თავიდან აცილება სიტუაციებში, რომ შიში შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა მოკლევადიანი, მაგრამ მხოლოდ ემსახურება გააძლიეროს თქვენი phobia გრძელვადიან პერსპექტივაში.
1 - ხედავთ ვინმეს იცით და არ იცის რა ვთქვა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ადვილი, თვალის კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად, გადაკვეთე ქუჩა, გადავიდეთ სხვადასხვა დარბაზში, ან სხვა გზით მიდიხარ - ყველა თავიდან აცილებაა, რომ თქვენი შფოთვა გაგრძელდეს. ამის ნაცვლად, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, ღიმილი და ამბობენ, hi. ეს ყველაფერი თქვენ უნდა გააკეთოთ!
2 - ვიღაცის მიერ მიღებული უპირატესობა
სოციალურ შფოთში მყოფ ადამიანებს ხშირად არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, რადგან ეშინიათ სხვებს დადებითი ან უარყოფითად განიხილავენ. თუმცა სტაბილურია უნარი, რომ გააუმჯობესოს ურთიერთობები, რადგან ის საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანს იცოდეს, რა გჭირდებათ და რას მოელით. პრაქტიკა მტკივნეულად ხდის თქვენს მოთხოვნებს მშვიდი გზით და სხვების მოთხოვნების მოსმენით, რათა კომპრომისზე მიაღწიოთ.
3 - საჯარო დასასვენებლად გამოყენება
საზოგადოებრივი საძინებლების გამოყენების შიში პარურესია . შფოთვა გამოყენების შესახებ საზოგადოებაში შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და არ არის ხუმრობა. თუმცა, შიშია, რომ დაიძლიოს . ისევე როგორც სხვა შიშები, უმჯობესია საფრთხე გადალახოს საზოგადოებრივი თავშესაფრები თანდათანობით შიშის იერარქიაზე. შექმენით სიტუაციების სია, სულ მცირე, უფრო მეტად შიშისმომგვრელი, შემდეგ კი თქვენი შიშის მონიტორინგის დროს.
4 - უსინათლო ყველას წინაშე
აფეთქება არის სოციალური შფოთვის საერთო სიმპტომი. სავარაუდოა, რომ თქვენი სახე წითლად იხსნება, როცა გაამახვილებთ ან ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას. თუ თქვენ ოდესმე გქონდათ სახე სახეში გლუვი წითელი, თქვენ იცით, რამდენად შეშფოთება შეიძლება.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არასოდეს მთლიანად შეჩერება blushing, შეგიძლიათ მინიმუმამდე ის მონიტორინგი თქვენი აზრები სიტუაციის შესახებ, როგორიცაა ვეუბნებოდი საკუთარ თავს "ხალხი, ალბათ, არ შეამჩნია რამდენადაც მე ვფიქრობ ისინი."
5 - იყავი მშვიდი ერთი კლასში
სტუდენტების სოციალური შფოთვა, როგორც წესი, მშვიდი და არ პასუხობს, როგორც ბევრი კითხვები კლასში. ისინი შეიძლება განიცდიან დუმილს და სურთ, რომ მათ მეტი მონაწილეობა მიიღონ. პედაგოგებს კი შეუძლიათ შეხედონ ამ სტუდენტებს, ფიქრობენ, რომ ისინი არ არიან დაინტერესებული, ვიდრე სოციალურად შეშფოთებულია. თუ ეს შენ ხარ, სავარაუდოა, რომ მშვიდად იყავით შიგნით, მიუხედავად მშვიდი გარეგნებისა.
თუ კლასში საუბრისას არის საკითხი, ცდილობენ დაწყებული პატარა დაწყებული მასწავლებლის ერთ-ერთი-ერთი სკოლის შემდეგ, ან სთხოვეთ თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი საკრედიტო მუშაობა მონაწილეობის ადგილას, სანამ არ დაამყარებთ თქვენს გამბედაობას.
6 - შენი საძინებელი ოთახში იმალება სანამ ყველას არ ტოვებს
თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვა, შანსი შეგიძლიათ დამალვა თქვენს dorm ოთახი ვიდრე ეძებს მეგობრებს გარეთ კოლეჯი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გადაჭრას თქვენი მოკლევადიანი პრობლემა, რომელიც შეშფოთებულია, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის ართმევს კოლეჯში საჭირო მეგობრობას .
ნაცვლად იმისა, რომ დაფაროთ ყველა დროის, სცადეთ კოლეჯის მრჩეველთა მომსახურების მონახულება, თუ მათ შესთავაზებენ კურსებს. აზროვნების ეს გზა დაგეხმარებათ გაცილებით შეშფოთებული და გაერთიანება გაგიზიაროთ.
7 - ხდება Facebook Hermit
მიუხედავად იმისა, რომ Facebook შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა შეინარჩუნოს და შეინარჩუნოს მეგობრობა, მას ასევე შეუძლია უარყოფითი ეფექტი იმ სოციალური შფოთვა .
თუ იყენებთ Facebook- ს, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არ შევადაროთ საკუთარ თავს სხვებისთვის და არ მიიღოთ ზედმეტი დრო თქვენი წერილების შესაქმნელად.
8 - ეშინია უპასუხოს კარს
სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება თავიდან აიცილონ ისეთი მარტივი საქმეები, რომლებიც სხვები არასდროს არ აკეთებენ იმას, რომ ისინი პასუხობენ კართან პასუხს, პასუხობენ ტელეფონით ან დანიშვნის დანიშვნას. თუ ეს შენ ხარ, მიგვაჩნია, რომ მხოლოდ პრაქტიკა გამოიწვევს თქვენს შიშებს.
დაარღვიე ამ შიშისგან, რომ პოლიტიკას ყოველთვის უპასუხოს კარი ან ტელეფონი თუ ფიზიკურად შეუძლებელია ამის გაკეთება. თანდათანობით, თქვენ უნდა იპოვოთ ის უფრო ადვილი.
9 - დასასვენებლად სასახლეში
სოციალურად შეშფოთებული პირები შეიძლება აღმოჩნდნენ იმაში, რომ მხარეები სადღესასწაულო ოთახში იმალებოდნენ. თუ ეს შენ ხარ, გესმის, რომ უფრო მეტ დროს გადიხარ იმაზე, რომ ნაკლები შიშები გაქცევთ შენს შიშს. თქვენ არ უნდა იყოთ სოციალური პეპელა, მაგრამ სულ მცირე , რამდენიმე საათის წინ, თქვენს თავდამსხმელ გამოსამშვიდობებამდე თავაზიანად გამოაცხადე .
10 - როცა იგრძნობთ, რომ არავის ოთახში არ გულისხმობს
სხვები სოციალური შეცდომით ხშირად არასწორად არიან განწყობილი. შეიძლება ითხოვოთ, თუ რატომ ხართ ასე "მშვიდი" ან რატომ არ ლაპარაკობ უფრო მეტს. თუ ეს მოხდა, სიკვდილის ყველაზე უარესი რამ შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანებს სოციალური ბოიკოტი გამოეცხადებინათ. წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოეხმაურებ ამ სიტუაციას, რომ არ დაიჭიროთ მცველი და პასუხი არ გითხრათ.
წინადადებები შეიძლება შეიცავდეს:
- "მე მივიღებ ბევრს, სინამდვილეში, კიდევ ერთხელ გაიგებთ, მე საკმაოდ სავარაუდოა.
- "ზოგიერთი ადამიანი ბევრს ლაპარაკობს, მირჩევნია მოუსმინოს და დაიცვას".
11 - არ იცნობს თქვენს მეზობლებს
ოჰ, იმ pesky მეზობლები კვლავ! გეშინია გაიგო შენი მეზობლებისთვის ? თუ ასეა, გულისყურით. ისინი, ალბათ, არ ფიქრობთ იმაზე, როგორც სინამდვილეში სინათლე, როგორც საკუთარ თავს აღიქვამს. გთავაზობთ მარტივი ღიმილით, მიესალმე და დავეხმარე, როდესაც შეგიძლია. ეს არ უნდა იყოს უფრო რთული.
12 - პანიკას, თუ დასმულ დღეს
გაცნობა ძნელია სოციალური ბოიკოტის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ შეიძლება შიში ითხოვენ ვინმეს თარიღი, არ ვიცი, როგორ გაიგო ვინმე თქვენ dating და გაატაროთ ყველაზე თქვენი ცხოვრება მარტო.
თუ ვინმეს სთხოვს თქვენს თარიღს, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს ადგილი წასვლა. თუ თქვენ განიცდიდით SAD- ს, საუკეთესო არჩევანია ის აქტივობა, რომელიც ან მოგცემთ რაიმე საუბარს ან არ საჭიროებს თქვენს საუბარს.
13 - მუდმივმოქმედი პარტია
პატარა საუბრის გაკეთება უფრო ადვილია, თუ გეგმები გაქვთ, თუ რას იტყვით წინასწარ. ზოგიერთი თემა კარგია პატარა განხილვისთვის (ამინდი, სამუშაო, ჰობია და ა.შ.) და სხვები საუკეთესოა თქვენთვის ცნობილი ადამიანებისათვის (ყოფილი მეუღლეები, რელიგია, პოლიტიკა და სხვ.).
თუ მარტო აღმოჩნდებით, ეძებეთ ვინმეს, რომელიც, როგორც ჩანს, აკლია კომპანიას და გთავაზობთ გახსნას, როგორიცაა "საკმაოდ ამინდი ახლა გვაქვს, არ ფიქრობთ?"
14 - გრძნობს ძალიან ეშინია პასუხის გაცემა ტელეფონი
სატელეფონო ზარები შეიძლება იყოს მძიმე შფოთვის მქონე ადამიანებისთვის. ალბათ გეშინია, რომ ტელეფონზე შეარჩიო, როცა ეს ბეჭდები, ამჯობინებ, რომ ის წავიდეს ხმოვანი ფოსტით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვანი ზარები, რადგან ძალიან ნერვიულნი არიან ნომრის აკრიფეთ.
თქვენი ტელეფონის ფობია შეიძლება გადალახოს ისე, როგორც ნებისმიერი ფობია - თქვენი შიშის თანდათანობითი ზემოქმედება. დაწყება მცირე, მიერ სატელეფონო ზარის მარტივი საკითხია. თანდათანობით მუშაობა უფრო რთულ ზარალზეა დამოკიდებული. იგივეა, რაც უპასუხებთ თქვენს ტელეფონს, პირველ რიგში, მხოლოდ ადრესატს აიღებ საბოლოოდ, თქვენ უნდა უპასუხოთ ტელეფონი ყოველ ჯერზე ეს ბეჭდები.
15 - სოციალური შფოთვა თქვენი ცხოვრება
სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება მიიღოს თქვენი ცხოვრება, კარნახეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებ (და ნუ გააკეთებთ). თუ ეს მოხდა, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ თავისუფალი რატი, რომ თქვენ ხართ. ნუ გახვალთ თქვენს კომფორტულ ზონაში, ისეთებიც, როგორიცაა კლასში ხელმოწერის ან მეგობრის მოსაწვევი ერთად სწავლა.
16 - არ გრძნობს მზად sex
არის თუ არა სექსუალური შფოთვა, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა? რასაკვირველია. მას შეუძლია გამოიწვიოს სექსუალური დისფუნქცია, არ შეწყვიტოს სქესობრივი კონტაქტები და შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების პრობლემები. თუ სექსი ჭეშმარიტად ფიზიკური პრობლემაა თქვენთვის, ექიმს შეუძლია მოახდინოს სექსუალური პრობლემების მკურნალობა სოციალური ბოიკოტით.
17 - ვაძლევთ თქვენს მდგომარეობას თქვენი სოციალური შფოთვის გამო
არც ისე სწრაფად! არ შეინარჩუნოთ თქვენი მიზნები სოციალური შეშფოთების გამო. ჯერ კიდევ შესაძლებელია იმის მიღწევა, თუ რა გსურთ ცხოვრებაში . ამის გაკეთება მიზნების დასახვა და მათზე მუშაობის გზით - თვითდახმარების წიგნების გამოყენებით ან თერაპევტის დახმარებით.
18 - სიტყვებზე საუბრისას
Stuttering აქვს ურთიერთობა სოციალური შფოთვა და შეიძლება დაიძლიოს. ამ პრობლემის გამოსაყენებელია სიტყვის ტრენინგი და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT).
19 - სამსახურში სოციალური კონტაქტის თავიდან აცილება
სოციალური შფოთვა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობასა და კარიერაში. დანერგვა აქციებიდან, რათა თავიდან იქნას აცილებული თანამზრახველებთან სოციალური ურთიერთქმედება და უკიდურეს შემთხვევებში, როდესაც სოციალური მუშაობის ყველა შრომას არ შეუძლია, დიდი გავლენა მოახდინა.
ერთი ნაბიჯი შეიძლება დაგჭირდეთ არის თქვენი დამსაქმებლის ან ზედამხედველისთვის თქვენი სოციალური შეშფოთების შესახებ, რადგან შეიძლება არსებობდეს გზები განსახლების მუშაობაში, რათა უფრო ეფექტურად გააკეთო სამუშაო.
20 - ყველაზე მეტი დრო
ბევრი ადამიანი სოციალური ბოიკოტის გრძნობით გრძნობს თავს მხოლოდ განსაკუთრებულ დღეებში, როგორიცაა ვალენტინობის დღე , მადლიერების , საშობაო , საახალწლო და საკუთარი დაბადების დღეზე . რამოდენიმე რჩევა იგრძნობს უფრო მეტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმ დღეებში, როგორც სხვა დღეა, რაღაც დაგეგმარება, რა უნდა გააკეთო თქვენთვის.