კვების, წვრთნა და სტრესი შეიძლება ჰქონდეს დიდი გავლენა თქვენს გრძნობებს წუხილი. კვლევამ აჩვენა, რომ ერთი დიეტა, ფიტნეს დონე და სტრესი შეიძლება გავლენა იქონიონ მათ გამოცდილებას პანიკის არეულობის, პანიკის შეტევების და აგორაფობიით .
თუ თქვენ ხართ პანიკის არეულობის სიმპტომებთან ბრძოლაში, მიიჩნევენ, რომ ზოგიერთმა ცხოვრების წესმა შეცვალოს თქვენი შფოთვა.
შემდეგ აღწერს, თუ რამდენად სწორი კვების, რეგულარული სწავლება და უნარი დაისვენოთ შეუძლია როლი თქვენს როლს გაუმკლავდეს პანიკა და შფოთვა.
დიეტური იწვევს
კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს გარკვეული საკვები და ნივთიერებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს შფოთვის გაზრდას. კვლევებმა ასევე დაადგინეს, რომ ეს ნივთიერებები ძლიერ ზეგავლენას ახდენს ადამიანებს პანიკის აშლილობით და პოტენციურად აძლიერებს პანიკისა და შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების გაძლიერებას, პანიკის შეტევების სიხშირის ზრდას და თავიდან აცილებას კარგი ღამის დასვენებისგან.
კოფეინს წარმოადგენს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტური იწვევს მათ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებს შფოთვა დარღვევები . ბევრი ადამიანი იწყებს დღისით ყავის ჭიქას, რათა დაეხმაროს მათ უფრო მეტად მზადყოფნაში და ენერგიულობას. სამწუხაროდ, კოფეინს შეუძლია გააძლიეროს პანიკა და შფოთვა სიმპტომები. მაგალითად, კოფეინს აღმოაჩნდა პანიკური შეტევების პოტენციურად გამოწვევა და ნერვიულობა და გაღიზიანება.
ასევე ცნობილია მრავალი ფიზიკური სიმპტომების წახალისება, როგორიცაა შიშისა და შერყევისკენ, რაც ხშირია ადამიანთა შფოთვათა დარღვევით. კოფეინს უკავშირებდნენ იმ ადამიანებს, რომელთაც არ აქვთ შფოთვა.
კოფეინთან დაკავშირებული უარყოფითი ეფექტები, შესაძლოა, თქვენი დიეტადან მთლიანად ამოიღონ.
თუ თქვენ იფიქროთ კოფეინის რაოდენობის შემცირების შესახებ, საჭიროა დაიწყოს თქვენი მიღწევების თანდათანობითი შემცირება. უეცრად აღმოფხვრის კოფეინს შეიძლება გამოიწვიოს გამოსვლის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი , მოუსვენრობა და გაღიზიანება. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება კოფეინის გამოყენება, გარდა ყავის, როგორიცაა სოდა, ჩაი და შოკოლადი.
სხვა ნივთიერებები, მათ შორის შაქარი და ალკოჰოლი, ასევე იჩენდა განწყობის გრძნობას და გრძნობებს. ეს ნივთიერებები ხელს შეუწყობს დაბალი ენერგეტიკულ დონეს, ნერვულობას და ძილის დარღვევებს. ასევე, მონოზოდიუმის გლუტამატის (MSG), საკვები დანამატი გამოიყენება, რათა გაზარდოს არომატი, ცნობილია უარყოფითად იმოქმედებს ზოგიერთი ადამიანი. შრომისუნარიანობის ძალიან მწვავე გვერდითი ეფექტები მოიცავს ოფლიანობას, თავბრუსხვევას, გულისრევას და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევაც.
სტრესი შემცირება
სტრესი შეიძლება იყოს თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის ფაქტორი. ხშირად ხშირად თან ახლავს შფოთვა. სამწუხაროდ, სტრესი არის ტიპიური საკითხი, რომელიც ბევრ ჩვენგანს ემუქრება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, შეგიძლიათ გაიგოთ გარკვეული სასარგებლო სტრესის მენეჯმენტის მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გარდაუვალი სტრუქტურების დაძლევაში.
რელაქსაციის ტექნიკა არის აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და გააუმჯობესოს რელაქსაციის რეაქცია .
ეს ტექნიკა ადვილად სწავლობენ და შეიძლება დღეში რამდენჯერმე გატარდეს. შფოთვისა და პანიკის ზოგიერთი საერთო დასვენების ტექნიკა მოიცავს ღრმა სუნთქვის წვრთნებს , პროგრესულ კუნთების დასვენებას და ვიზუალიზაციას .
იოგა შეიძლება იყოს სტრესული შემცირების ფორმა, რომელიც მოიცავს ამ დასვენების აქტივობას, დამატებით სარგებელს შეამცირებს კუნთების დაძაბულობის შემცირებას და სხეულის განმტკიცებას. იოგა მოიცავს მოძრაობებს, სუნთქვის მუშაობას და მედიტაციას , რაც ხელს შეუწყობს სიმშვიდისა და სიცხადის გრძნობების გაძლიერებას. იოგა პანიკის არეულობისა და შფოთვისთვის დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად და ნაკლებად აღინიშნოს.
ფიზიკური ვარჯიში
სტრესის შემცირება შეიძლება ასევე მიიღწევა ფიზიკური ვარჯიშით.
გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება რჩება გაუმჯობესებული განწყობით, გაზრდილი თვითშეფასებით და გაზრდილი ენერგეტიკულ დონეზე. მრავალრიცხოვანი სარგებელი exercise ასევე დაეხმარება შემსუბუქება ბევრი სიმპტომები ასოცირდება პანიკა და შფოთვა.
ფიზიკური ვარჯიში პანიკისა და შფოთვისთვის ხელს უწყობს სხეულის ფიზიკური რეაქციის შემცირებას შფოთვაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, სავარჯიშო შეიძლება ასევე დაეხმარება შეამციროს პანიკის თავდასხმების სიხშირე და ინტენსივობა. სავარჯიშო ასევე შეიძლება იყოს ძლიერი გზა გათავისუფლების ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობის განმუხტვის დროს, შეამციროს შიში და შეშფოთება.
სიტყვა სიტყვა
ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოს, თითქოს შფოთვა და პანიკა თქვენს ცხოვრებაში ხარობს. დაიბრუნეთ თქვენი კონტროლი თვითმმართველობის მოვლის რუტინული საშუალებით, რომელიც მოიცავს სათანადო კვების, ფიზიკური ვარჯიშის და სტრესის შემცირებას. ეს ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება ასევე დაეხმარება განმუხტვას სიმპტომების ბევრი საერთო თანადაფინანსების პირობებში, როგორიცაა IBS და დეპრესია . აშენება ამ რჩევები დღეს გაზარდოს როგორც თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის.
წყაროები:
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -4 გამოცემა). ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.
Bourne, EJ შფოთვა და Phobia Workbook. მე -5 გამოცემა. (2011). ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ ეფექტი აერობული სწავლება შფოთვა მგრძნობელობა, ქცევა კვლევა და თერაპია, 125-136.
Salmon, P. ეფექტი ფიზიკური ვარჯიში შფოთვა, დეპრესია და მგრძნობელობა სტრესი: გამაერთიანებელი თეორია. კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, 21 (1), 33-61.