პანიკის განუკითხაობა შეიძლება გაცილებით უფრო დაძაბული იყოს
სიყვარულის ძიებისას, მეგობრობა შეიძლება იყოს მხიარული და საინტერესო გამოცდილება. მეორეს მხრივ, დათარიღება შეიძლება გარკვეულწილად დაშინება და შფოთვა გამოიწვიოს. მაგალითად, რომანტიკული პარტნიორის ძიებისას, არ არის უჩვეულო, რომ კარგი შთაბეჭდილება მოახდინოთ, შეაჩეროს უარყოფის შიში და თუნდაც შეგრძნებოდეს საინტერესო საუბრის შენარჩუნებაში. გაცნობა შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, როდესაც პანიკის არეულობის სიმპტომებია .
როგორ პანიკა განუკითხაობა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეგობრულ ურთიერთობებზე
პანიკის არეულობის მქონე ადამიანების წინაშე დგას მრავალი გამოწვეული სიმპტომი, რომელსაც შეუძლია დროდადრო ჩაერიოს. პანიკის აშლილობასთან დაკავშირებული ცხოვრება ხშირად იწვევს ნერვული გრძნობების გრძნობებს, შეშფოთება და შიში. ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს ამ ემოციების ინტენსივობის დამალვა. დათარიღებისას, შეიძლება გრძნობდეთ, რომ გაღიზიანებული იყავი ასეთი გრძნობების შესახებ და ფიქრობთ, რომ თქვენი თარიღი თქვენს შეშფოთებას იწვევს.
ბევრი პანიკის დაზარალებულები ასევე იქნებიან დაკავებულნი მათი პანიკის თავდასხმების დროს, რომელიც თარიღდება. ეს შეტევები, როგორც წესი, მოიცავს არასასიამოვნო აზრებისა და ფიზიკური შეგრძნებების კომბინაციას, როგორიცაა გულის პალპატიები, შიშის ხანი, სუნთქვისა და შიში. ამ სიმპტომების თავიდან აცილების მიზნით, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანს შეუძლია ძნელი გადალახოს და ისიამოვნოს თარიღი.
ზოგიერთი პანიკის დაზარალებული იმდენად აწუხებს, რომ ისინი ერთმანეთთან ერთად თავს იკავებენ და უარს ამბობენ რომანტიკული პარტნიორის პოვნაში.
მიუხედავად იმისა, რომ პანიკა და სხვა შფოთვა დაკავშირებული სიმპტომების შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი თავდაჯერებულობა, არ უნდა შეუშალოს თქვენ მოძიებაში სიყვარულისაგან. შემდეგი რჩევები გთავაზობთ ნდობის მისაღებად გზებს და მიიღოთ წარსულში დათარიღებული შეშფოთება:
იყავი ღია და გულახდილი
ნორმალურია, რომ თქვენი თარიღი იცოდეთ, რომ თქვენ შეგრძნება ხართ მათთან შეხვედრისა და გრძელვადიანი შთაბეჭდილების შესახებ.
უბრალოდ ღია და პატიოსანი შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ შეიძლება რეალურად მიიღოს პირას off ზოგიერთი თქვენი შფოთვა. გარდა ამისა, თქვენც შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენი თარიღი შეიძლება ეხებოდეს და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ნერვული გრძნობების მსგავსი გრძნობები აქვს.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო გვხვდება, როგორც დაუცველი და ავთენტური, არსებობს საფრთხე oversharing დროს ადრეულ ეტაპზე dating. ადვილად შეგიძლიათ გახსენით თქვენი თარიღი, თუ როგორ იგრძნო ნერვული შეხვედრის შესახებ, მაგრამ არ არის საჭირო თქვენი მდგომარეობის შესახებ გაზიარება. თქვენი პანიკის არეულობის შესახებ სხვების საუბრისას შეიძლება სასარგებლო იყოს დროდადრო, მაგრამ უნდა იყოს დაცული თქვენი უახლოესი ურთიერთობები.
სამწუხაროდ, პანიკის არეულობის შესახებ ბევრი მცდარი და მითი შეიძლება ამ მდგომარეობის შესახებ ადამიანის აზრის გასახსნელად. თუ თქვენი თარიღი უარყოფითა ან გამოხატულია თქვენი ღიაობით, შეიძლება დარჩეს მრცხვენია და იმედგაცრუებული. დრო დასჭირდება ნდობის დამყარებას პიროვნებისადმი, ამიტომ დრო სჭირდება თქვენს გადაწყვეტილებას, როდესაც საჭიროა სხვა პიროვნება თქვენი დიაგნოზის შესახებ .
იყავი მზად და დასვენებული
გრძნობები სირცხვილი და არეულობის თქვენი სიმპტომები შეიძლება preoccupy თქვენი აზრები მთელი თქვენი თარიღი. ეს შეიძლება რთული იყოს საუბარი, საუბარი გაეცნოს თქვენს თარიღს და აჩვენე შენი ნამდვილი პიროვნება.
სიმპტომებისგან განცალკევების შენარჩუნების მიზნით, დაგეგმეთ, თუ როგორ აპირებთ მათთან გამკლავება.
დასვენების ტექნიკა არის დიდი გზა, რომ მართოთ სტრესი და შფოთვა ხოლო დარჩენილი ყურადღებით თქვენი თარიღი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე დახვეწილი დასვენების წვრთნები თქვენს თარიღზე, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მდუმარედ იმეორებს პოზიტიურ დადასტურებას . სავარაუდოდ თქვენი თარიღი იქნება სრულიად იცის, რომ თქვენ ჩართვით ამ უმნიშვნელო დასვენების ღონისძიებები, გაძლევთ სივრცეში თქვენ უნდა გრძნობდეს მშვიდად, კონტროლისა და მოდუნებული.
თუ აწუხებთ, რომ თქვენი პანიკის შეტევები თქვენს თარიღზე გამოაშკარავდება, სცადეთ მონაწილეობა მიიღოთ იმდენივე, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თარიღი.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი შფოთვა მანქანაში, ვარაუდობენ, რომ თქვენ შეხვდებით თქვენს თარიღს რაღაც ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თავს. თუ ხალხმრავლობაზე ყოფნა გულისხმობს თქვენს შეშფოთებას, რეკომენდებულია სასიამოვნო თარიღისთვის, როგორიცაა ვახშამი დაბალხარისხოვან რესტორანში ან პიკნიკზე და იცნობთ პარკში.
წარმოიდგინეთ საუკეთესო
პანიკის დაზარალებულები ხშირად ებრძვიან არასრულფასოვან უარყოფით ფიქრს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ არასასურველ მახასიათებლებზე და პოტენციურად უარესი სცენარით. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ სრულფასოვანი პანიკის დარტყმა იქნება პირველივე დღიდან, რაც იწვევს თქვენს თარიღს იმის დაჯერებაზე, რომ თქვენ ხართ "გიჟები" ან არასასურველი. ამ ტიპის აზრები შეიძლება ნამდვილად გაზარდოს თქვენი შფოთვა, ხოლო თქვენ ხართ თარიღი.
თქვენი უარყოფითი აზრების დასაძლევად შეიძლება სასარგებლო იყოს უფრო დადებითი გარემოებები და შედეგები. თვითდახმარების ტექნიკის გამოყენებით ვიზუალიზაცია, შეგიძლიათ მშვიდად წარმოიდგინოთ საკუთარ თავს, უფრო მეტად მოდუნებული თქვენი თარიღი. თქვენს მომავალ თარიღამდე მომდევნო დღეებში, სცადეთ ვიზუალიზაციასთან მუშაობა 5-დან 10 წუთამდე.
პრაქტიკაში ეს ტექნიკა, იპოვეთ კომფორტული და მშვიდი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაიხუროთ თვალები და შექმნათ საკუთარი დღე. ვიზუალურად საკუთარ თავს აქვს გართობა და დასასვენებელი თარიღი. წარმოიდგინეთ, რომ სულ უფრო და უფრო დაძაბული და უფრო აქტიურია მთელი თარიღი. გაითვალისწინე ყველა თქვენი გრძნობები, წარმოიდგინა, რომ თქვენი სხეული განიცდის სიმშვიდეს, თქვენი აზრები საუბარშია და თქვენი სიტყვები ნათლად გამოხატავს ვინ ხართ.
შენი თარიღი შეიძლება არ გაიაროს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, მაგრამ ვიზუალიზაციის მეშვეობით შეგიძლიათ გახსენოთ საკუთარი წვდომის შესაძლებლობა თქვენი ხანგრძლივი შფოთვის კონტროლისთვის. ეს ტექნიკა ამზადებს თქვენ უფრო თავდაჯერებულს თქვენი მომავალი თარიღის ყოველი ფაზის განმავლობაში. ვიზუალიზაცია ყურადღებას ამახვილებს თქვენს აზრზე უფრო დადებითი ასპექტებისა და თქვენი სიტუაციების შესახებ.
მიიღეთ დახმარება თქვენი სიმპტომების მართვაში
თუ აღმოჩნდებით, რომ არაფერი სცადოთ, შეამციროთ თქვენი ხანგრძლივი შფოთვა, სცადეთ დამატებითი დახმარება და მხარდაჭერა. ფსიქოთერაპიის საშუალებით შეგიძლიათ შეიტყოთ გზები, შეცვალოთ თქვენი უარყოფითი აზრები და თვითმმართველობის დაამარცხებელი რწმენა, როდესაც გადადიან ჯანსაღი ქცევებისკენ. კვალიფიციურმა პროფესიონალმა შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაცნობიერება, თუ რა ხელს უწყობს თქვენს გაცნობილ შფოთვას და ამ ბარიერების გადალახვის გზებს.
ინდივიდუალური თერაპიის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ჯგუფური თერაპიის , მხარდაჭერის ჯგუფების ან ონლაინ დახმარების ფორუმი. ამ ტიპის სოციალური დახმარებით შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეთ სხვებს, რომლებსაც შეეძლოთ შეშფოთებასთან დაკავშირებული გართულებები. ჯგუფი მხარდაჭერა გთავაზობთ უნიკალურ შესაძლებლობას, რათა შეიქმნას დაძლევა ტექნიკის მართვის ნებისმიერ გრძნობას მარტოხელა და იზოლაცია. დამხმარე და გააზრებული ადამიანების მოძიება, რომლებიც ასეთ პრობლემებს ებრძვიან, ასევე დაგეხმარებიან გაცნობიერებული შფოთვა და შესაძლო უარყოფა.
დავბრუნდი იქ
გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმრავლესობას ხანმოკლე შეგრძნება აქვს მეგობრობის შესახებ. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამამხნევებელი იყოს, თუ ისევ დავბრუნდებით მომავალი თარიღებისთვის ან არ ისმის ვინმესგან. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პანიკა და შფოთვა სიმპტომები თქვენს თარიღთან დაკავშირებით, შეეცადეთ გაეცნოთ გამოცდილებას და შევახსენო საკუთარ თავს, რომ გამბედაობა სჭირდება საკუთარ თავს. გრძელვადიანი სწავლის, გამოცდილებისა და დაჟინებული თქვენი მომავალი თარიღების მეშვეობით კიდევ უფრო გამარტივდა.