სტრესის მართვა დიდ ყურადღებას უთმობს სტრესის თავიდან აცილებას, სტრესზე რეაგირების ორგანიზებას და ეფექტური დაძლევის ტექნიკას . თუმცა, ჯანსაღი ჩვევების განვითარება ემოციური მდგრადობის გაზრდას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ემოციური რეზერვები და მოგაწოდოთ უფრო მეტი შესაძლებლობა, რომ გაართვან უსიცოცხლო სირთულეებს. თვითმმართველობის ზრუნვის სტრატეგიები, როგორიცაა საკმარისი ძილი და მიმდებარე თავს მეგობრული ქსელის მეგობრები შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს, თუ როგორ რეაგირება სტრესი თქვენ ექმნებათ, საშუალებას გაძლევთ ფუნქციონირება თქვენი საუკეთესო და Bounce უკან სწრაფად. დადებითი გამოცდილების შექმნა და თქვენი ცხოვრებისეული დადებითი ემოციების განცდა შეიძლება ასევე რეალური გავლენა მოახდინოს.
დადებითი ფსიქოლოგია არის ფსიქოლოგიის ფილიალი, რომელიც სწავლობს პირადი მდგრადობას, ფაქტორებს, რომლებიც გვაძლევს ბედნიერებას და შესრულებულს, და, რა თქმა უნდა, ცხოვრების ღირსია. ამ სფეროში მოვიპოვეთ პერსპექტიული კვლევა, რომელიც შეგვიძლია აღვნიშნოთ, თუ სად უნდა გაატაროთ ჩვენი დრო, თუ გვინდა ვიყოთ ბედნიერი , ავაშენოთ მდგრადობა და უკეთესი სტრესი. კვლევის მნიშვნელობის შესახებ აზრიანი ცხოვრების მნიშვნელობა ნათელია: ეს არ არის მხოლოდ გართობა იდეა, მას შეუძლია რეალური სარგებელი მოაქციოს.
ისინი, ვინც სარგებლობენ თავიანთი გამოცდილებით, უკეთესად აწვდიან მათ მნიშვნელობას, აღიარებენ ვერცხლის სინათლეს მუქი ღრუბლებში და ისიამოვნებთ ამ ვერცხლისგან. მადლიერების ჟურნალი და კონტროლი შიდა ლოკუსის განვითარება დაგეხმარებათ, გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრებისეული დადებითი გამოცდილების გაცნობა და უფრო მეტ მნიშვნელობას ცხოვრებაში.
წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ წარსულს უთმობს თქვენს წარსულს და როგორ უმეტესია.
1 - შენი წარსულის მიღება
თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრება უფრო მეტად, რაც თქვენს წარსულს მოიცავს და იმ გამოცდილების გამოყენებას, რომელიც შენს თავს უკეთესად შექმნის. წარსულის განკურნება და შენი დადებითი მოგონებების მოგება, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წარსული, რათა ისარგებლოს ცხოვრების დღევანდელ დღეს. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ისარგებლოს ცხოვრების მეტი და გამოიყენოთ თქვენი წარსული როგორც პლაცდარმი:
- დამახსოვრება და Relive : გავიხსენოთ თქვენი fondest მოგონებები შეიძლება დაეხმაროს, რათა საუკეთესო წარსული შევიდა დღემდე. სცადეთ უბრალოდ გავიხსენოთ, რომ კარგი რამ მოხდა, და მართლაც ვიფიქროთ ყველა დეტალი. გრძნობენ, როგორ გრძნობდით საუკეთესო დროს. დაფიქრდით, თუ როგორ დადგება ამ დადებითი მოვლენები კარგი დრო, რომელიც დღესაც ხდება.
- გაუზიარეთ მოგონებები : თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დადებითი მოგონებები სიცოცხლისთვის სხვების განხილვის გზით. გაახარეთ საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირებული მოგონებები. უთხარი სხვებისთვის საუკეთესო ისტორიებს და ისმის მოსმენა. და ნუ დაივიწყებთ იმას, რაც ახლა ხდება , ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გახსოვდეთ მომავალში.
- ხელახლა წაიკითხეთ ძველი ჟურნალები : თუ იყო ვინმე, ვინც წარსულში ჟურნალებს ინახავდა, შეიძლება მართლაც ისარგებლოთ ახლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მადლობელია ჟურნალები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნათელი მეხსიერება კარგი ჯერ, და იქნება ახალი ფენების გაგება, როგორც თქვენ ფიქრობთ წარსულის მეშვეობით ობიექტივი რა იცით. აქ არის ის, თუ როგორ შევეჩვიე სიამოვნებით ძველი მადლიერების ჟურნალი). ამ წარსულში დამაკავშირებელი ეს სპეციალური ფორმა დაგეხმარებათ, დავეხმაროთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მით უმეტეს დავიწყებული თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ, და რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ახლა.
- Journaling to Rework წარსული მოვლენები : ერთი სარგებელი journaling არის ის, რომ დაგეხმარებათ აღდგენა მოვლენების თქვენი წარსული. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი წარსულის ნაწილები, რომლებმაც გაიტანეთ სტრესი და შეისწავლოთ ისინი თქვენს ჟურნალში, რათა ახალი პერსპექტივა მოიპოვონ. თქვენი პერსპექტივის უფრო პოზიტიურ ერთეულში გადატანის მცდელობისას შეგიძლიათ იხილოთ ისეთი მოვლენების ასპექტები, როგორიცაა ზრდა, რომლითაც შეიძლება დაგჭირდეთ, დადებითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება უარყოფითი აღმოჩნდეს და შედარებითი წარმატება ახლა. ამ გზით, შეგიძლიათ წასვლა თქვენი წარსულის ნაწილები, რომლებიც ყოველთვის აწუხებს თქვენ და შექმნას უკეთესი მოგონებები იმ გახსოვთ ნაკლები fondly.
- წარსულის შეშფოთება წასვლა: როგორც თქვენ წარსულის შესწავლას შეძლებთ, შეიძლება აპატიოთ მათთვის, ვისთანაც შეიძლება გაბრაზდეს ან გადაუჭრელი პრობლემები. მიტევება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ის უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ის, ვინც აპატიებს პატიებას, ვიდრე ის, ვინც პატიებას იღებს. ჰოლდინგი წარსულის გტკივა შეიძლება იყოს მძიმე ტვირთი, და მათ მეშვეობით მუშაობა, ან დახმარების მიტევების რჩევები, როგორიცაა ეს ან თერაპევტის, შეიძლება გამონთავისუფლების.
2 - სარგებლობენ სიცოცხლე აწმყოში
სიცოცხლის გასავლელად, არ არსებობს დრო, როგორიც დღემდე. სასიამოვნო ცხოვრებისეული დღევანდელ მომენტში, ალბათ, ყველაზე მარტივი და ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენი ამჟამინდელი გარემოებებიდან და ისარგებლოს ცხოვრების სრულად. შემდეგი რჩევები და რესურსები დაგეხმარებათ ნულოვანი თქვენს ამჟამინდელი გამოცდილების იმ ნაწილებზე, რაც ყველაზე მეტ სიხარულს მოიტანს.
- პრაქტიკა Mindfulness : პრაქტიკა mindfulness მოიცავს აქცენტი intently ამ მომენტში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მედიტაციის სახით, ან უბრალოდ ჩართვა შეგრძნებებითა და გამოცდილებით, როგორც ყოველდღიური საქმიანობის პრაქტიკაში. შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი mindfulness და როგორ უნდა პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია , და ეს რეგულარული ნაწილი თქვენი ცხოვრება.
- მადლიერების განმტკიცება: მადლიერების გრძნობა სასიამოვნო ცხოვრებისთვის შეიძლება მეტი სიხარულის შესაქმნელად. მადლიერების გრძნობას მაქსიმალურად შეუძლია მაქსიმალურად მადლობა გადავუხადო ადამიანებს, დღევანდელი მომხრეები და მადლიერების შენარჩუნება. იხილეთ ეს რჩევები მადლიერების გაზრდისთვის უფრო მეტი ტექნიკისთვის, რომლებიც მუშაობენ.
- უფრო მეტი სიამოვნებით მიიღე შენი ცხოვრება : ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს ისეთი აქტივობები, რომლებიც მყისიერ დადებითად გრძნობენ თავს, როგორც "სასიამოვნოები" და მათ შეუძლიათ სწრაფი ემოციური ლიფტი. აქ უფრო მეტია სასიამოვნო კონცეფცია და ცხოვრებაში უფრო მეტი სიამოვნების მიღება.
- სიცილი უფრო და ისიამოვნე ცხოვრება : უფრო სიცილი, გართობა და მეგობრობა მეგობრებთან ერთად თქვენს ცხოვრებაში არის დარწმუნებული გზა, რომ გაზარდოს თქვენი სარგებლობა ყოველ დღე.
3 - შექმენით მნიშვნელოვანი მომავალი
მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა ისარგებლოს სიცოცხლის მოსინჯით მნიშვნელოვანი სწავლისთვის, რომ შეიქმნას მნიშვნელოვანი მომავალი, რომელიც აერთიანებს თქვენს ღირებულებებს, ასახავს თქვენს პრიორიტეტებს და მოიცავს საქმიანობას, რომელიც მოგცემთ სიამოვნებას ცხოვრებაში. ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები თავს კარგად გრძნობენ, მაგრამ ვერ მიიღებენ იქ, სადაც ისინი მართლაც სურთ, ან აღმოაჩენთ, რომ მათი მიზნები არ მიიღებს მათ პოზიტიურ გრძნობებს, რომლებსაც ეგონათ, ეს რესურსები დაგეხმარებათ დაუკავშირდნენ რა მნიშვნელოვანია თქვენთვის , თქვენი პრიორიტეტების განსაზღვრა და თქვენი მომავალი, რომ თქვენ ნამდვილად სარგებლობენ. თუ გაინტერესებთ, როგორ სარგებლობდე სიცოცხლეზე, ყურადღება მიაქციე, თუ რა მოხდება ნამდვილი ბედნიერი და ყოველდღიური სიხარულის მისაღებად ყველაზე ეფექტური სტრატეგია.