ოპტიმიზმის გაღრმავება, მადლიერების Journaling და სხვა ფოკუს-შემმოწმებლები
უგულებელყოფის პრობლემები ხშირად უფრო გაუარესდება. თუმცაღა, რაბინირება - აქცენტი უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს სტრესებზე და უარყოფით გრძნობებზე, რომლებიც შეიძლება ზოგჯერ შეამსუბუქოს სტრესს და არაფრის გადაჭრის გარეშე. გასაღები არის შესაძლებელი, როდესაც შესაძლებელია პრობლემების მოგვარება, მაგრამ ისინი თქვენი გონება, როდესაც თქვენ არ ხართ აქტიური პრობლემის მოგვარების რეჟიმში. აქედან გამომდინარე, უნარი გადაეტანა თქვენი აქცენტი შეიძლება იყოს სასიცოცხლო უნარი. თუ თქვენ ისწავლა გადაეტანა თქვენი აქცენტი დაშორებით სტრესი თქვენს ცხოვრებაში stave off rumination, აქ არის რამოდენიმე გზა წასვლა ცოტა ღრმა ამ უნარი. შემდეგია გზების შემცირება სტრესის დაცემაზე და შეინარჩუნეთ სტრესის დაქვეითება.
1 - პრაქტიკა შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
ჩვენ ყველას გვაქვს ბუნებრივი ტენდენცია, რომ ჩვენი გონების განსხვავებული გრადუსებით დამახინჯება, ერთი რამისკენ გადავიტანოთ. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი მიდის დასკვნებზე ცოტა ხანში; სხვები პოზიტიურ მდგომარეობაში არიან დადებითად, ხოლო სხვები კი ზედმეტად გამოხატულნი არიან. ზოგი ადამიანი ამას ბევრი რამ გააკეთებს. ეს უმეტესად უგონო მენტალური ჩვევები ფსიქოლოგიური დაცვის მექანიზმებია სტრესისგან, რომლებიც ხშირად უფრო სტრესს ქმნიან, ვიდრე ისინი ათავისუფლებენ, რადგან ისინი ქმნიან სხვა საკითხებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს პრობლემატური. როდესაც ჩვენ ვიცით ამ ტენდენციები, ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად აირჩიოთ სხვა გზა. შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ უფრო მეტად გაიგოთ საკუთარი ტენდენციები (და სხვების საყვარელი შემეცნებითი დამახინჯება) და შეაჩერეთ თავი ამ ფსიქიკურ ხაფანგებში.
- საერთო შემეცნებითი დამახინჯება
- როგორ ებრძოლოთ შემეცნებითი დეკორქციებს
- სტრესი რელიეფის ტექნიკის შედგენა
2 - ვისწავლოთ დავბრუნდეთ ცუდი დღე
ზოგჯერ რთული დილით შეიძლება გადაიქცეს ცუდი დღე - ან ცუდი კვირაც კი! საქმე ის არის, ერთი ან ორი რთული მოვლენა ზოგჯერ ჩააგდოს თქვენ off თქვენი თამაში, და რომ შეიძლება გაააქტიუროთ თქვენი სტრესი პასუხი. სტრესის ადგილიდან გამომდინარე, თქვენ არ იფიქროთ, როგორც მკაფიოდ ან ახალი პრობლემების მოგვარებაზე, როგორც ეფექტურად. ეს უფრო სტრესს ქმნის და ძნელია შეინარჩუნოს დადებითი დამოკიდებულება, შექმნას სტრესის ქვევით სპირალი. აქ არის გარკვეული გზები, რომ შეწყვიტოს სტრესი და ჩარტში ახალი კურსი.
- მხოლოდ ერთი დღე? აი როგორ გაუმკლავდეს
- როგორ დავუბრუნდეთ ცუდი დღე
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღსანიშნავად
3 - გააუმჯობესე შენი ოპტიმიზმი
კვლევამ აჩვენა, რომ ოპტიმისტები სარგებლობენ უფრო ჯანმრთელობას, წარმატებას, კმაყოფილებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობასაც კი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცხოვრების უარყოფითი საკითხების იგნორირება თქვენს სიზმრებს მოახდენს, მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე უარყოფითი და ფოკუსირება უფრო კონკრეტული გზებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად გაზრდას სახე ცხოვრებაში.
4 - შეინარჩუნე მადლიერების ჟურნალი
მადლობის journaling არის მარტივი სტრესი reliever რომელიც ახორციელებს მრავალჯერადი სარგებელი. ის მოგაწვდით სტრესს დადებითი განადგურების დროს, როცა წერილობით წერს. პრაქტიკა ასევე მოგახსენებთ, რომ უფრო ხშირად დადებითად ვნახავთ. და რამდენიმე ხნის შემდეგ, თქვენ გაქვთ შესანიშნავი ჩანაწერი თქვენს საოცარ რამეში, რომ თქვენ მადლიერნი უნდა იყოთ, რომლითაც შეგიძლია აირჩიო, როცა გრძნობთ თავს. გაინტერესებთ მეტი? წაიკითხეთ და შთააგონეთ, რომ ამ კვირაში მადლობა გადავუხადო მადლობას.