Როგორ იგრძნოს ნაკლებად იმედგაცრუებული როდესაც სტრესი

სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უნდა იმედგაცრუებული და წვიმაა გარეთ

ხშირად, როცა ხალხი ხაზგასმით აღნიშნავს, ისინი უფრო იმედგაცრუებულნი და ემოციურად რეაგირებენ იმ მოვლენებზე, რომლებსაც არ იმოქმედებენ ისინი, როგორც სასტიკად. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთია, რომ ხალხი უფრო მეტ ყურადღებას გრძნობს, როდესაც ისინი საფრთხეს გრძნობენ და საფრთხის ეს გამოცდილება კიდევ უფრო გააქტიურდება, როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ მათ არ აქვთ რესურსები ადეკვატურად გაუმკლავდნენ იმ გამოწვევებს, რომლებიც მათ წინაშე დგანან.

ხაზგასმით აღინიშნება, რომ ხალხი არ აღიარებს ფიზიკურ, სოციალურ და ფსიქოლოგიურ რესურსებს. ისინი ასევე უფრო დაბალია, ვიდრე თვითმმართველობის მოვლის საშუალებით, რაც შეიძლება გაზარდოს სტრესი, როგორც ძილის აღკვეთა, ცუდი კვების და სოციალური იზოლაციის შედეგები.

უფრო მეტიც, მომატებული იმედგაცრუება, გაღიზიანება და მგრძნობელობა შეიძლება იყოს burnout- ის ნიშნებიც. სწორედ ამიტომ, ეს გრძნობები უნდა იყოს სიგნალი, რომელიც აუცილებელია ეფექტური სტრესის მართვისთვის. თუ თავს გრძნობთ უფრო ნაკლებად მოთმინებული, უფრო იმედგაცრუებული, უფრო ემოციური და ნაკლებად შეუძლია გაუმკლავდეს თქვენს ცხოვრებას, რამდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

როგორ ვმართოთ სტრესი და აღკვეთის Burnout

1. მოძებნა სწრაფი სტრესი Relief
   შეჩერება თქვენი სტრესი საპასუხოდ შედარებით ადრე შეიძლება დაგეხმარებათ რეაგირება უფრო მშვიდად ვიდრე რეაგირებს სტრესი ისე, რომ თქვენ შეიძლება სინანული. სწრაფი სტრესის შემსუბუქება, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია , მაგალითად, შეგიძლიათ გაანადგუროთ და დაგეხმარებათ გაცილებით იმედგაცრუებული და უფრო შეძლონ გაუმკლავდეს რა მოდის. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი ნაბიჯები უფრო მკაფიოდ. შეიტყვეთ უფრო მეტი სწრაფი სტრესის დამამშვიდებელი, ასე რომ თქვენ შეიძლება მომზადდეს რა მოდის.

1. შეცვალეთ დამოკიდებულება
   ბევრი თუ არა ჩვენ ვხედავთ რაღაც, როგორც სტრესული დამოკიდებულია ჩვენი ჩვეული აზროვნების ნიმუშები და როგორ ვამუშავებთ მსოფლიოს გარშემო. მაგალითად, მათ, ვისაც მათი კონტროლის ქვეშ მყოფნი ხედავენ, ნაკლებად აღინიშნება, თუ რა ხდება მათთვის, რადგან ხედავენ, რომ ცვლილებებს ყოველთვის აქვთ არჩევანი. კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელობა სარგებლობს ოპტიმისტური აზროვნების გზებზეც. შეიტყვეთ უფრო მეტი, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სტაბილური მდგომარეობის გათვალისწინებით , და თქვენ განიცდიან ნაკლებად ხაზი გაუსვა.

1. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
   თუ გრძნობთ საკუთარ თავს მუდმივად ზღვარზე, შესაძლებელია, რომ რაღაცის შეცვლა სჭირდება თქვენს ცხოვრებაში. თუ შეწყვიტეთ ვალდებულებები, მიიღე შენი სხეულის კარგი მოვლა და სხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლა , თქვენ გექნებათ საქმე სულ უფრო ნაკლები სტრესი, ასე რომ თქვენ უფრო ეფექტური იქნება სტრესის მართვა, რომელიც ექმნებათ. კარგი კვების, სათანადო ძილი, და ვარჯიში შეიძლება მუშაობა სასწაულები თქვენს სტრესი დონეზე. სასიცოცხლო მნიშვნელობისა და შემოქმედებითი გამოხატვის დროა აუცილებელი; ქვემოთ არის არა მარტო ფუფუნება, არამედ დაბალანსებული ცხოვრების წესი და შემოქმედებითი აქტივობა შეიძლება იყოს სტრესის შემსუბუქება მხატვრებისა და არაორგანიზაციების ტიპისთვის. დაწვრილებით ყველაზე ეფექტური ცვლილებების შესახებ შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გატარება.
2. სოციალური მხარდაჭერა
   ხშირად ადამიანები დაეხმარებიან გათავისუფლებისა და დახმარების გაზიარებას მათი ახლო მეგობრების, ოჯახის წევრებისა თუ ახლობლების გაზიარებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ჯანსაღი, მუდმივად უჩივიან უსაზღვრო სიის უსიამოვნო სიას, ენდობით სანდო მეგობრს და იმედგაცრუებასთან დაკავშირებით (და დაბრუნების სასარგებლოდ კარგი მსმენელის მიერ ) დაგეხმარებათ, დაამკვიდროთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებასთან და საშუალებას გაძლევთ ბრწყინვალე გადაწყვეტილებები. თუ თქვენ არ გაქვთ ვინმე, თქვენ კომფორტულად იზიარებთ თქვენს სიტუაციას, ხედავენ თერაპევტს ან იწყებენ რეგულარულ journaling პრაქტიკაში, როგორც ჩანს, სარგებელიც აქვს.

1. გარკვეული რეგულარული სტრესული დახმარების გაწევა
   ნაკლებად სტრესული ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია თქვენი რეგულარული სტრესის შემსუბუქების აქტივობა. ისინი, ვინც რეგულარულად ფეხით, meditate ან სარგებლობენ სხვა სტრესის რელიეფის საქმიანობაში მათი ცხოვრების ტენდენცია გრძნობენ ნაკლებად ხაზგასმით ზოგადად და ნაკლებად რეაქტიული კონკრეტული სტრესები, რომლებიც წარმოიქმნება მეშვეობით დღეში. იმის გასარკვევად, თუ რომელი სტრესი რელიეფის ვარიანტები იმუშავებს თქვენი პიროვნებისა და ცხოვრების წესისთვის , შეავსეთ სტრესის შემსუბუქების პიროვნების ტესტი , რომელიც საშუალებას მოგცემთ პასუხობ რამდენიმე კითხვას და იპოვონ ბევრი ვარიანტი, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს.