Რატომ არიან ადამიანები სოციალური შფოთვის განუკითხაობა?

შერყევით, როგორც სიმპტომი სოციალური შფოთვის განუკითხაობა

ხელების ან სხეულის სხვა ნაწილების შერყევა ან შეშფოთება არის ზოგადი ფიზიკური სიმპტომი, რომელიც შეიძლება განიცადოთ სოციალურ წუხილის შეშუპებაში (SAD) . როდესაც თქვენი შფოთვა შედეგებს შფოთვა, ეს არის შედეგი ბრძოლა ან ფრენის საპასუხოდ.

იმდენად, რამდენადაც თქვენ საშინელი ხარ, იმ დროს, როდესაც შენ ხარ, და მთელი მსოფლიო ხედავს, რამდენად ნერვული ხართ, გახსოვდეთ, რომ ხალხი ნამდვილად არ შეამჩნია, როგორც ფიქრობთ ისინი.

სიტუაციები, რომ გამოიწვიოს შერყევისკენ

საერთო სიტუაციები, რომელშიც თქვენ შეიძლება შეამჩნია ხელები ან სხეულის შერყევისკენ მოიცავს როდესაც თქვენ

• ასხამს სასმელებს
• ამაღლება სასმელს თქვენს პირში
• ჩატარების ვერცხლის
• ხელმოწერის შემოწმება
• წერილობით სხვები
• პრეზენტაციის დროს ნაშრომების ჩატარება

რა იწვევს შერყევისკენ

როდესაც შეშფოთებას გამო წუხილი, ეს არის ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია . ეს ფიზიოლოგიური რეაქცია გარემოს საფრთხეს ზრდის თქვენს სიფრთხილით და ამზადებს თქვენს ორგანიზმში.

ნამდვილი ფიზიკური საფრთხის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენი სხეული ლომის ან ვეფხვის ბრძოლის შედეგად აღორძინდება, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ ხართ უცხო ან აუდიტორია.

თუ თქვენ ხართ შფოთვა პროვოცირებად სოციალურ ან შესრულების მდგომარეობაში, თქვენი სხეული გაათავისუფლებს ჰორმონის ეპინეფრინი (ასევე ადრენალინი). Epinephrine ხელმძღვანელობს სისხლის თქვენი ჩონჩხი კუნთების. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიზარდოთ გაზრდილი გულისცემის, არტერიული წნევის და სისხლის შაქარი.

მეორე ჰორმონი, ნოორფინეფრინი , ასევე გამოდის და ჩართულია თქვენს მიერ ორგანიზებულ ბევრი ცვლილება. როდესაც თქვენი სხეული იწყებს კვერცხს, ეს არის მთელი ამ რთული შიდა პროცესების შედეგად.

როგორ ემთხვევა შერჩევა სოციალური შფოთვა

თუ გაგიწევთ სოციალური შფოთვის პრობლემებს, ალბათ, პრობლემები გაქვთ სხვების წინაშე.

ოდესმე გქონდათ trouble თქვენი ტუჩები თქვენი ტუჩები ან სიტყვები შენიშვნა დროს სიტყვის გარეშე? თქვენც კი შეამჩნევთ ფეხებს, ან ხელს უშლის ხელს.

ხშირად ეს სიმპტომები ინახება უარყოფითი აზროვნების ციკლის მიერ.

"ოჰ, მე ვიწყებ შერცხვენას!" შენ ფიქრობ.

რას იტყვი? მეტი შერყევისკენ. დაძაბული კუნთები. თქვენ ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი შერყევისკენ, იმალება თქვენს ხელში უკან თქვენი უკან აკეთებს რამ ცდილობენ და მალავს სხვები.

სამწუხაროდ, ებრძვის თქვენს შფოთვა და გამოყენების თავიდან აცილების სტრატეგიები ტენდენცია, რათა თქვენი შერყევისკენ უარესი. მაგრამ არ ინერვიულოთ - არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეარყიო ნაკლებად.

მკურნალობა შერყევისკენ

ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებით გამოწვეულნი არიან, შეიძლება მკურნალობდნენ როგორც მედიკამენტებს, ისე თერაპიას.

ბეტა ბლოკერები ხანდახან გამოიყენება უმნიშვნელო შფოთვა-პროვოცირებად სიტუაციებთან, როგორიცაა გამოსვლები ან სპექტაკლები. ამ მედიკამენტებს მკურნალობა აწუხებს სიმპტომები ადრენალინის ეფექტის დაბლოკვით, მაგრამ არ ითვალისწინებს ფსიქოლოგიურ საკითხებს.

Talk therapies როგორიცაა შემეცნებით ქცევითი თერაპია (CBT) ან მიღების და ვალდებულება თერაპიის (ACT) შეიძლება იყოს სასარგებლო შეცვლის თქვენი აზრით ნიმუშების, რომლებიც ხელს შეუწყობს სოციალური შფოთვა სიმპტომების.

დაუკავშირდით ფსიქიკურ ჯანმრთელობას (ან მიიღეთ ექიმისგან რეფერირება), რომ მიიღოთ ერთ-ერთი ასეთი მკურნალობა (თუ გექნებათ დიაგნოზი).

სხვა მიზეზები შერყევისკენ

შერყევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო მდგომარეობიდან, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება ან გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი. როდესაც შერყევა არის სამედიცინო მდგომარეობის ან მედიკამენტების შედეგი, ექიმი ექნება საუკეთესო მკურნალობის კურსის ჩატარებას.

როგორ გაუმკლავდეს შერყევისკენ

რამ, რაც შეიძლება თქვენი შერყევისკენ უარესი (და რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად):

• ძილის ნაკლებობა
• კოფეინს
• დაბალი სისხლის შაქარი (არ ჭამა რეგულარული კვება)

დადებითი სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ შერყევისკენ მართვა:

• მედიტაცია
• რეგულარული ვარჯიში
• სტრესის მართვა
• აღიქვამს თქვენი შფოთვა
• ღრმა სუნთქვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეიძლება სრულიად უფასოა შერყევისკენ, შემდეგ ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს პოზიტიურ ზომებს ბრძოლის და შერყევისკენ არის კარგი პირველი ნაბიჯი.

გახსოვდეთ ხალხი, ალბათ, ბევრად ნაკლებია, ვიდრე ფიქრობთ. თუ თქვენ ოდესმე აღმოჩნდებით შერყევის წინ ვინმე, არ ცდილობენ გააკონტროლოს იგი, როგორც ეს მხოლოდ შერყევისკენ უარესი. ამის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციოთ სხვა რამეს და გადაადგილდეთ თქვენი გონება ისე, რომ ის არ არის ფიქსირებული სიმპტომი და გადაგვარდება პანიკის შეტევაში.

სიტყვა სიტყვა

დროდადრო ყველა ადამიანი ნერვიულობს. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შერყევა არის მნიშვნელოვანი უარყოფითი გავლენა თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის, მნიშვნელოვანია დახმარების მოძიება. შერყევისკენ, რომ სოციალური ბოიკოტიდან მიღებული შედეგები შეიძლება მკურნალობდნენ მედიკამენტებთან ან თერაპიასთან.

_{წყაროები:}

_{კოლუმბიის უნივერსიტეტი, წავიკითხე ალისა. ნერვული ტკივილი.}

_{Cordingley GE. ნერვული და შერყევისკენ: ისინი იგივეა?}

> მიჩიგანის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის სამსახური. შფოთვა დარღვევები და პანიკის თავდასხმები.

> იუტა უნივერსიტეტი. როგორ ებრძვის უჯრედები ბრძოლას ან ფრენის რეაქციას.