Ხელოვნების აქტივობები სტრესისადმი დახმარებისთვის

ამ ხელოვნების აქტივობა კვლევის შედეგად გამოიყურება სტრესის გასათავისუფლებლად

ბევრი ადამიანი, რომლებიც მხატვრულად მიდრეკილნი არიან, ამბობენ, რომ ხელოვნების შექმნა შესანიშნავი სტრესის დამამშვიდებელია. სინამდვილეში ხელოვნების შექმნა რთულ ემოციებს ქმნის კათარზს, სტრესული აზრებისა და გამოცდილების განადგურებას და "გადაადგილების" მდგომარეობას, რაც შეიძლება ბევრი რესურსი იყოს. გარდა ამისა, იგი აწარმოებს ულამაზესი ხელოვნების ნაწილს.

ისინი, ვინც მხატვრობაზე არ არიან, მხატვრულ შემოქმედებას მაინც მოიპოვებენ. სწავლა, რომელიც შეისწავლის ხელოვნების გავლენას სტრესი და განწყობა არ აანალიზებს სუბიექტების ნიჭს ან მათი შემოქმედების ხარისხს, მხოლოდ იმ შედეგებს, თუ როგორ იგრძნობენ ისინი შემდეგს და ეს ეფექტი ძალიან დადებითია! ასე რომ, თუ თქვენ ვეძებთ დიდი გზა გაათავისუფლოს სტრესი, თუ არა თქვენ დიდი მხატვარი, შეგიძლიათ ცდილობენ delving შევიდა ხელოვნების საქმიანობის მაინც. აქ არის დიდი იდეები მისაღებად თქვენ აპირებს.

1 - ხელოვნების საქმიანობა სტრესისადმი დახმარებისთვის

კვლევები აჩვენებს, რომ ხელოვნების თერაპია, შეღებვა მანდალაები და ზოგადად ხატვა შეიძლება შეამცირონ შფოთვა და საბრძოლო ნეგატიური განწყობა (ეს კვლევები მოყვანილია ამ სტატიის ბოლო გვერდზე). კვლევის უმეტესობა ხალხს დაახლოებით 20 წუთი აქვს დახატული ან შეღებვა, ამიტომ ნამდვილად არ არის აუცილებელი ნიჭიერი ან სერიოზული მხატვარი, რომელიც ამ სტრესის შემსუბუქისთვის სასარგებლოა; არანაირი მხატვრული უნარი არ არის საჭირო, ფაქტობრივად! (დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტატიები ხელოვნების თერაპიის და ხელოვნების სტრესის გამოთავისუფლებისთვის ). ერთი მიზეზის გამო, საღებავებისა და შეღებვისთვის სასარგებლო შეიძლება იყოს ის, რომ ეს ქმედება მოაქვს დღევანდელ მომენტში - ეს შეიძლება იყოს საღი აზროვნება . ასევე, ლამაზი რაღაცის შექმნა შეიძლება დამამშვიდებელი და დამამცირებელი, რადგან ჩვენ ვიცით, რომ კვლევა გრატიფიკაციებზეა . არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეიძლება ჩაიტაროთ მხატვრული ღონისძიებები, რათა გააღიზიანოთ თქვენი ნერვები, ან უბრალოდ გააღრმავოთ თქვენი შინაგანი სიმშვიდე და გამოხატო საკუთარი თავი და თითოეულს აქვს საკუთარი საჩივარი თქვენი პიროვნებისა და საჭიროებების მიხედვით. აქ არის რამდენიმე უფრო სასარგებლო გზა წასვლა შესახებ შეღებვა თავს შევიდა ადგილი მშვიდობის.

2 - შექმენით რაღაც მშვენიერი მშვიდად

ზოგიერთი ადამიანი ღრმად ნიჭიერი მხატვრებია, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნონ lifelike ნახატები, სახალისო მულტფილმები, ძლიერი animae ნახატები და სხვა ხელოვნების შედარებით მარტივად. სხვები იბრძვიან ჯოხის ფიგურების გათამაშებაში. როდესაც საქმე ეხება სტრესის მენეჯმენტს, საბოლოო პროდუქტი ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა; ეს არის ხელოვნების ნიმუშის შექმნის პროცესი, რომელიც ითვლის. ერთმა გამოკვლევამ ოდნავ ხაზი გაუსვა ორ ჯგუფად და ხაზი გაუსვა, რომ სურათის შექმნა (ხელოვნების არა მხოლოდ ხელოვნების დახვეწასა და დახარისხას), შფოთვა და უარყოფითი განწყობა. ამ კვლევაში მათ აირჩია შორის ნახშირის ფანქრები, ნავთობის პასტები, ან თუნდაც რეგულარული ფერადი ფანქრები, და ნახატების არ იყო შეფასებული, მხოლოდ შფოთვა დონეზე და განწყობა ხალხის შემდეგ გაკეთდა. ასე რომ, ხართ თუ არა ადამიანები, რომლებიც უკვე სარგებლობენ ხელოვნების შექმნაში, მაგრამ დრო არ იძლევიან, ან ხარ, ვინც ეჭვქვეშ აყენებს საკუთარ მხატვრულ შესაძლებლობებს, შექმენით ის, რაც მხოლოდ თქვენთვისაა ნახაზის ჟურნალში, ტილოზე, ან რაც თქვენ გაქვთ მოსახერხებელი.

3 - საკუთარი სიმბოლური მანდალა შექმნა

კარლ იუნგი ერთ-ერთი ორიგინალური მომხრე იყო მანდალაების სამკურნალოდ, როგორც თერაპიული იარაღი, და თერაპევტისა და ხელოვნების ენთუზიასტების ლეგიონი შეუერთდა ამ პრაქტიკას ათწლეულების განმავლობაში. Mandalas არის წრიული დიზაინით, რომელიც მოიცავს მათ უფრო რთულ ნიმუშებსა და სიმბოლოებს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მანდალები ქმნიან ტრავმის სიმპტომებს PTSD- ს პაციენტებში თვეების განმავლობაში, რომლებიც პაციენტებში მუშაობენ სამჯერ. მანდალის შექმნა საშუალებას მოგცემთ დაამთავროთ ის, რასაც გრძნობთ (თუ გულისხმობთ სიმბოლოებს, რომლებიც წარმოადგენენ თქვენს ცხოვრებას, ტრიუმფებს, რომლებსაც გქონდათ, გამოწვევები გქონდათ, ან ყველაფერი რაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის) გარეშე "ამბავი" მისი, და პოტენციურად გამოიწვია rumination . იგი ასევე გაძლევთ საშუალებას გამოამყაროთ საკუთარ თავს ამ ეტაპზე, როგორც თქვენ შექმნით ხელოვნების ნიმუშს, და გარკვეულწილად ათავისუფლებს თქვენ შეშფოთებას თუ არა სურათებს "კარგი" ან თუნდაც რეალისტური. შენი მანდალა შეიძლება გამოიყურებოდეს, თუმცა გინდა, რომ გამოიყურებოდეს და ის შეიძლება იყოს მდიდარი, ან უბრალოდ რამოდენიმე ფორმისა და კადრი, რომელიც კარგად გამოიყურება. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ არ fun.

აქ არის მეტი, თუ როგორ უნდა შექმნათ მანდალა, საწყისი Cathy Wong, ალტერნატიული მედიცინის ექსპერტი.

4 - ფერი Mandala (არსებობს წიგნები ამისათვის!)

თუ მანდალას შექმნა ბევრი სამუშაოა, ის უფრო ადვილია. თუ მათ უკვე არ შენიშნე, ბაზარზე რამდენიმე მანდალა საღვთო წიგნია და მათ განტოლებადან გამომდინარე აუცილებლობა - თქვენ უბრალოდ აირჩიეთ ფერები და შექმნათ ისეთი ლამაზი, როგორიც გააკეთეთ თქვენთან ერთად ბავშვი! არსებობს გარკვეული შემოქმედების ჩართული და ლამაზი მზა პროდუქტი, მაგრამ ნაკლები გადაწყვეტილების მიღების საჭიროა. და თუ თქვენს მხატვრულ შესაძლებლობებთან არასასიამოვნო, ეს ადვილი არ იქნება. ასევე არსებობს კვლევა მანდალაების მარტივი შეფარდების მხარდასაჭერად როგორც სტრესის შემსუბუქების ინსტრუმენტი: 50 კოლეჯის სტუდენტის შესწავლა აღმოაჩინა, რომ შენობის წინასწარ დაბეჭდილი მანდალები შეამცირეს შფოთვა ხალხში, ვიდრე შეღავათიანი ნიმუში შეღებვა ან სურათის დახატვა.

აქ არის ძალიან რეკომენდირებული mandala საღებარი წიგნები და სტრესი რელიეფის საღებარი წიგნები.

5 - შემოგვიერთდი ხელოვნების კლასში

თუ რეგულარული ხელოვნების კლასის დრო გაქვთ, ეს შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს. ერთი მიზეზი ისაა, რომ ჯგუფის სოციალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს სტრესის შემსუბუქება, ხოლო მხარდამჭერი, არაკონკურენტული კლასი შეიძლება ძალიან კვებავს. მეორე სარგებელი არის ის, რომ ის გეგმავს თქვენს გრაფიკს; თქვენ არ უნდა იმუშაოთ, როგორც ძნელი დრო, რათა ნახაზი, რადგან თქვენ უკვე გაქვთ დრო, რომ დაგეგმილი თქვენს გრაფიკი. ასევე, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც თქვენს მხატვრულ უნარ-ჩვევებს აწუხებს, ეს დაგეხმარებათ თქვენი უნარ-ჩვევების გასაუმჯობესებლად და ნაკლებად განადგურებისთვის. თუმცა, თუ გრძელვადიანი კლასი უფრო მეტია, ვიდრე შენთვის დრო გაქვთ, ბევრ თემს აქვს ერთჯერადი სემინარები ან საღამოები, სადაც მონაწილეებს აქვთ ღვინის ჭიქა სტენოტალური ხელოვნების კლასით. შეხედეთ თქვენს ვარიანტებს და ვნახავ, თუ რა შეიძლება იმუშაოთ საუკეთესო თქვენთვის.

6 - თუ ყველა სხვა ვერ ... Doodle!

თუ არ გაქვთ დრო ხელოვნების კლასებისთვის, და 20 წუთიანი ნახატის სესია ჟღერს უფრო მეტია, ვიდრე დრო გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი შიდა დუდრი. მაგალითად, ბევრი ადამიანი doodle როდესაც ისინი დარჩა გამართავს მეტი 10 წამი-არ მიმდებარე scrap ქაღალდი უსაფრთხოა! მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კონკრეტული კვლევის სტრესის რელიეფური ეფექტი შემთხვევითი doodles, არსებობს საკმარისი ინფორმაცია ხატვის და ხელოვნების, ზოგადად, ვარაუდობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს მაინც გარკვეულწილად სასარგებლოა, და რა თქმა უნდა, ვერ დააზარალებს! თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ 5 წუთიანი ჟურნალი ჰქონდეთ ჟურნალი და შეინახეთ სადღაც მოსახერხებელი. ღამით, შეგიძლია გითხრათ, რომ გული, ყვავილები, ან გაღიმებული სახეები წუთიანი ან ორი დღის განმავლობაში ნაცვლად იმისა, რომ შეინარჩუნოთ journaling პრაქტიკა , ან მადლობა ჯურნალისტური პრაქტიკაში , შეასრულა თქვენი შინაგანი მხატვარი გამოსვლისას, როცა დრო გაქვთ და ისიამოვნე.

აქ არის რამდენიმე სხვა journaling პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება შეამციროს სტრესი ასევე.

_{წყაროები:}

_{ბელი, ჩელო E .; რობინსი, სტივენ ჯ. (2007). ეფექტი ხელოვნების წარმოება უარყოფით განწყობაზე: შემთხვევითი, კონტროლირებადი სასამართლო. ხელოვნების თერაპია: ამერიკული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციის ჟურნალი , v24 (2), 71-75.}

_{ჰენდერსონი, პ., როსენი, დ., მაკარო, ნ. (2007). ემპირიული კვლევა მანდალას სამკურნალო ბუნებაზე. ესთეტიკის, კრეატიულობისა და ხელოვნების ფსიქოლოგია , ტომი 1 (3), 148-154.}

_{ვან დერ ვენეტი, რ .; სერისი, ს. (2012). შეგიძლიათ Mandalas შეამცირონ შფოთვა? რეპლიკაციის კვლევა . ხელოვნების თერაპია: ამერიკული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციის ჟურნალი, ტომი 29 (2), 87-92.}