აღმოაჩინეთ დასვენების უპირატესობები და დაიწყე შენი მედიტაციის პრაქტიკა
მედიტაციას ბევრი ჯანმრთელობის უპირატესობა აქვს და ძალიან ეფექტური საშუალებაა სტრესის განმუხტვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება. პრაქტიკაში, მედიტაცია ხდება უფრო მარტივი ჩვევა, რომ შეინარჩუნოს და უფრო ეფექტიანი, ასევე, იმის გათვალისწინებით, რომ ის აძლიერებს მდგრადობას დროთა განმავლობაში. მედიცინის შესწავლისა და პრაქტიკის გატარების მცდელობამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილება.
ბევრი სხვადასხვა გზაა მედიტაციისთვის და ეს ტექნიკა ერთ-ერთი უმთავრესია.
პრაქტიკაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, რომ გრძნობდეს შიდა მშვიდობას, როცა ეს გჭირდებათ.
როგორ დავიწყოთ ძირითადი მედიტაციის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1: მიიღეთ კომფორტული პოზიცია.
ბევრ ადამიანს სურს, კომფორტული სკამზე იჯდეს სხვები, როდესაც სხვები ურჩევნიათ ჯვარზე ფეხი იჯდეს. გისურვებთ, რომ შეძლონ მთლიანად დაისვენოთ, როცა ჯერ კიდევ გრძელდება.
დარწმუნდით, რომ თქვენი პოზა სწორია . ხანდახან სიამოვნების მიღება ადვილია, თუ თქვენი უკან სწორია. თუ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკა დაიწყება ამასთან დაკავშირებით, თქვენი სხეული გამოყენებული იქნება იმ დროისთვის, როდესაც თქვენ გადაადგილდებით უფრო ხანგრძლივ პერიოდზე.
რჩევა: უნდა იგრძნონ თქვენი მხრებზე გადანაწილება, როდესაც ფიქრობთ, უბრალოდ დააბრუნე. სწორი უკან ასევე ხელს უშლის soreness დროს აღარ მედიტაციები.
თუ აირჩიე სკამზე, იჯდეს სავარძლის წინ და ფეხზე მყარად ფეხზე.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პოზა და დაგეხმარებათ კონცენტრირება თქვენი პრაქტიკა.
ნაბიჯი 2: თვალები დახუჭე ნაზად.
როდესაც თქვენ ხართ კომფორტულ მდგომარეობაში, შეხედეთ მანძილი რბილი მზერით, შემდეგ ნელა შეამციროთ თქვენი ხუფები. შეინახეთ ყბის სუსხი და ოდნავ ღია. თქვენ გსურთ დაისვენოთ ყველა სახის კუნთების.
რჩევა: ნუ დააჭე თუკი თქვენი სახე იგრძენი, თვალები გახსენით, გაიხსენეთ რბილი მზერა და კვლავ შეამცირეთ.
ამ ეტაპზე თქვენი მიზანია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი დაისვენოთ. თუ სხეულის გარკვეულ ნაწილში განიცდიან დაძაბულობას, ღრმა სუნთქვა და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 3: თქვენი ხელმძღვანელის გასუფთავება.
ეს არის ნაწილი მედიტაცია, რომელიც იღებს ყველაზე პრაქტიკა და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე იმედგაცრუება. თქვენი გონების დაცვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე რთული ასპექტი, თუ პრაქტიკა. სწავლისას ამის გაკეთება თქვენი მედიტაციის პრაქტიკაში დაგეხმარებათ დაეხმარება რამ წავიდეთ დანარჩენი თქვენს ცხოვრებაში.
იდეა არის ის, რომ შეინარჩუნოს რაიმე სახის აზრები. ეს იმას ნიშნავს, რომ, თუ შინაგანი ნარატიული ხმა გონებაში საუბრობს, ნაზად "ჩახშობა" და აირჩიე შიდა დუმილი.
რჩევა: ნუ დაეცემით მორალურად, თუ არ შეგიძლია გასაგები შენი აზრები. ჩვენი გონება მუდმივად ივსება ფიქრებით და ყველაზე გამოცდილი მედიტატებიც კი უნდა იყვნენ დუმილი მათი შინაგანი ხმები. მიზანი არის აღიაროს აზრის შემდეგ გონებრივად ვუთხრა მას წასვლა (მაშინაც კი, თუ მხოლოდ მეორე ადრე მომდევნო ერთი pops up).
ნაბიჯი 4: შეინახეთ!
ეს არის ის, მართლაც! ნუ გაითვალისწინეთ ნებისმიერი აზრის წასვლა, რომელიც შეიძლება გაიგოთ თქვენს გონებაში.
წყნარ სივრცეებს შორის აზრები უფრო და უფრო ხშირი გახდება უფრო გრძელი პრაქტიკა.
თქვენ ხართ გზაზე მედიტაცია!
რამდენიმე რჩევა, რათა დაეხმაროს თქვენს მედიტაცია პრაქტიკა
მიეცით დრო. მედიტაცია პრაქტიკაში და ბევრია.
თუ თქვენ მოელიან ამას "სრულყოფილად", შეგიძლიათ რეალურად შექმნას უფრო მეტი სტრესი, ვიდრე გაათავისუფლოს. არ არის სრულყოფილი "სულიერი სესია და თუ სრულყოფილების მოლოდინში შეხვალთ, შეიძლება შენს თავს დაგიდოთ და არ შეინარჩუნო.
დაწყება მცირე და მუშაობა გრძელ სხდომებზე. იწყება მოკლე სესიის 5 წუთი. კომფორტული ხნის შემდეგ, გადაადგილება 10 ან 15 წუთი, სანამ არ არის 30 წუთიანი სესიისთვის კომფორტული ფიქრი.
პრაქტიკაში, ამ ტიპის მედიტაცია უფრო ადვილი და ეფექტურია. თქვენ გამოვიდეთ მედიტაციის სხდომისგან, რომელიც მოდუნებული და განახლებული შეგრძნებაა, მზად არის დარჩენილი დღის განმავლობაში.
აკონტროლოთ თქვენი დრო და დასახული მიზნები. ეს შეიძლება იყოს მარტივი დაკარგოს სიმღერა დროის ხოლო meditating და ორი წუთის შეიძლება ჩანს, როგორც მარადისობა, როდესაც თქვენ მხოლოდ დასაწყისია. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ფიქრი და აქვს აზრები, როგორიცაა "არის ჩემი დრო up?" ან "დიდი ხანია ვიფიქრებ?" ეს აზრები დაამარცხებს თქვენი გონების გაწმენდის მიზანს.
ამ ბრძოლისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ტაიმერის დაყენება. გამოიყენეთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე და დაადგინეთ ის დრო, რომ სცადოთ ამ სხდომის დროს. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნაზი ტონი ან ვაბრახეთ, ასე რომ არ იწყება დრო, როდესაც გამორთულია, გამორთეთ ეკრანი და დაისვენეთ.
პრაქტიკაში, თქვენ შეიძლება საბოლოო ჯამში აღმოჩნდეთ: "Wow, ეს იყო 10 წუთი? როდესაც კომფორტული ხარ, გამოტოვოთ ტაიმერი და დაუშვებთ თქვენს მედიტაციებს, სანამ საჭიროა.
სცადეთ კიდევ ერთი სტილი მედიტაციისთვის. თუ გამოცდილება შენს იმედგაცრუებას და თქვენ ნამდვილად არ გინდა რომ გაგრძელდეს, შეიძლება წარმატებულად მოიძებნოს სხვა სახის მედიტაციის მსგავსად, როგორიცაა კარატე სუნთქვა მედიტაცია .
წყარო:
დევიდსონი, რიჩარდ, და. ალ. ცვლილებები ტვინისა და იმუნური ფუნქციის მიერ წარმოებული Mindfulness Meditation. ფსიქოსომატური მედიცინა , 2003.