თუ თქვენ ყველაზე მეტად მოგწონს, შეიძლება გისურვოთ დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვერ შემოგთავაზებთ 25-დღიან დღეს, შემიძლია შემოგთავაზოთ სტრატეგია თქვენი ენერგიის გაზრდისთვის, რათა მაქსიმალურად გაატაროთ დრო, რომ მიიღოთ რეგულარული ვარჯიში.
ხმის ადვილია, ვიდრე გაკეთდა? შემდეგი რჩევები განკუთვნილია სტრესირებული და დაკავებული ადამიანებისათვის, რომელთაც სურთ თავიანთი ენერგიის გაღვივებასა და გაღვიძების დროულად დატოვონ საქმიანობაში.
გასეირნება სადილი
თუ დრო არ გაქვთ წასვლა სპორტული დარბაზი დღეში ერთხელ, შეგიძლიათ შეინახოთ დრო, შემოტანა სავარჯიშო ფეხსაცმელი ოფისში და ფეხით დროს შესვენება. თქვენ სავარაუდოდ არ მიიღებთ, როგორც sweaty როგორც თქვენ, თუ თქვენ აკეთებთ უფრო დაძაბული ვარჯიში, და თქვენ მიიღებთ კარგი workout გარეშე დიდი დრო თქვენი გრაფიკი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ეფექტური სადილისთვის.
აკონტროლოთ თქვენი სავარჯიშო
ამ ვენში, არსებობს მარტივი და მოსახერხებელი ინსტრუმენტი სამუშაო exercise თქვენი დღეში: Fitbit pedometer. მონიტორინგის განხორციელება, რომელიც ადგენს იმას, თუ რამდენი ნაბიჯი გადადგამს დღეში ავტომატურად არ მიიღებთ დამატებით წვრთნებს, მაგრამ ის დაგეხმარებათ "ყოველდღიური ნაბიჯების რაოდენობა" და გაითვალისწინოთ, თუ რამდენად ხარ ფიზიკურ მოძრაობაში, და მარტო შეიძლება იყოს სამოტივაციო ინსტრუმენტი, რათა დაგეხმაროთ უფრო მეტი გადაადგილება. პირველი, ვნახავ, რამდენად ფეხით დღეში ფეხით ცდილობს გაზარდოს თქვენი ნაბიჯი რაოდენობა - მაშინ ვნახოთ, თუ შეგიძლიათ დააყენოთ რაოდენობის ნაბიჯები თქვენ მიერ 500 ან 1000.
შეგიძლიათ მიიღოთ შემოქმედებითი და ახალი გზები, რათა მიიღოთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენი დღის განმავლობაში, მათ შორის გამოწვევის გამოწვევების ჯგუფები და ველოდოთ თქვენი კარდიო გამომავალი ბუნებრივად მოიმატებს. ფიტნეს ტრეკერები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვაგვარად, რათა ხელი შეუწყოს სტრესის რელიეფის - თვალყური ძილის და უზრუნველყოს მიიღოთ ჯანსაღი თანხა, გამოიყენოს სოციალური მხარდაჭერა, რათა დაგეხმაროთ დარჩება-სამიზნე თქვენი მიზნები და აკონტროლოთ თქვენი წონა, მაგალითად - ამიტომ ისინი რეკომენდირებულია!
აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ფიტნეს მონიტორები არჩევანი.
მიიღეთ ზოგიერთი კლასი ან შექმნა დილის რუტინული
იპოვეთ სპორტი მოგწონთ და წაიღე კლასი. თუ თქვენს განრიგში ჩაივლით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ სამუშაოები. Plus, ოფიციალურად კვეთის out დრო დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად განახორციელოს off მიერ wayside. (დაფიქრდით ისეთ ოფისში, როგორიც თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ). და ბოლოს, თუ ის აქტივობაა, რომელსაც ისიამოვნებთ, ეს თავისთავად იგრძნობს სტრესის შემსუბუქებას - თქვენ ფიქრობთ, რომ რაღაცას აკეთებთ, თქვენი საკუთარი მშვიდად, და რომ შეუძლია დაკავებული დღე აკეთებს საჭირო ამოცანების სხვები უფრო bearable და ნაკლებად სტრესული, ძალიან.
ეს დიადი იდეაა იოგას დილაობით. თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ კარგი წვრთნა და გაათანაბროთ მშვიდი და სხვა სარგებელი იოგას უზრუნველყოფს ამავე დროს. შენი დილით ადრე იოგას გაკეთება შეიძლება გახდეს თქვენი რუტინული ნაწილის ნაწილი, რომელიც არ აიღებს ზედმეტი დამატებით დროს - შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თქვენს pajamas- ში.
კვლევები აჩვენებს, რომ რამოდენიმე მინი-ნაკლოვანება შეიძლება იყოს ეფექტური როგორც გულმკერდისა და საერთო ჯანმრთელობის შეღავათების თვალსაზრისით. თუ თქვენ გაქვთ სრული, დატვირთული გრაფიკი, თქვენ შეიძლება გაცილებით ადვილია გაყოფილი თქვენი workout შევიდა პატარა მოცულობით. თუ თქვენი სამუშაო დღე გრძელია, დღეში 10-წუთიანი ნამუშევრების გატეხვა შესაძლებელია კიდევ უფრო გაიღვიძოს და უფრო პროდუქტიული გახადოთ.
აქ არის ორი რესურსი:
- 10 წუთი დრო სადრენაჟო კარდიო სავარჯიშოები
- 10 წუთიანი ძალაუფლების ტრენინგები
ქვედა ხაზი
თუ თქვენ დაკავებული ხართ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დროის გასატარებლად. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ნამდვილად არ შეუძლია.
არა მარტო განახორციელოს მეტი ენერგია, რათა შესრულდეს რამ და დაგეხმაროთ გაათავისუფლოს სტრესი, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გზები . მნიშვნელოვანია, რომ გავიხსენოთ წვრთნა, როდესაც თქვენ ხაზგასმით და დაკავებული უნდა იყოს როგორც ეფექტური თქვენი workouts შეიძლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ენერგიის შექმნა:
- მიღება ხარისხის ძილი
- რეგულარულად განხორციელება
- კოფეინს დაჭრილი
- განვითარებადი "შემიძლია" დამოკიდებულება