Უნდა იყოს განცხადებები და შფოთვა

როგორ უნდა, მწვალებლობამ და musts- ს წვლილი შეიტანოს პანიკის არეულობაში

განცხადებები შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენს ბრძოლაში პანიკის, შფოთვისა და დეპრესიით. გაირკვეს, თუ როგორ უნდა, ტვირთი და musts წვლილი შეიტანოს პანიკის არეულობის და როგორ შეიძლება reframe თქვენი აზრები პოზიტიურად.

რატომ უნდა იმოქმედოს განცხადებები შფოთვა

"უნდა" განცხადებები საერთო უარყოფითი აზროვნების ნიმუში ან შემეცნებითი დამახინჯება , რაც ხელს შეუწყობს შიშისა და შეშფოთების გრძნობას. კოგნიტურ თერაპიაზე დაფუძნებული თეორიის მიხედვით, აზროვნება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტრესისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის განვითარებაში. დეპრესიისა და შფოთვის გამოყენების მქონე ბევრმა ადამიანმა უნდა წარმოადგინოს საკუთარი თავი და მათი ცხოვრებისეული სიტუაციები.

ამ ტიპის არასწორი აზროვნება, როგორც წესი, ზედაპირს ხდის ფრაზებით, რომელიც მოიცავს სიტყვებს "უნდა", "უნდა" ან "უნდა". ეს მოსაზრებები გამოიყენება უარყოფითი მოაზროვნის მიერ, როგორც პესიმისტური თვალსაზრისით მათი ცხოვრების შესახებ. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ თავიანთი სიმპტომების შესახებ ფიქრისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და თავიდან აცილება .

წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული მაგალითები და შეამჩნევთ თუ არა თქვენი საკუთარი უარყოფითი აზროვნების ნიმუში. შემდეგ განიხილეთ ამ საერთო შემეცნებითი დამახინჯების გადახედვა და რეფრემირების გზები.

მაგალითები "უნდა გააკეთოს" განცხადებები

ლორი ფრენის შიში ჰქონდა , რადგან მას ახსოვს. თუმცა, მისი სამუშაო მას წელიწადში რამდენჯერმე სჭირდება. საჰაერო გზით მოგზაურობის დროს, ლორი ჩვეულებრივ აღმოაჩენს რამდენიმე რელიეფის მეშვეობით დასვენების მეთოდებს, რათა შეაჩეროს მისი პანიკა შეტევები . მისმა ექიმმა ასევე დაადასტურა ბენზოდიაზეპინის წამალი, რომლითაც იგი იღებს მხოლოდ იმას, რომ მისი ტრანკვილიზაციური ეფექტის გამოვლენა ხდება. ლორიმ შენიშნა, რომ საფრენოსნობის შიში კიდევ უფრო გაუარესდა. ის ახლა ფრენის დაწყებამდე შეწუხებულია და ის განიცდის პანიკისა და შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, როდესაც ის უბრალოდ ფიქრობს საფრენი.

ლორი ამ ფობიის გარშემო ბევრი უარყოფითი თვითშელაპარაკია , რომელიც ხშირად გამოდის განცხადებების სახით. დადებითი თვითშეფასების ნაცვლად, ლორი თავისთავად ეუბნება: "ამ შიშს უნდა მივიღო". როდესაც აეროპორტში ის ამბობს, რომ "ამის გაკეთება მე შემიძლია ამის გაკეთება შიშის გარეშე" და "მე ვარ ზრდასრული სიკეთე გითხრათ.

ლორიმ უნდა გააგრძელოს სიტყვები ფრენის შემდეგაც. მიწაზე დაბრუნებისას ლორი საკუთარ თავს ეუბნება, რომ "უფრო მეტი უნდა იყოს მისი შიში". მან თავად ააგო თავი და თქვა, რომ ის "ნაკლებად ნერვული უნდა ყოფილიყო". ლორი ასკვნის, რომ მან " შიშის და შფოთვის გარეშე დახმარების ან მედიკამენტების გარეშე ". ეს აზრები მხოლოდ მას მივყავართ უფრო მეტი სტრესი და იმედგაცრუება.

გადახედვა - ალტერნატივები "უნდა გააკეთოს" განცხადებები

ლორი არარეალისტურად ფიქრობს ასეთი თვითმმართველობის დამარცხების შესახებ და ამგვარი პრაქტიკული მოთხოვნების მიღება თავად. თავისთავად იმდენად ძნელია, რომ სრულყოფილებას ელოდება, ის თავისთავად მარცხდება. Lori შეიძლება swap მას უნდა, uffts და musts უფრო რეალისტური აზრები. Lori შეიძლება ნაცვლად ვთქვა: "მე მინდა მე არ ვარ ასე ეშინია საფრენი, მაგრამ მე ვცდილობ ჩემი საუკეთესო და სამუშაო მიმართ დაძლევა ჩემი შიში. ეს დრო სჭირდება და იმავდროულად, მე თვითონ მივიღებ, სადაც მე დღეს ვარ ამ პროცესში ".

უნდა გააკეთოთ განცხადებები, როგორც წესი, მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის იმედს და კიდევ უფრო შეამცირებს თქვენს თვითშეფასებას . გაეცანით თქვენს საჭიროებებს, მწვალებებსა და musts და ცდილობენ შეცვალონ ისინი უფრო გამამხნევებელი აზრები. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, დაწეროს თქვენი უნდა განცხადებები ქვემოთ როდესაც თქვენ აღმოჩნდეთ განიცდის ამ შემეცნებითი დამახინჯება. ამის შემდეგ, უფრო მეტად რეალისტური და დადებითი განცხადების დაწერის გზით ახსენით. გაითვალისწინეთ, რამდენი უნდა თქვათ, რომ გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში და დაიწყე შეცვალეთ ისინი დღეს. გახსოვდეთ, რომ არავინ არ უნდა იყოს სრულყოფილი, მათ შორის საკუთარ თავს. იწყებთ თანაგრძნობით თავს, მიიღოთ თქვენი ხარვეზები და აღსანიშნავად თქვენი ძლიერი.

როდესაც "უნდა" მოდის სხვაგან - მხარდამჭერი წინააღმდეგ დაუცველი მეგობრები

უნდა აღინიშნოს, რომ შეშფოთება ხელს უწყობს ჩვენს საკუთარ გონებაში. ზოგჯერ ეს უნდა გამოეცხადებინა სხვებისგან და შეშფოთება და სტრესი. ეს უარყოფითი გავლენა, ან რა შეიძლება ჩაითვალოს ცუდი ურთიერთობები შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც თქვენი ემოციური და ფიზიკური ჯანმრთელობის. როგორც ფიქრობთ, თქვენი აზროვნების ნიმუშები, რათა შეამცირონ სუსტი, მწვავე და მწვავე, სხვებისგან (ზოგჯერ მოწოდებულნი არიან ტოქსიკური ადამიანები ), როგორიცაა "თქვენ უნდა", "შენ უნდა" რომ ... "შეიძლება დაამარცხონ თქვენი მშვიდად.

_{წყაროები:}

_{Berle., Moulds, მ, Starcevic, ვ. და სხვები. ემოციური აზროვნების შეცვლა კოგნიტური ქცევითი თერაპიის დროს შფოთვის დროს? . შემეცნებითი ქცევა თერაპია . 2016. 45 (2): 123-35.}