მარტივი და ეფექტური სტრატეგიები
სწავლა როგორ ფიქრობთ, შეიძლება ძალიან მარტივია, და ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობისთვის. Meditation არის განსაკუთრებით ეფექტური ტექნიკა სტრესის რელიეფის, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოს სტრესი მომენტში და შეიქმნას ცვლილებები თავს, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლებად რეაქტიული იმ სტრესის თქვენ წინაშე მომავალში. სწავლა, როგორ ფიქრობთ, შეიძლება იყოს მხიარული, რადგან ამდენი მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ ერთი სტილი მედიტაცია არ გრძნობს უფლებას, სხვა სტილი. ისწავლეთ როგორ იფიქროთ სხვადასხვა გზები და ნახეთ რა მიდგომა თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს!
1 - Mindfulness მედიტაცია
შეშფოთება მედიტაცია შეიძლება იყოს მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე უფრო მგრძნობიარე ფორმები მედიტაციისთვის, მაგრამ ეს არის დაჯილდოების ფორმა მედიტაცია, რომელსაც მრავალი სარგებელი აქვს, როგორც დამწყები და რეგულარულად პრაქტიკაში. მათთვის, ვისაც უბრალოდ სწავლობენ, იფიქროთ, მავიწყდება მედიტაცია არ მოითხოვს პროპებსა ან მომზადებას (არ სანთლებს სინათლეზე, მატრალებს, ან სწავლის ტექნიკას); გრძელვადიანი პრაქტიკა შეუძლია მშვიდად გონება და ნაკლები რეაქტიულობა სტრესისთვის! ყურადღების ღირსია მედიტაცია, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მოცემულ მომენტში. იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება რაღაც გარეთ საკუთარ თავს, mindfulness მედიტაცია მოითხოვს აქცენტი "ახლა." შეიტყვეთ უფრო მეტი mindfulness მედიტაცია და მავიწყდება ცხოვრების.
2 - გასეირნება მედიტაცია
სწავლისას როგორ ფიქრობთ ფეხით მედიტაცია მარტივია და უზრუნველყოფს ზოგიერთი დასვენების სარგებელი წვრთნების ასევე სტანდარტული სარგებელი მედიტაცია. ისინი გასეირნება მედიტაცია ფეხით არ არის მხოლოდ ფეხით, რა თქმა უნდა, ეს არის გონება, რომელშიც თქვენ ფეხით. გასეირნება მედიტაციები შეიძლება იყოს სწრაფი ან ნელი, შეიძლება პრაქტიკულად მგრძნობიაროთ გონებით ან მუსიკის ან მატრატის დახმარებით. გასეირნება მედიტაცია განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს აქტიური ყოფნა და შეიძლება განიცადოს ხაზი გაუსვა ზოგიერთი სხვა მეთოდის დუმილი და სიმტკიცე, ისევე როგორც მავიწყდება მედიტაცია. ვისწავლოთ მედიტაცია ამ მარტივი ფეხით meditation tutorial, და შეცვალოს თქვენი ტემპით ან ფოკუსირება, როგორც თქვენ აღმოაჩენთ რა გრძნობს უფლება თქვენთვის.
3 - Mantra Meditation
Mantra მედიტაცია არის კიდევ ერთი მარტივი ტექნიკა მათთვის, ვინც ახალია მედიტაცია. თუ შეინარჩუნე გონება სრულიად მშვიდი იგრძნობა ძალიან ბევრი გამოწვევა, mantra მედიტაცია შეიძლება იყოს უფრო ადვილია. იგი აერთიანებს რამდენიმე პოზიტიურ პოზიტიურ სარგებელს მედიასაშუალებების სარგებლობით, ერთი სიტყვისა და ხმის განმეორებით. ზოგიერთი ადამიანი თავს არასასიამოვნო გრძნობს ანიჭებს "ომე" ან ჰუმბირების იმეორებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რასაც შენ მოგწონს. როგორც ფეხით მედიტაცია, ძირითადი ნივთიერება mantra მედიტაცია არის meditative სახელმწიფო თქვენ მიღწევა და არა აუცილებლად mantra თქვენ იყენებთ, თუმცა კარგი იდეა აირჩიოს mantra თქვენ კომფორტულად. ეს არის ადვილი ერთი იწყება.
4 - მოაზროვნე ყოველდღიური ცხოვრება
მიუხედავად იმისა, რომ mindfulness მედიტაცია, როგორც წესი, მოიცავს შენახვა გონება მთლიანად აშკარა აზრები და შენარჩუნების, რომ სახელმწიფო, მავიწყდება შეიძლება გაშენებულია მრავალი გზა მთელი დღის განმავლობაში. ძირითადად, დარჩება სრულად წარმოადგინოს რაც არ უნდა აკეთებ და შენარჩუნების აქცენტი ფიზიკური გამოცდილება დღევანდელი მომენტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოს მავიწყდება, როგორც თქვენ გაიაროს თქვენი დღეში. არსებობს გზები, რომ შეინარჩუნოს მავიწყდება და როგორც თქვენ სწავლობენ როგორ meditate, ცდილობენ ამუშავებენ mindfulness ასევე - ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ პრაქტიკაში მედიტაცია უფრო ადვილად, და შეიძლება მოერგოს შევიდა დატვირთული გრაფიკი შედარებით ადვილად.
5 - შოკოლადის ფიქრი
როდესაც თქვენ უყურებთ როგორ meditate, აქ შედარებით სწრაფი და ქონდარი ტექნიკა ცდილობენ. შოკოლადის მედიტაცია ფორმაში mindfulness მედიტაცია, რომელიც ხშირად გამოიყენება mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირება (MBSR) კლასები, არის მარტივი დამწყებთათვის, ეწევა რამდენიმე გრძნობს, და აქვს ჩაშენებული ჯილდო მიღების შოკოლადის გემოვნების უფრო ინტენსიური. გამოიყენეთ მუქი შოკოლადი ამ სავარჯიშოში საკუთარი სარგებლის მოტანაში. თუ თქვენ ეძებთ რაიმე მარტივი და ახალი, სცადეთ შოკოლადის მედიტაცია.
6 - სუნთქვის მედიტაცია
სუნთქვა მედიტაცია არის მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფორმა მისი სიმარტივისა და სიმარტივის გამო, ისევე როგორც მისი მოხერხებულობა (სუნთქვა ყოველთვის ხდება, ამიტომ ეს არის მოსახერხებელი წამი). სუნთქვა უზრუნველყოფს ბუნებრივ ყურადღებას, რომელიც არის unobtrusive, მაგრამ ყოველთვის არსებობს, და ქმნის ბუნებრივი რიტმი დაკარგვა. შეგიძლიათ პრაქტიკაში სუნთქვა მედიტაცია რამდენიმე წუთში, ან უფრო და უფრო და ყოველთვის დასვენების საშუალებას.
სხვა
7 - აბაზანა მედიტაცია
ერთი დამამშვიდებელი მეთოდი იმ ადამიანთათვის, რომელთა დაკვირვებაც დაკვირვებად არის აბაზანა მედიტაცია. აბაზანა მედიტაცია აერთიანებს სტანდარტულ სარგებელს მედიტაციით სარგებლობს დამამშვიდებელი, ცხელი აბაზანა, რომელიც შეიძლება დაისვენოს დაღლილი კუნთების, უზრუნველყოფს დასასვენებლად ატმოსფეროს და საშუალებას იძლევა დროებითი შეგრძნება გაქცევა სტრესისგან. წყალში ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ გააღვიძოთ, რაც მნიშვნელოვანია, მაგრამ ხანდახან რთულია, თუ სწავლისას როგორ იფიქრებთ დაღლილი. სცადეთ აბაზანა მედიტაცია და იყოთ სუფთა, მოდუნებული და მზადყოფნა (ან დაბალი სტრესის დღე), როდესაც თქვენ დასრულდება.
8 - მინი-მედიტაცია
მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ მათ არ აქვთ დრო სრულად მედიტაციის სესიებზე (20 წუთი კარგი საშუალო დრო), ან მათთვის, ვისაც სურს განიცადოს რამდენიმე უპირატესობა მედიის ხანგრძლივ სესიებზე, მინი-მედიტაციები ( მედიტაციები დაახლოებით 5 წუთი სიგრძის) დიდი ტექნიკით ცდილობენ. მინი-მედიტაციები ძალიან მარტივია და შეესაბამება თუნდაც ყველაზე დატვირთული გრაფიკით. ისწავლეთ მოკლე ტალღოების დაკვირვება და გრძელვადიან სესიებზე მუშაობა, ან უბრალოდ გამოიყენეთ ეს ტექნიკა სწრაფი და მოსახერხებელი სტრესის გასაუმჯობესებლად.