ოდესმე შენიშნა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ჩანს, შეძლებს შეინარჩუნოს შედარებით დადებითი დამოკიდებულება, თუ რა ხდება მათ გარშემო? ყველას მსგავსად, მათ შეუძლიათ ისიამოვნონ კარგი დრო, მაგრამ მათ, როგორც ჩანს, შეძლებენ ფოკუსირება პოზიტიური თვალსაზრისით ზოგიერთი საკმაოდ უარყოფითი მოვლენები. ისინი ხედავენ კარგ ადამიანს, ხედავენ, რომ რთულ სიტუაციაში ხედავენ და აფასებენ რა აქვთ მათ დაკარგვასაც კი.
გსურთ გაზარდოთ თქვენი უნარი დადებითი დამოკიდებულება თქვენს ცხოვრებაში, თუნდაც მნიშვნელოვანი სტრესის დროს ?
საბედნიეროდ, დადებითი დამოკიდებულება შეიძლება გაიზარდოს, პატარა პრაქტიკა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ კონკრეტულ ტემპერამენტულ ტენდენციებთან ერთად ვიმყოფებით, ტვინი კუნთშია და თქვენ შეძლებთ გაძლიერდეს თქვენი გონების ოპტიმიზმისადმი ბუნებრივი ტენდენციის გაძლიერება. და ასევე, საბედნიეროდ, მუშაობა "მადლიერების კუნთების" შენობაში შეიძლება იყოს სასიამოვნო. მაგრამ სარგებელი თქვენ მიიღებთ ღირს ძალისხმევა მაშინაც კი, თუ ეს იყო მშრალი, რთული.
მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ფაქტორი ემოციურ მდგრადობას და ოპტიმიზმს მივყავართ, კვლევები აჩვენებს, რომ მადლიერების გრძნობა გვეხმარება ყოველდღიური ცხოვრების უფრო დადებითი განწყობის შენარჩუნებაში და ხელი შეუწყოს უფრო მეტ ემოციურ კეთილდღეობას და სოციალური სარგებლობებიც. გამამხნევებელი მადლიერება არის ერთ-ერთი მარტივი მარშრუტი ემოციური კეთილდღეობის გრძნობად, უმაღლესი ცხოვრებისეული კმაყოფილების და ბედნიერების გრძნობა.
უფრო დიდი მადლობის მქონე ადამიანებს უფრო ძლიერი ურთიერთობები აქვთ, რომ მათ უფრო მეტს ვაფასებთ მათ ახლობლებს და მათ ახლობლებს გრძნობენ, რომ მადლიერება უფრო მეტის გაკეთებას ცდილობს. და რადგან ისინი, ვინც ბედნიერები არიან , სძინავთ უკეთესად და სარგებლობენ ჯანსაღი ურთიერთობები, ჯანმრთელი იყვნენ და მადლიერი ხალხი ჯანმრთელი ადამიანები არიან.
საბედნიეროდ, მადლიერება შეიძლება გაშენდეს, და ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სცადეთ რამდენიმე შემდეგი წვრთნები და უნდა შეამჩნიოთ მადლიერების გრძნობების მნიშვნელოვანი ზრდა - თქვენ სავარაუდოდ აღმოჩნდებით თქვენს პოზიციაში უფრო პოზიტიურ რამეზე დაყრდნობით, რომელიც ნაკლებად არის უარყოფითი ან სტრესული მოვლენები და გრძნობები "ნაკლებობა" და დიდი გრძნობა მადლიერება ხალხს და რამ თქვენს ცხოვრებაში.
გააკეთეთ ნაზი შეხსენებები
როცა შეხედავთ საკუთარ თავს თქვენს ნეგატიურ მოვლენას ან შეშფოთებას თქვენს ცხოვრებაში, ვცდილობთ ვიფიქროთ 4 ან 5 დაკავშირებული რამ, რომლითაც მადლობელი ხართ. მაგალითისთვის, როცა მუშაობამ ხაზი გაუსვა , შეეცადეთ ვიფიქროთ რამდენიმე რამზე, რაც მოგწონთ თქვენი საქმის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე ურთიერთობა სტრესი, ფინანსური სტრესი , ან სხვა ყოველდღიური hassles. უფრო მეტად შევახსენებ თავს პოზიტიურ პოზიციებზე, უფრო მარტივად შეიძლება გადაიტანოს მადლიერება.
იყავი შედარებით შედარებით
ბევრ ადამიანს შეუძლია გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი, შედარებით. უფრო კონკრეტულად, ისინი თავიანთ სტრესს იწვევენ არასწორი შედარებით. ისინი შეადარებენ საკუთარ თავს მხოლოდ მათ, ვისაც მეტი აქვს, უფრო მეტად, ან გარკვეულწილად უფრო ახლოსაა მათი იდეალები და იძლევა თავიანთი შთაბეჭდილების ნაცვლად.
მადლიერების გაზრდისას, თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი, თუ ასეთი შედარებების გაკეთება შეგიძლიათ: თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შედარება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც ნაკლები აქვთ (რაც მოგვახსენება, თუ რამდენად ნამდვილად მდიდარი და იღბლიანი ხართ), ან შეგიძლიათ მადლობა თქვენი ცხოვრების მქონე ადამიანებს, რომლებსაც შენს შთაბეჭდილებას შეძლებენ. გზა შეიძლება გამოიწვიოს დაშორებით სტრესი და შური, და უფრო ახლოს გრძნობებს მადლიერება. აქ არის კიდევ რამდენიმე სტრატეგია სოციალური მედიის სოციალური შედარების სტრესის მინიმუმამდე შემცირებისთვის .
შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი
მადლიერების დამუშავების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მადლიერების შენარჩუნება ჟურნალი . არა მარტო თქვენ დაგიკავშირდებით სარგებელი journaling ერთად აქტიური მიღების უფრო დადებითი განწყობა, თქვენ დარჩა კარგი კატალოგის ბედნიერი მოგონებები და გრძელი სია რამ თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც თქვენ მადლიერია.
(ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი წაკითხვის დროს, როდესაც ეს უფრო რთული უნდა გვახსოვდეს, რა არის ეს ყველაფერი.) შენახვა მადლიერების ჟურნალი მარტივია; შეხედეთ ამ მადლობის ჟურნალს სტატიების შესასრულებლად სხვადასხვა გზებზე.
იმის გამო, რომ ჩვევები , როგორც წესი, ორი ან სამი კვირის განმავლობაში ჩამოყალიბდებიან, აქტიურად უნდა გაამახვილო ყურადღება და მადლობა გადავუხადო მადლობას ნაკლებად და ნაკლებად, რადგან უფრო დადებითი (და ნაკლებად სტრეს-გამომწვევი) დამოკიდებულება უფრო ავტომატური იქნება. ემოციური კეთილდღეობის დიდი გრძნობები შეიძლება იყოს თქვენი.
წყაროები:
ადლერ MG, ფგლი NS. მადლიერება: ინდივიდუალური განსხვავებები ღირებულებისა და მნიშვნელობის ძიებაში, როგორც სუბიექტური კეთილდღეობის უნიკალური პროდიქტორია .. პიროვნების ჟურნალი 2005 წლის თებერვალი.
ემონსი არი, მაკ კულიო ME. იმედის კურთხევები სირთულეები: ყოველდღიური ცხოვრებისადმი მადლიერების და სუბიექტური კეთილდღეობის ექსპერიმენტული გამოძიება. პიროვნების ჟურნალი და სოციალური ფსიქოლოგია თებერვალი 2003.