Შეიტყვეთ როგორ აპატიეთ და გადაადგილება

მიუხედავად იმისა, რომ პატიება მოაქვს ბევრი სარგებელი , განსაკუთრებით "მიმტევებელი", რომ პატიება ყოველთვის არ არის ადვილი. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წართმევას და აპატიებს წამოიწყოს კითხვა, თუ როგორ აპატიებს პატიებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ჰქონდეს უნიკალური პერსპექტივა, თუ როგორ უნდა აპატიოს, შემდეგი სტრატეგიები დადასტურდა ეფექტურია სხვადასხვა ადამიანებისთვის.

გამოხატეთ თავი

ვიფიქროთ, თუ ვინმეს აპატიებს ვინმეს, ეს შეიძლება იყოს ან არ დაეხმარება თქვენი გრძნობების გამოხატვა სხვა პიროვნებას. თუ ურთიერთობა მნიშვნელოვანია თქვენთვის და გსურთ შეინარჩუნოთ იგი, ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმისათვის, რომ გითხრათ სხვა პიროვნება - არასაპატიო ენაზე - როგორ მოქმედებდა მათი ქმედებები (იხილეთ ეს მუხლი კონფლიქტების მოგვარების შესახებ რჩევების შესახებ). იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი აღარ არის თქვენს ცხოვრებაში, თუ გნებავთ შეწყვიტოს ურთიერთობა, ან თუ გქონდათ მიზეზი, რომ ყველაფერი გაცილებით უარესი გახდება, თუ პირდაპირ სიტუაციას მიმართავთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაწერონ წერილი და გაანადგურო ეს up (ან დამწვრობა) და გადაადგილება. ის კვლავ დაგვეხმარება სიტყვების გაგებაში თქვენი სიტყვების გაგებაში . ხალხი არ უნდა იცოდეს, რომ შენ აპატიეთ მათ; პატიება უფრო მეტია თქვენთვის, ვიდრე სხვა ადამიანს.

შეხედეთ დადებითი

Journaling შესახებ სიტუაცია, სადაც თქვენ დააზარალებს ან wronged შეიძლება დაგეხმარებათ დამუშავება რა მოხდა და გადაადგილება; თუმცა ისე, როგორც თქვენ წერენ და რაზეა ფოკუსირებული, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა განსხვავება იმაში, თუ რა ადვილი ხდება პატიება.

კვლევამ აჩვენა, რომ ჟურნალისტიკა სარგებელს იწვევს უარყოფითი სიტუაციიდან - ვიდრე აქციის გარშემო მყოფი ემოციების ფოკუსირება, ან რამეზე არაფერია ნათქვამი - შეიძლება რეალურად დაგვეხმაროთ აპატიოს და უფრო ადვილად გადაადგილება. ასე რომ, შეარჩიო კალამი და დაიწყეთ ჟურნალირება ვერცხლის ბალიშზე, შემდეგ კი, როდესაც თქვენს აღლუმზე წვიმებს ვინმე, ან შეინარჩუნე მადლიერება ჟურნალი და აპატიე პატარა ყოველდღე.

თანაგრძნობა ემპათია

მიუხედავად იმისა, რომ არ უნდა დაეთანხმოთ იმას, თუ რა სხვა ადამიანმა გაგიკეთებინა, როცა აპატიებთ პატიებას, ის ხშირად ხელს უწყობს სხვის ფეხსაცმელს. კვლევამ აჩვენა, რომ თანაგრძნობა, განსაკუთრებით მამაკაცებთან, უკავშირდება პატიებას და შეუძლია პროცესი უფრო ადვილი გახდეს. იმის ნაცვლად, რომ ისინი "მტერს" ხედავენ, ცდილობენ გაიგონ ის ფაქტორები, რომლითაც ისინი მუშაობდნენ. იყო თუ არა ისინი განსაკუთრებით რთული პერიოდის განმავლობაში ცხოვრებაში? ოდესმე გააკეთეთ მსგავსი შეცდომები? შეეცადეთ გახსოვდეთ სხვა ადამიანების კარგი თვისებები, ვივარაუდოთ, რომ მათი მოტივები არ იყო მიზანშეწონილი, რომ ტკივილი გამოიწვიოს (თუ თქვენ არ გაქვთ მკაფიო ინდიკატორები), და თქვენ შეიძლება ადვილად აპატიოთ პატიება.

დაიცავით თავი და გადაადგილება

ერთი ჩემი საყვარელი კლიშეებია: "პირველად, სირცხვილი შენზეა; მეორედ, სირცხვილია ჩემზე. ზოგჯერ ძნელია პატიება, თუ გრძნობთ, რომ პატიება მიატოვებს იმავე უარყოფით მკურნალობას მომავალ იმედებზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პატიება არ არის ისეთივე, როგორიც შეურაცხმყოფელი ქმედების დამამცირებელია და კარგია (და ზოგჯერ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია), რომ მომავალში თქვენი დამცავი გეგმების ნაწილი იყოს თქვენი პატიების პროცესის ნაწილი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ თანამშრომელი, რომელიც მუდმივად იპარავენ თქვენს იდეებს, გიწვევთ ჯგუფის წინაშე, ან თქვენს შესახებ ჭორებს, შეიძლება ასეთი ხანგრძლივი უარყოფითი საქციელი იყოს პატიოსანი.

სინამდვილეში, ადამიანი, ვინც მუდმივად აწუხებს, არ არის აუცილებელი თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის კარგი იდეა. თუმცა, თუ გეგმავს ადამიანური რესურსებით ქცევის დაგეგმვას, სხვა განყოფილებას გადავიტანოთ ან გადავიტანოთ სამუშაო ადგილები, რომ მიიღოთ უარყოფითი სიტუაცია, გაღიზიანოთ და აპატიოთ აპატიე შემდგომი ბოროტად გამოყენება. თქვენ არ უნდა გქონდეთ ხოცვა, რათა დავიცვათ თავი.

დახმარების მიღება საჭიროა

ზოგჯერ ძნელია დაივიწყოს წარსული და პატიება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დანაშაულებრივი ქმედებები მიმდინარეობდა ან ტრავმატული იყო.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ სირთულეს იციან, თუ ვინმეს აპატიებს პატივი თქვენ, მნიშვნელოვანია, თერაპევტის დახმარებით უკეთესი წარმატება გექნებათ, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების გაღრმავება ღრმა დონეზე და პირადად გაგიწიოთ პროცესში.

როდესაც თქვენ დააზარალებს, მიხვდები, როგორ აპატიებს პატიება. ეს სტრატეგია უნდა იყოს სასარგებლო თქვენს მოგზაურობის გაფრთხილებაში და წარსულის სტრესის გასათავისუფლებლად.

_{წყაროები:}

_{McCullough ME, Root LM, კოენი AD. ინტერპერსონალური დანაშაულის სარგებლიანობის შესახებ წერა ხელს უწყობს პატიებას. ჟურნალი საკონსულტაციო კლინიკური ფსიქოლოგიის , 2006 წლის ოქტომბერი.
ტუშსანტი ლ, ვებბ ჯ. გენდერული განსხვავებები თანაგრძნობასა და პატიებას შორის ურთიერთობაში. ჟურნალი სოციალური ფსიქოლოგიის დეკემბერი, 2005.}