არსებობს ბევრი, ბევრი mindfulness მედიტაცია ტექნიკა, რომელიც შეიძლება იყოს ეფექტური სტრესი რელიეფის და დასვენების. სინამდვილეში, ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც ასრულებთ, სადაც სრულყოფილად დარჩება, სრულიად და არა-განზრახული ფესვები "ახლაში" შეიძლება ჩაითვალოს მენტალობად მედიტაციის ტექნიკად და, როდესაც რეგულარულად ასრულებს, შეგიძლია მოიპოვოს სარგებლობა მედიაში.
თუმცა, შემდეგი მავიწყდება მედიტაცია ტექნიკის გთავაზობთ კარგი პირველი ტექნიკის ცდილობენ, როდესაც გაცნობა mindfulness მედიტაცია, ან შეიძლება ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც პრაქტიკულად mindfulness მედიტაცია წარსულში და შეიძლება არ სცადა ეს ტექნიკა ჯერ კიდევ. ისინი ყველა გთავაზობთ მაგალითები, თუ როგორ შეიძლება გამოიყენოთ რასაც თქვენ გაქვთ თქვენს გარემოში როგორც მანქანა mindfulness, უფრო სწორად ინსტრუმენტი გამოიყენოს, როგორც მანქანა არის თქვენი გონება.
ხმები
ერთი ეფექტური mindfulness მედიტაცია ტექნიკა მოიცავს ყურადღებით mindfully on ხმები თქვენს გარემოში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მშვიდი გარემო არის სასიცოცხლო წარმატებული მედიტაციის სხდომა, ეს მართლაც სასარგებლოა, რომ აქვს გარემოს ხმის როდესაც უყრის თქვენს პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია ტექნიკა ფოკუსირება sound. გარდა იმისა, რომ გარემოს ჟღერადობა ფოკუსირებაა ყურადღებით mindfulness მედიტაცია, მუსიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო აქცენტი ასევე შეუძლია დამატებითი სარგებელი მუსიკა .
სენსაციები
ფიზიკური შეგრძნებები შეიძლება კიდევ ერთი ყურადღება მიაქციოს mindfulness მედიტაცია ტექნიკა. თქვენს სხეულში გრძნობს გრძნობების მიმართ არაფრად აგდებს ყურადღებას, არათანაბარ ყურადღებას, როგორც შიგნიდან, ისე გარედან, უზრუნველყოფს ღრმა მედიტაციის გამოცდილებას და შეიძლება სასარგებლო იყოს ემოციური სტრესის დასაცავად.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, ერთი მავიწყდება მედიტაცია, რომელიც აერთიანებს სენსაციას, აბაზანაში სცადეთ.
ფიქრები
ერთ-ერთი მთავარი შემაფერხებელი ადამიანი, რომელსაც ადამიანი ახერხებს, როდესაც ისინი ახლებურად არიან განწყობილი, არის სრულიად გასაგები აზრი. ხშირად ძნელია შეჩერდეს აზრის გადაადგილება და გარეთ, და როცა ადამიანები პირველად იჯარებენ, მათი ფიქრები ხშირად ხმამაღლა ხვდებიან. ამიტომაც ხშირად საუკეთესოდ იბრუნებთ აზრებს, რომლებიც თქვენს გონებაში მოდიან და არა მათთან ურთიერთობას, ეს კი უფრო გაუადვილებს მათ წასვლას. ეს, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაკეთდეს პრაქტიკულად ყველგან და ნებისმიერ დროს.
სუნთქვა
სუნთქვა ერთ-ერთია იმით, რომ სრულიად მუდმივი ცხოვრებაა ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდება, ყოველთვის არის სუნთქვა, და სუნთქვა და ამ ორი საქმიანობის განმეორება. ამ პროცესის ინფორმირება უამრავი ადამიანია გამოყენებული, როგორც ეფექტური mindfulness meditation ტექნიკა. საკუთარი სუნთქვის გაცნობიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს "უკეთესი" სუნთქვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური დასვენება. სუნთქვის მედიტაცია არის კლასიკური და ხშირად გამოყენებული მედიტაცია ამ მიზეზით.
გემო
ხაზგასმით აღინიშნა, რომ ადამიანები ხშირად ინსტინქტურად იყენებენ გემოვნების გრძნობად, როგორც სტრესის შემსუბუქებას, უგუნურ მენინგს ან ტკბილეულ კმაყოფილებას, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს კორტიზოლის მიერ, მაგრამ გემოვნების გრძნობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანსაღი და ეფექტური გზით მავიწყდება.
თქვენი გემოვნების კვირტების გამოყენება დღევანდელ მომენტში ჩანერგილია სასიამოვნო და სასიამოვნო და სასიამოვნო გზა, მაგრამ ეს მეთოდი ასევე სასარგებლოა ჯანსაღი კვების მზრუნველი ჭამის შესასწავლად, რაც ბევრ ადამიანს ეფექტურად იყენებს ჭამა და ჭამა მათი საკვები. აქ შოკოლადის მედიტაცია შეგიძლიათ სცადოთ.
თითოეული მათგანი ნელ-ნელა მედიტაციის ტექნიკას რეგულარულად შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო დიდი დასვენების და სტრესის გათავისუფლებისთვის, ისევე როგორც სხვა სარგებლებისთვისაც. გასაღები რეგულარული პრაქტიკაა.