როგორ გაუმკლავდეს პანიკას თავდასხმების დროს კოლეჯში
კოლეჯის დასწრება, როგორც წესი, მხიარული და საინტერესო დრო უმეტესი მოსწავლეებისათვის. კოლეჯის წლები ხშირად გულისხმობს სწავლის უფრო მეტი თემების შესახებ, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან, თქვენი სოციალური წრის გაფართოებასა და ვინმეს ხარ, როგორც თქვენ გადასვლა სრულწლოვანად. რა თქმა უნდა, კოლეჯის სტუდენტები ასევე შეხვდნენ ბევრი სტრესები და გამოწვევები. კლასები შეიძლება იყოს რთული, ურთიერთობები შეიძლება შეიცვალოს და დაიცვას თქვენი ახალი მოვალეობები შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი.
კოლეჯის გამოცდილება შეიძლება იყოს კიდევ უფრო სტრესული თუ პანიკის არეულობის სიმპტომებთან ბრძოლა. თქვენ შეიძლება გაღიზიანებული თქვენი შფოთვა სიმპტომები და ცდილობენ დამალვა მათ სხვა სტუდენტებს. სავარაუდოდ, თქვენ შეშფოთებულები იყავით სრულფასოვანი პანიკის თავდასხმის დროს კლასში ან სოციალურ მოვლენაზე. მიუხედავად ამ დამატებითი სტრესი, ხალხი პანიკის არეულობის შეიძლება დაჯილდოების დროს კოლეჯში.
შემდეგ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევა მართვა პანიკის არეულობის ხოლო დამსწრე კოლეჯი:
დახმარების მიღება კოლეჯში
კოლეჯებისა და უნივერსიტეტების უმრავლესობებს სთავაზობს კამპუსების საკონსულტაციო მომსახურებას. ასეთი დახმარება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს გარკვეული უმაღლესი განათლების პროგრამებით. მაგალითად, კლინიკური ფსიქოლოგიის და კონსულტირების დოქტორანტები ხშირად ახორციელებენ ზედამხედველ მსმენელებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ უფასო ან იაფი მომსახურებას. გარდა ამისა, ბევრ კოლეჯსა და უნივერსიტეტს აქვს ჯანმრთელობის ცენტრი, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიურ მომსახურებას.
იმ შემთხვევაშიც კი, თუ საკონსულტაციო მომსახურება არ არის ხელმისაწვდომი კამპუსში, უნივერსიტეტის ჯანდაცვის ცენტრმა შეძლოს მოგვაწოდოთ ინფორმაცია მიმდებარე კლინიკებისა და თერაპევტების შესახებ.
ლოკალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ ან ტელეფონების წიგნში. შესაძლოა, გარკვეული დრო დასჭირდეს დანიშვნის მისაღებად, ამიტომ შეეცადეთ დაუკავშირდით ერთს, როგორც კი სიმპტომები ხდება. ადრე თქვენ დახმარებას მიიღებთ, სწრაფად შეგიძლიათ ველით დაასრულოთ თქვენი პანიკის შეტევები.
გაიგე მეტი:
განსაზღვრავს დაძლევის გეგმა
ერთხელ თქვენ იპოვეს პროფესიული დახმარება და მიღებული სათანადო დიაგნოზი, დროა განსაზღვროს დაძლევა გეგმა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიწყოს თქვენი სიმპტომების მოგვარება რეგულარულად დაგეგმილი თერაპიის სხდომებზე დასწრებაში, შფოთვათა მხარდამჭერ ჯგუფებზე და თქვენი რეცეპტით მკურნალობის გეგმაზე.
თქვენი დაძლევის გეგმის დადგენისას, განიხილეთ, რა არის ყველაზე პრობლემატური და გადაწყვიტოს გზები ამ საკითხების მეშვეობით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეშფოთებული ყველაზე შესახებ პანიკის თავდასხმის კლასში. დაძლევა თქვენი კლასების მისაღებად შეიძლება შეიცავდეს კარიბჭესთან ახლოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ რამდენიმე წუთი, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს პანიკას. შეგიძლიათ სუნთქვის წვრთნების მიღება, რადგან ეს ადვილია პრაქტიკაში, შეიძლება გაკეთდეს ვინმესთან მისვლის გარეშე, და შეამციროს თქვენი შფოთვა.
როგორც თქვენ ცდილობენ სხვადასხვა გზები გაუმკლავდეს პანიკა არეულობის, თქვენ განიცდიან გარკვეული setbacks და პროგრესი გზაზე. ეს უნდა იყოს მოსალოდნელი და მხოლოდ იმას გვეხმარება, უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და როგორ მოვახდინოთ თქვენი მდგომარეობა. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ თვალყური ადევნოთ პროგრესს ჟურნალში ან პანიკის თავდასხმის დღიურში. თქვენი გამოცდილების ჩანაწერის შენარჩუნება დაგეხმარებათ თქვენი ტრიგერების განსაზღვრისას, ყველაზე სასარგებლო დაძლევის სტრატეგიები და საერთო პროგრესი.
- სტრატეგიები პანიკის თავდასხმების გზით
- დაძლევა ფანი პანიკის თავდასხმები
- როგორ გამოვიყენოთ Panic Attack Diary
ურთიერთობები და პანიკის განუკითხაობა
პროფესორები, თანამემამულე თანაკლასელები, თანამშრომლები, მეგობრები და რომანტიული ინტერესები, ურთიერთობები ხშირად დიდ როლს თამაშობს კოლეჯის სტუდენტის ცხოვრებაში. პანიკის არეულობის სიმპტომებთან ურთიერთქმედება პოტენციურად ხელს უშლის თქვენს სხვადასხვა ურთიერთობებს. თუმცა, შესაძლებელია კოლეჯში პანიკის არეულობის დაძლევისას ჯანსაღი ურთიერთობები.
პანიკის არეულობის მქონე ბევრმა ადამიანმა თავისი სიმპტომების საიდუმლოება შეინარჩუნა, ეშინია, რომ სხვები მკაცრად განსჯის მათ მდგომარეობას.
ბევრი თვალსაზრისით, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო არ ვუთხრა სხვები თქვენი პანიკა არეულობის სანამ არ მიღებული ვიცი მათ. სამწუხაროდ, არსებობს უამრავი მითები პანიკის არეულობის შესახებ, რომელიც შეიძლება სხვების ხედვის გასახსნელად. მხოლოდ ახსენით თქვენი მდგომარეობა, ვისთანაც ახლო ურთიერთობა გაქვთ.
გაიგე მეტი:
ზრუნვა საკუთარ თავს
ყველა დაკავების და პოტენციური სტრესი კოლეჯის, დარწმუნებული უნდა carve გარკვეული დრო თქვენი პირადი საჭიროებების. შენი პირადი მოვლის რუტინული შეიძლება შეიცავდეს საქმიანობას, რომ გაძლიერდეს და გავაგრძელოთ თქვენი ცხოვრების ფიზიკური, შემოქმედებითი, სულიერი და რელიგიური ასპექტები. მაგალითად, გარკვეული დრო გაატარეთ თქვენი ფიზიკური თვითმმართველობის საკმარისი დასვენებით, მონაწილეობის რეგულარული ვარჯიში და პრაქტიკულად სწორი კვების. შენი შემოქმედებითი მხარე შეიძლება გამოითქვას ხელოვნების კლასში, ჟურნალის წერილობით ან ინსტრუმენტზე. შენი სულიერი პრაქტიკა შეიძლება შეიცავდეს მედიტაციას , კითხულობს შთაგონებულ მასალას ან ეკლესიის მომსახურებას. გაწევრიანების კამპუს კლუბები, მონაწილე კოლეჯში მოვლენები და მოხალისეობა არის გარკვეული გზები ამუშავებენ თქვენი რელატიური თვითმმართველობის ზრუნვა.
მიუხედავად იმისა, რაც საქმიანობამ აირჩია, დარწმუნდით, რომ დრო გაატაროს თქვენს ჯანმრთელობასა და ჯანმრთელობაზე. ზრუნვა საკუთარ თავს შეუძლია დაეხმაროს შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა. გარდა ამისა, პრაქტიკოსი თვითმმართველობის დახმარების დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეს პანიკის არეულობის ხოლო კოლეჯში.
გაიგე მეტი: