ნაბიჯები რელიეფის შემდეგ პანიკის გაფიცვის
თუ თქვენ გაქვთ პანიკა თავდასხმები, თქვენ იცით, რომ ისინი შეიძლება საშიში გამოცდილება შემდეგ ეფექტი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან რთული მართვა. თუმცა, აქ მოყვანილი ნაბიჯებით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული რელიეფის მიღება და პანიკის დარტყმის შემდეგ ტრეკზე დაბრუნება.
როგორია პანიკის თავდასხმა
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მამოძრავებთ მუშაობას, როდესაც თქვენ მოულოდნელად გადალახავთ გრძნობების შიში და შიში. შენი გული გრძნობს თითქოს ის pounding out თქვენი მკერდზე, იწვევს ტკივილს მთელი თქვენი ზედა ორგანოს, და თქვენ არ სუნთქვის სუნთქვა. თქვენ სულ უფრო მეტად ეშინიათ, როგორც თქვენ იწყებთ შერყევისკენ და ოფლიანობას. შენი ფეხები და ხელები იგრძნონ, როგორც არსებობს ქინძისთავები და ნემსი მათში და დაიწყება აქვს გრძნობა გულისრევა მოდის თქვენ.
თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არ მოხდება. თქვენ თითქმის გაიგებთ, რომ შენს თვალს ადევნებ თვალს, გრძნობთ თავს და შენს გარემოდან გაწყვეტას. თქვენ გაიყვანეთ მეტი მხარეს გზის, შიში, რომ თქვენ დაკარგავს კონტროლს თქვენი მანქანა ან შესაძლოა გაივლის გარეთ წამყვანი.
ზუსტად ისე, როგორც თქვენი სიმპტომებია მითითებული, შეამჩნევთ, რომ ეს შეგრძნება თანდათანობით იკლებს. მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხვდებიან პანიკის თავდასხმა გავიდა, თქვენ კვლავ გრძნობთ შეშფოთებულ და გასაღებულს. იგი მოგცემთ ხელახლა გამეორებას და დავუბრუნდეთ გზაზე. დანარჩენი თქვენი დღე აღინიშნება ნერვული და გააზრებით.
ეს თავდასხმები შეიძლება ჰქონდეს ემოციური, ფიზიკური და შემეცნებითი ზემოქმედება, რაც შეიძლება დიდ გავლენას მოახდენს შენზე თავდასხმის შემდეგ. პანიკის შეტევების შემდგომ, შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეთ, რომ უკან დაიბრუნოთ.
აქ არის გარკვეული გზები, რათა იპოვოს რელიეფის შემდეგ პანიკის თავდასხმა .
შეაჩერე და სუნთქვა
დროს პანიკის შეტევა, თქვენ შეიძლება განიცდიან constricated სუნთქვის და გულმკერდის ტკივილი. ეს ქოშინი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნონ, როგორც თქვენ არ მიიღებთ საკმარის საჰაერო ან განიცდიან suffocating ან choking შეგრძნებები. მუდმივი სუნთქვა ხშირად ხელს უწყობს გულმკერდის ტკივილს , რაც პანიკის დარღვევებთან არის დაკავშირებული. გულმკერდის ტკივილი და სუნთქვის სირთულე შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, რის გამოც შეგრძნება შეწუხებულია მთელი დღის განმავლობაში.
სუნთქვის პათოლოგიური გამოწვევის წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით, სუნთქვა სცადეთ. ერთხელ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები მცირდება, დაიწყეთ სუნთქვა ნელა და მიზანმიმართულად. მიიღეთ ღრმა, გლუვი, სუნთქვაც კი ცხვირის მეშვეობით. ერთხელ თქვენ მიიღებთ იმდენი საჰაერო, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, გამართავს თქვენი სუნთქვა მომენტში ან ორი. შემდეგ თანდათანობით გამოიყურება თქვენი პირით, სანამ ფიქრობთ, თითქოს ჰაერში არ არის საჰაერო ჰაერი.
სცადეთ გაიმეორეთ ამ ცხვირის ნელა ნელა თქვენი ცხვირის მეშვეობით, მოკლედ ატარეთ თქვენი სუნთქვა და ნელ-ნელა ამოგდება თქვენი პირიდან. მთელი დღის განმავლობაში ღრმა სუნთქვის წვრთნების პრაქტიკულად ჩატარებით, შეიძლება უფრო ხშირად შეძლოთ თქვენი შფოთვა, რასაც უფრო დიდი ხნით გრძნობთ.
გამოიყენეთ პოზიტიური თვითმოლაპარაკება
პანიკის თავდასხმები შეიძლება დატოვონ შეგრძნება შეშფოთებულია, ნერვული და ეშინია. როდესაც თავდასხმა ხდება, შეიძლება ჰქონდეს შიში აზრები კონტროლის დაკარგვის ან თავდასხმის შედეგად მოშორების შესახებ. მას შემდეგ, რაც თავდასხმა იწყება გაფრქვევა, შეიძლება გრძნობდეს გაჭირვებული ან ქვემოთ თქვენი გამოცდილება პანიკა. თქვენც კი დაიწყებთ სტრესს , როდესაც მომდევნო თავდასხმა მოხდება.
იმისათვის, რომ გადავლახოთ უარყოფითი აზრები, რომ პანიკის შეტევები შეიძლება მოიტანოს, სცადოთ დადებითი თვითმმართველობის განხილვა და დამტკიცებები, რათა გაზარდოს თქვენი განწყობა და მოიპოვოს გრძნობა კონტროლი. როდესაც პანიკის თავდასხმა დამთავრდება, შევახსენო საკუთარ თავს, რომ ეს მალე დასრულდება და ის ვერ დააზარალებს თქვენ. იფიქრებთ აზრებისა და დამტკიცებების განმტკიცებაზე, როგორიც მეუბნებიან საკუთარ თავს, "ჩემი შფოთვა მაკონტროლებ", "ეს გაივლის", "მე ძალიან ღირსეული ადამიანი ვარ ბევრი დიდი თვისებით", ან "მე უფრო ძლიერი ვარ, ვიდრე ჩემი პანიკის თავდასხმები ". თუ თავდაჯერებულები ფიქრობენ, შეეცადეთ აპატიეთ საკუთარ თავს, დაუპირისპირდეთ თავდაჯერებულობას და გადააწყვეთ თქვენს დღეს.
ისაუბრეთ საყვარელზე
თუ შესაძლებელია, ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს დაინტერესებულ ადამიანთან დაკავშირების მიზნით. თქვენც კი არ უნდა უთხარი თქვენს მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ პანიკის თავდასხმა გქონდათ. პირიქით, შეგიძლია დარეკოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მხოლოდ ჩაჩატატზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ უბრალოდ ვისაუბროთ ვინმეს ენდობით გახდის გრძნობთ უკეთესად თქვენი პანიკის თავდასხმის სიმპტომების შემცირება.
თუ არავინ არ არის ხელმისაწვდომი ან შეუძლებელია თქვენი პანიკის შეტევის შემდეგ ვინმესთან დაკავშირება, მაშინ შეეცადეთ დაფიქრდეთ, რა სანდო მეგობარი ან ოჯახის წევრი გეტყვით. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ შეუძლია თქვენს მეგობრებს, რომ გაიგონოთ თქვენი შფოთვა ან ის ამაყობს იმის გამო, რომ თქვენი პანიკის შეტევა ასე კარგად არის.
გადახედე რაღაცას
პანიკის თავდასხმის შემდეგ, თქვენი პირადი აზრები და ენერგია შეიძლება იყოს ზედმეტად ორიენტირებული თქვენი შფოთვა და სხვა სიმპტომები. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი შფოთვა უფრო მეტი ყურადღება და შეშფოთება, ცდილობენ კონცენტრირება რაღაც რომ მოაქვს გარკვეული ბედნიერება ან გრძნობა მშვიდობა. მაგალითად, შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენი ცნობიერების ამაღლება მომავალში ან წარსულში გატარებულ მხიარულ დროში დაგეგმოთ. თუ შესაძლებელია, სცადეთ სუფთა ჰაერზე გასვლა ან ჩაერთოთ აქტივობაში, რომელსაც ისიამოვნებთ თქვენი გონების გასაგებად.