სტრესი აწუხებს შენი ძილის ნიმუშებს?
ძილი არის მნიშვნელოვანი რესურსი, რომელიც ინახავს ჯანსაღი, გონებრივად მწვავე და შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესს უფრო ეფექტურად, სხვა საკითხებთან ერთად . სამწუხაროდ, ხაზგასმით აღინიშნა და დაკავებული ხალხი უფრო სძინავს, ვიდრე მათ სჭირდებათ. ამ საიტზე ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად , მკითხველის 50% -ის მსგავსად, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ძილი, რათა დაეშალოს ავტოავარიის რისკი . ვისწავლოთ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სტრესი და ძილის აღკვეთა, როგორც ჩანს ერთად წავიდეთ, და მნიშვნელოვანი ტექნიკის მისაღებად ძილის გჭირდებათ.
რატომ ხარ ძილიდან?
შემდეგი საერთო ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის ნაკლებობას:
ბევრი ფიქრი
ბევრი ადამიანი მათ სამუშაო ადგილს, ფიზიკურად ან მეტაფორულად იღებს. და ეს აზრი: დღევანდელ მოთხოვნით დატვირთულობასთან ერთად , ხშირად რთულია სახლში დაბრუნების პრობლემა და ავტომატურად შეწყვიტოს ფიქრი ყველა, კარგად, უბედურება. აქ ყოფნა-მშობლები და სტუდენტებიც განიცდიან ამას.
თუ თქვენ კვლავ ცდილობს პრობლემების მოგვარება დღის ბოლოს, და აზრები არ ჩანს დატოვება თქვენი გონება, ეს შეიძლება ძილის მოვა ბევრად უფრო რთული. ღამის შუაგულში კი ძილის დარღვევაა.
კოფეინს
სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები დიდი რაოდენობით კოფეინს მოიხმარენ იმით, რომ მიიღონ დიალოგი, რომელიც დილით მიდის ან ეხმარება მათ დღის განმავლობაში. კოფეინს შეუძლია რეალურად გააძლიეროს სტრესული დონეები და მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ძილის რაოდენობა და ხარისხი.
კორტიზოლი
ეს სტრესი ჰორმონი არის ერთ-ერთი წამყვანი მოთამაშე, რომელიც პასუხისმგებელია ბრძოლაში ან ფრენის რეაგირებაზე - ეს არის ენერგეტიკული ენერგია, როდესაც გრძნობთ ხაზგასმით ან მუქარით, რაც საშუალებას მოგცემთ რეაგირება. სამწუხაროდ, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის გადაჭარბებული დონე და ეს შეიძლება ჩაიშალოს ჯანსაღი ძილის ნიმუშები.
Overseting
მწვავე, დაკავებულმა ცხოვრებამ შეიძლება დროულად გაძინოს დრო. თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენი საწოლის დრო გააქტიურეთ და კიდევ უფრო მეტი გაკეთდეს იმისათვის, რომ რამე გაკეთდეს, ან ადრე და უფრო ადრე პროდუქტიულობის სახელით, თქვენ შეიძლება დაღლილი ბევრი დრო, მაგრამ არ გააცნობიეროს, რომ ზარალი არ არის .
შფოთვა
შეშფოთების მსგავსად, შფოთვა შეიძლება ძილის გაძნელებისა და ღამით გაღვიძოს. შფოთვა ინახავს თქვენი გონება დაკავებული როგორც თქვენ წარმოიდგენთ მუქარის სცენარი და ფიქრი რა შეიძლება მომდევნო. თქვენ შეიძლება გახდეს პრობლემების მოგვარება. თქვენი გონების ეს რბოლა შეიძლება ძილის გაძევებით, თქვენი კორტიზოლის დონის შენარჩუნებით, ძილის გაკეთება ძნელია.
მიიღეთ ძილი გჭირდებათ
სცადეთ ეს რჩევები, თუ თქვენ რეგულარულად ხვდებით მოკლედ:
შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი ღამის ჩვევები
რეგულარული ძილის პროპაგანდა ღამის ჩვევების შენარჩუნება გრძელი გზაა იმისთვის, რომ გქონდეთ უფრო მაღალი ხარისხის ძილის დასახმარებლად. აქ არის გარკვეული ძილის-ექიმი-რეკომენდირებული სტრატეგიები ძილის ხელშეწყობის გზით სწორი ჩვევების შენარჩუნებით.
გაათავისუფლეთ თქვენი სტრესი
ერთი დიდი გზა გაწმენდის თქვენი სხეულის სტრესი ასე რომ თქვენი გონება შეგიძლიათ დაისვენოთ არის ისწავლოს პროგრესული კუნთების დასვენების და ღრმა კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა. მედიტაცია ასევე არის აპრობირებული ინსტრუმენტი, რათა დაისვენოთ თქვენს სხეულს და წყნარად გონება - ეს ადვილად გარდამავალი გახდება შენში.
აქ არის როგორ უნდა დავიწყოთ მედიტაცია . თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა თქვენი სტრესის სიმპტომებია, ეს ვიქტორინა დაგეხმარებათ!
აქვს სექსი
საყვარელი გზა ბევრი ადამიანი დაისვენოთ ადრე საწოლი - ერთი თქვენ შეიძლება უკვე ფიქრობდა - არის სექსუალური საქმიანობა . სექსი მოყვარულ პარტნიორთან (ან სოლო) შეგიძლიათ მოგცეთ დასვენების ჰორმონების დოზა და უზრუნველყოთ რამდენიმე სხვა სტრესის მართვის სარგებელი . სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ სტრესი zaps მათი სქესის დისკზე. აქ არის გარკვეული რჩევები მიღების განწყობა, როდესაც ხაზი გაუსვა.
როდესაც ყველა სხვა უშედეგოდ - Nap!
თუ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი თქვენ შეგიძლიათ და თქვენ ამოწურა მაინც, არ underestimate ღირებულება ძალაუფლების nap .
ეს არ არის რეკომენდირებული მიიღოს naps თუ თქვენ მქონე სძინავთ, რადგან ეს შეიძლება შემცირდეს თქვენი ღამით sleepiness. თუმცა, თუ პრობლემა არ არის, რომ თქვენ ვერ იძინებს, მაგრამ რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო ძილის რადგან თქვენ ძალიან დაკავებული, იარაღი ზოგიერთი naptime თქვენს დღეში ნამდვილად დაეხმარება. Napping შეიძლება გაიზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და მოგცემთ ღირებული დოზა ძილის როდესაც გჭირდებათ. და როდესაც თქვენ კარგად დაისვენეთ, შეიძლება ნაკლებად რეაქტიული იყოს სტრესის მიმართ. შეიტყვეთ უფრო მეტი ეფექტური ძალაუფლების მიღწევის ტექნიკაზე .