომებს, როგორიცაა IBS ან დეპრესია.

სავარჯიშო შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება საერთო საკითხებს, რომლებიც ხშირად იწვევს ნერვული და შფოთვა. პირველ რიგში, სწავლება ხელს შეუწყობს სხეულის მთელი სხეულის გარშემო მჭიდრო და დაძაბულობის შემცირებას. მეორე, რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს ენდოორფინების წარმოქმნას, სხეულის ბუნებრივი განწყობა-გაღრმავების ქიმიას, რომელიც ჩართულია ტკივილისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მესამე, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ამცირებს პირის სენსიტიურობას სხეულის რეაქციისადმი შფოთვაზე, ასევე მცირდება პანიკის თავდასხმების სიხშირე და სიხშირე ზოგიერთ შემთხვევაში.

ბოლო, სტრესის ჰორმონების შემცირება, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს exercise შეიძლება დაეხმაროს გაუმჯობესების ერთი გრძნობა კეთილდღეობა.

დაწყების სავარჯიშო გეგმა

ფიქრობთ მზად და მოტივირებული ვარჯიშის გეგმის დასაწყებად? ფიზიკური ფიტნეს რევოლუციის დაწყებისას მნიშვნელოვანია, რომ პირველად მიიღოთ სამედიცინო კლირენსი.

შენი სამედიცინო ისტორია, მიმდინარე მედიკამენტები და დიაგნოზირებული პირობები შეიძლება ყველაფერს როლი შეასრულონ. ზოგჯერ პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები იწვევენ გულისცემის გაზრდას და სუნთქვის ხარვეზს, რომელიც ახდენს განხორციელების დროს. თქვენს ექიმს შეუძლია განიხილოს ეს და თქვენ დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სათანადო სავარჯიშო გეგმა.

ერთხელ თქვენ მიიღებთ ექიმს დამტკიცებას და რეკომენდაციებს, თქვენ გსურთ გადაწყვიტოთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც თქვენთვის სწორია. არსებობს ბევრი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება პოტენციურად დაეხმარება შეამციროს შფოთვა სხვადასხვა გზები. კარდიო წვრთნები არის დიდი გზა, რათა გაათავისუფლოს სტრესი ხოლო მქონე fun. ზოგიერთი საერთო ფორმის კარდიო workouts მოიცავს ველოსიპედები, ცეკვა, გაშვება, hiking, ან საცურაო. გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება ხელს უწყობს სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებას, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის დონის შემცირებას, კუნთების დაძაბულობის გათავისუფლებას, ღამის დასვენებას და ენერგიის გაძლიერებას.

თქვენ ასევე გვინდა განიხილოს ძალაუფლების მშენებლობის ან მოქნილობის წვრთნები. წონაში შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ტონს და გააუმჯობესოს მოთმინება. იოგასა და Pilates აქვს დამატებითი სარგებელი გაჭიმვა კუნთების გათავისუფლების დაძაბულობა, გააუმჯობესოს მოქნილობა, და შექმნას გრძნობა დასვენების.

სავარჯიშო პროგრამის შენარჩუნება

ახალი სავარჯიშო გეგმის დაწყებისას, თავდაპირველად შეიძლება მოტივირებული იყოს.

ეს მოტივაცია განახორციელოს შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, რათა დაეხმაროს თქვენ დაიწყო თქვენი ახალი სავარჯიშო გეგმა. თუმცა, დასაწყისში ძალიან დიდი სურვილი აქვს პოტენციალს, რომ გამოიწვიოს მასზე გადაჭარბება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანება. პლუს, მოტივაცია შეიძლება ცვივა და wane დროთა განმავლობაში და მნიშვნელოვანია, რომ არ გახდეს სწრაფად დაწვეს თქვენი exercise რუტინული.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი სავარჯიშო გეგმა:

• არ გადააჭარდე მას. ფრთხილად იყავით, რომ თავიდანვე არ გაიზარდოთ თავიდანვე, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანება. გახსოვდეთ, რომ სავარჯიშო შეიძლება იყოს სახალისო და თქვენი პანიკის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ეს არ უნდა იწვევდეს ფიზიკურ საკითხებს. მიიღეთ ნელი დასაწყისში და თანდათან იზრდება თქვენი workouts დროთა განმავლობაში.

• განახორციელეთ ვალდებულება თქვენი სავარჯიშო გეგმის შესახებ. მდებარეობა ხაზგასმით- out აღმასრულებლები რომ frazzled ყოფნის- at- სახლში moms, ყველას დაკავებულია. დროის გასატარებლად იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას უპირატესობას მიანიჭებ. მას შეუძლია დრო დასჭირდეს, სანამ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენი პანიკის სიმპტომებში. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დარჩეთ პაციენტი და შეესაბამება თქვენს სავარჯიშო პროგრამას.
• იცოდეთ, რომ თქვენი სამოქმედო გეგმის სხვადასხვა ეტაპზე შეიძლება შეიცვალოს თქვენი მოტივაცია. ეს არ არის იშვიათი თქვენი თავდაპირველი ენთუზიაზმი ქრებოდა დროთა განმავლობაში. მას შეუძლია დაეხმაროს შეცვალოს თქვენი რუტინული პატარა ან იპოვოს ახალი exercise ვარიანტი საერთოდ. მაგალითად, თუ თქვენ ტკივილგამაყუჩებლობენ ადგილობრივ სავარჯიშოში, სცადეთ ფეხით ადგილობრივად ან ლაშქრობის ჯგუფში გაწევრიანება. ეს ალტერნატიული ვარიანტები ასევე შეგიძლიათ დაემატოს დამატებითი სარგებელი ეხმარება თქვენ სოციალიზაციისას, როდესაც თქვენ განახორციელოთ.

სავარჯიშო არის ერთი პროაქტიული გზა, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითდასაქმების პრაქტიკა პანიკის აშლილობისთვის. არსებობს ბევრი სარგებელი შენარჩუნება რეგულარული ფიტნეს რუტინული. სავარჯიშო საშუალებით შეგიძლიათ შეამჩნევთ საკუთარ თავდაჯერებულობას, შეამცირონ შფოთვა და გაუმჯობესდეს ფიზიკური ჯანმრთელობა.

_{წყარო:}

_{Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -5 გამოცემა. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი, 2011.}