რატომ ემოციური მდგრადობის არის Trait შეგიძლიათ განვითარება
ემოციური მდგრადობის მქონე უფრო მაღალ ხარისხს შეუძლია გაუმკლავდეს იმ სტრესებს, რომლებიც ყოველდღიურად უფრო ეფექტურად და მშვიდად მოდიან. მათ ასევე შეუძლიათ კრიზისების მართვა უფრო მარტივად. საბედნიეროდ, ემოციური მდგრადობა არის თვისება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს. სინამდვილეში, ეს თვისებაა, რომელიც აბსოლუტურად ღირსეულად არის განვითარებული მრავალი მიზეზის გამო, არ არის მინიმუმ, რომ ის არის, რომ მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება და თქვენი გამოცდილება სტრესი.
რა არის ემოციური მდგრადობა?
ემოციური მდგრადობა გულისხმობს ერთობის უნარი სტრესულ სიტუაციებთან ან კრიზისებთან ადაპტირებაზე. უფრო სტაბილური ადამიანები შეძლებენ "დარტყმასთან ერთად გააფართოვოს" და უხერხულობისთვის ადაპტირება გაუჭირდეთ; ნაკლებად სტაბილური ადამიანები სტრესისა და ცხოვრების ცვლილებებთან ერთად უფრო მყარი და უმნიშვნელო ხასიათისაა. აღმოჩნდა, რომ უმცირესობათა უმრავლესობას უფრო ადვილად შეუძლია შეამციროს ძირითადი კრიზისი უფრო მარტივად, ამიტომ მდგრადობა სარგებლობს ყოველდღიური ცხოვრებისათვის, ისევე როგორც იშვიათი ძირითადი კატასტროფისთვის.
რა გავლენას ახდენს ემოციური მდგრადობა?
ემოციური და ფიზიკური გამძლეობა არის, ხარისხი, რაღაც თქვენ დაიბადა. ზოგიერთი ადამიანი, ბუნებით, ნაკლებად შეწუხებულია ცვლილებებით და სიურპრიზებით - ეს შეიძლება შეინიშნოს ადრეულ ასაკში და სტაბილური იყოს მთელი ცხოვრების მანძილზე. ემოციური მდგრადობა ასევე უკავშირდება გარკვეულ ფაქტორებს, რომლებიც არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ, როგორიცაა ასაკი, სქესი და ტრავმის გამოვლენა.
თუმცა, მდგრადობა შეიძლება განვითარდეს პატარა ძალისხმევით. თუ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, შეიძლება უფრო სტაბილური გახდეს, მაშინაც კი, თუ ბუნებრივი სირთულეები უფრო ბუნებრივია.
რა არის ემოციური მდგრადობის თვისებები?
მდგრადობა არ არის ისეთი ხარისხი, რასაც თქვენ აკეთებთ ან არ ფლობენ; არსებობს განსხვავებული ხარისხით, რამდენად კარგად შეუძლია ადამიანს სტრესის მართვა.
თუმცა, არსებობს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც სტაბილური ადამიანები არიან. ზოგიერთი ძირითადი მახასიათებლებია:
ემოციური ცნობიერება: ემოციური ცნობიერების მქონე ადამიანებს ესმით, რას გრძნობენ ისინი და რატომ. ისინი ასევე კარგად გრძნობენ სხვის გრძნობებს, რადგან ისინი უფრო ახლო კავშირში არიან თავიანთი შინაგანი ცხოვრებით.
Perseverance: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მუშაობენ მიმართ გარე მიზნების ან შიდა დაძლევა სტრატეგიები , ისინი action ორიენტირებული - ისინი ენდობა პროცესში და არ დავთმობთ.
შიდა ლოკალური კონტროლი: ისინი მიიჩნევენ, რომ ისინი, ვიდრე გარე ძალებს, საკუთარი სიცოცხლის კონტროლი აქვთ. ეს თვისება უკავშირდება ნაკლებად სტრესს, რადგან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შიდა კონტროლი და სამყაროს რეალისტური ხედვა, შეიძლება უფრო აქტიური იყვნენ თავიანთი სიცოცხლის სტრესებთან ურთიერთობაში, უფრო მეტ გადაწყვეტაზე ორიენტირებულნი და განიცდიან უფრო მეტ კონტროლს, სტრესი.
ოპტიმიზმი: ისინი ხედავენ პოზიტიურ სიტუაციებში და დარწმუნებულნი არიან საკუთარ ძალაში. ეს შეიძლება გადაიზარდოს, თუ როგორ გაუმკლავდეს პრობლემებს დაზარალებულ მენტალიტეტს უფლებამოსილებაზე, და უფრო მეტი არჩევანი გახსნას.
მხარდაჭერა: მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძლიერი ადამიანები არიან, მათ იციან სოციალური მხარდაჭერის მნიშვნელობა და შეუძლიათ თავიანთ მხარდამჭერ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს.
იუმორის გრძნობა: ემოციურმა მდგრადობამ ძლიერი ადამიანები სიამოვნებით იცინებს ცხოვრების სირთულეებს . ეს შეიძლება იყოს უზარმაზარი აქტივი, რადგან ის პერსპექტივას ცვლის რამე, როგორც საფრთხეს, როგორც გამოწვევად , და ეს ცვლის იმას, თუ როგორ რეაგირებს სხეული. მათ ასევე კარგად იციან სიცილი, და ეს მოაქვს სარგებელს .
პერსპექტივა: სტაბილური ადამიანები შეძლებენ თავიანთი შეცდომების შესწავლას (და არა უარყოფენ მათ), დაბრკოლებებს, როგორც გამოწვევებსა და მათზე უფრო მტკივნეულობის საშუალებას. მათ შეუძლიათ იპოვონ მნიშვნელობა ცხოვრებაში გამოწვევებზე, ვიდრე დაზარალებულებად.
სულიერება: თქვენს სულიერ მხარესთან დაკავშირებითაა დაკავშირებული ძლიერი ემოციური გამძლეობა , განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ითანამშრომლებთ და არა მხოლოდ დამსწრეთა მომსახურების შუამდგომლობას. (ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანები, რომლებიც არ არიან სულიერი, არ შეიძლება იყოს სტაბილური, უბრალოდ, რომ ეს კავშირი იპოვეს.)
როგორ გავხდეთ უფრო მდგრადი
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ემოციური მდგრადობა შეიძლება განვითარდეს. და იმის გამო, რომ სტრესი და ცვლილება არის ცხოვრების ნაწილი, ყოველთვის არსებობს შესაძლებლობები, რათა რეპლინირება მოხდეს - მნიშვნელოვანია payoffs. ყველაფერი ის არის პროცესი და ვალდებულება პროცესი და ცოტა ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა განვითარდეს და გააძლიეროს თვისებები resilience .
წყაროები:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov დ. რა პროგნოზირებს ფსიქოლოგიური სტაბილურობის შემდეგ კატასტროფა? დემოგრაფიული, რესურსებისა და სიცოცხლის სტრესი. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი .
სამხრეთვიკი SM, ვითიiling მ., ჩარნეი DS. დეპრესიის ფსიქოფიზიკა და სტრესისადმი მდგრადობა. კლინიკური ფსიქოლოგიის წლიური მიმოხილვა .