საკვანძო კავშირის სტრესი ეფექტური კონფლიქტების მოგვარების უნარები!
კონფლიქტი არის პროგნოზირებადი ნაწილი პრაქტიკულად ყველა ურთიერთობები. ეს ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი წყარო სტრესი. აქედან გამომდინარე, ყველაზე კონფლიქტებთან ერთად , რეზოლუციის მოძებნა მნიშვნელოვანია. ეს აშკარად ჩანს, რომ აშკარაა, მაგრამ ბევრმა მათგანმა აღშფოთება გამოიწვია, ან უბრალოდ "წასვლასთან ერთად". ისინი მიიჩნევენ, რომ კონფლიქტის მოგვარებისას ისინი ქმნიან ერთმანეთს და უბრალოდ წყნარად წყვეტენ.
სამწუხაროდ, ეს არ არის ჯანსაღი გრძელვადიანი სტრატეგია. ერთი რამ, გადაუჭრელი კონფლიქტი შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილებას და ურთიერთობების გადაუჭრელ კონფლიქტს . კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი, მიმდინარე კონფლიქტი შეიძლება რეალურად უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ხანგრძლივობაზე. (იხილეთ ეს ნაკადი უფრო მეტად ურთიერთობების კონფლიქტის საზიანო შედეგებზე).
სამწუხაროდ, კონფლიქტის მოგვარება შეიძლება სახიფათო იყოს. არასწორად გადაადგილებული, კონფლიქტების მოგვარების მცდელობებს შეუძლია კონფლიქტის უარყოფითი გავლენა. მაგალითად, მკვლევარმა ჯონ გოტმმანმა და მისმა კოლეგებმა შეისწავლეს წყვილი წყვილების ბრძოლა და, ფაქტობრივად, პროგნოზირებენ, რომელ წყვილებს განქორწინებისკენ უბიძგებენ კონფლიქტის მოგვარების უნარ-ჩვევების დაკმაყოფილებით - (მინიშნება: თუ მუდმივად აკრიტიკებთ თქვენი პარტნიორის ხასიათს, ან არგუმენტების დროს დახურვისას, ვიდრე კონფლიქტის გზით პროაქტიული, პატივმოყვარეობით, უყურეთ.)
მათთვის, ვინც არ დაიბადა ოჯახში, სადაც სრულყოფილი კონფლიქტების მოგვარების უნარი ყოველდღიურად იყო მორგებული (და დავრჩეთ, რამდენი ჩვენგანი იყო), აქ არის რამოდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპი კონფლიქტის მოგვარების უფრო მარტივი და ნაკლებად სტრესული.
მიიღეთ შეხება თქვენი გრძნობებით
კონფლიქტის მოგვარების მნიშვნელოვანი კომპონენტი გულისხმობს მხოლოდ თქვენ - იცი, როგორ ფიქრობთ და რატომ გრძნობთ ამას. შეიძლება, როგორც ჩანს, შენს გრძნობები უნდა ყოფილიყო აშკარა, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საქმე. ხანდახან გაბრაზებული ან მგზნებარედ ვგრძნობთ, მაგრამ არ ვიცი რატომ.
სხვა დროს, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სხვა ადამიანი არ აკეთებს იმას, რაც მათ უნდა ", მაგრამ ჩვენ არ ვიცით ზუსტად რა გვინდა მათგან, ან თუნდაც გონივრულიც. Journaling შეიძლება იყოს ეფექტური გზა, რათა დაუკავშირდა ჩვენი გრძნობები, აზრები და მოლოდინი, ამიტომ ჩვენ უკეთ შეუძლია დაუკავშირდეს მათ სხვა პირს. ზოგჯერ ეს პროცესი გამოიტანს ზოგიერთ მძიმე პრობლემას და ფსიქოთერაპია შეიძლება სასარგებლო იყოს.
აიმაღლე შენი მოსმენის უნარი
რაც შეეხება ეფექტურ კონფლიქტურ გადაწყვეტას, რამდენად ეფექტურად ვუსმენთ ყურადღებას, რამდენად ეფექტურად გამოვხატავთ თავს. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხვა პირის პერსპექტივა, ვიდრე ჩვენი საკუთარი, თუ ჩვენ მოვაგვარებთ რეზოლუციას. სინამდვილეში, მხოლოდ ეხმარება სხვა ადამიანს, გაიგოს და გაიგოს, ზოგჯერ გრძელი გზა კონფლიქტის მოგვარებისკენ მიდის. კარგი მოსმენა გვეხმარება, რომ შეძლოთ ორს შორის არსებული ხარვეზის ხელახლა გაგება, გაიგოთ, სადაც გათიშვა ტყუილია და ა.შ. სამწუხაროდ, აქტიური მოსმენა არის უნარი, რომ ყველამ იცის, და ეს საერთოა ხალხის მოსაზრებად , ხოლო მათ ხელმძღვანელებში ისინი რეალურად ქმნიან თავიანთ რეაგირებას, საკუთარ თავს ფიქრობენ, თუ რამდენად არასწორია სხვა ადამიანი, ან აკეთებს სხვა რამეს, ვიდრე ცდილობს სხვისი პერსპექტივის გაგება.
ეს ასევე საერთოა, რომ იყოს თავდაცვითი და თავშეკავებული საკუთარი პერსპექტივა, რომ თქვენ სიტყვასიტყვით ვერ ისმის სხვისი თვალსაზრისით. (თუ რომელიმე ამ ხმას იცნობს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სასარგებლო სტატია მოსმენის უნარი .)
ჯეროვანი კომუნიკაციის პრაქტიკა
კონფლიქტების მოგვარების მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი გრძნობებისა და საჭიროებების გაცნობიერება. როგორც თქვენ ალბათ იცით, რომ არასწორი რამ შეიძლება იყოს, როგორც ცეცხლი საწვავს ცეცხლი, და კონფლიქტის უარესი. მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რა გონებაზეა მკაფიო და მტკიცე, აგრესიული და თავშეკავების გარეშე.
კონფლიქტების მოგვარების ერთ-ერთი ეფექტური სტრატეგია არის ის, თუ როგორ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, თუ რას ფიქრობთ სხვა პირი აკეთებს არასწორი, გამოყენებით "ვგრძნობ" განცხადებებს. (იხილეთ ამ აქტუალობის ტრენინგის სტატია უფრო მეტად ამ საკითხზე, და ამ ვიზუგისთვის რჩევები უფრო მტკიცე რჩება.)
შეეცადეთ გამოსავალი
მას შემდეგ, რაც გესმით სხვა პირის პერსპექტივა, და ისინი გესმით თქვენი, დროა მოვძებნოთ მოგვარება კონფლიქტის - გამოსავალი თქვენ ორივე შეგიძლიათ ცხოვრობენ. ზოგჯერ მარტივი და აშკარა პასუხი მოდის მაშინ, როდესაც ორივე მხარემ გაიგოს მეორე პირის პერსპექტივა. იმ შემთხვევებში, როდესაც კონფლიქტი ეფუძნებოდა გაუგებრობას ან სხვათა თვალსაზრისის ნაკლებობას, უბრალო ბოდიშის მოხდენა შეუძლია სასწაულები და ღია დისკუსია ხალხთან დაახლოებას შეძლებს. სხვა დროს, ცოტა მეტი სამუშაოა საჭირო. იმ შემთხვევებში, როდესაც არსებობს საკითხი კონფლიქტის შესახებ და ორივე ადამიანი არ ეთანხმება, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი: ზოგჯერ შეგიძლიათ ეთანხმებით, რომ არ ეთანხმებიოთ, სხვა დროს შეგიძლიათ იპოვოთ კომპრომისი ან შუალედი და სხვა შემთხვევებში პირი, რომელიც უფრო მეტს გრძნობს მკაცრი საკითხი შეიძლება მიიღოს მათი გზა, იმ გაგებით, რომ ისინი დათანხმდებიან მომავალ დროს. მნიშვნელოვანია, რომ გაეცნოთ ადგილზე გაგებას და ცდილობენ იმუშაონ ისე, რომ ყველაფერში პატივს ვცემთ. (დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ ეს მუხლი კომუნიკაციის უნარებზე ).
ვიცი, როდის არ მუშაობს
იმის გამო, რომ ზარი, რომ მიმდინარე კონფლიქტი შეიძლება ზუსტი ადამიანი, ზოგჯერ ეს მიზანშეწონილი დააყენოს გარკვეული მანძილი ურთიერთობისათვის, ან გაჭრა კავშირები მთლიანად. მაგალითად, ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, მარტივი კონფლიქტების მოგვარების მეთოდები შეიძლება მხოლოდ თქვენ გაგიყვანოთ და პერსონალურ უსაფრთხოებაზე პრიორიტეტი უნდა მივიღოთ. მეორე მხრივ, რთულ ოჯახის წევრებთან ურთიერთობისას, გარკვეულ საზღვრებს იკავებს და ურთიერთობებში სხვა ადამიანების შეზღუდვების მიღებას შეუძლია მშვიდობის დამყარება. მეგობრობაში, რომლებიც არ არიან მხარდამჭერი ან ხასიათდებიან მიმდინარე კონფლიქტით, გაჟღენთილი შეიძლება იყოს დიდი სტრესის გათავისუფლების წყარო. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ ურთიერთობა თუ შეიძლება გაუმჯობესდეს, ან უნდა გაუშვა.
წყაროები:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. სტაბილური ნეგატიური სოციალური გაცვლითი და ჯანმრთელობა. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია , 2008 წლის იანვარი.
Gottman JM., Carrère S. პროგნოზირება განქორწინების შორის Newlyweds პირველი სამი წუთის ქორწინების დისკუსია. საოჯახო პროცესი , საშემოდგომო 1999.