ცდილობს გააკონტროლოს შფოთვა
"თუ მხოლოდ მე შემიძლია ამ კალამი მჭიდროდ საკმარისი, მათ ვერ ვხედავ ჩემი ხელის შერყევისკენ".
ხმის ნაცნობი? ან იქნებ ეს იყო თქვენი კოვზი. ან იქნებ შენი ხელები, რომ შენ უკან დაიჭირე, ასე რომ ვერავინ ვერ ხედავდა მათ. ახლავე, შეწყვიტოს ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი შფოთვა . შეაჩერე ის, როგორც მონსტრი ყოველთვის მომდევნო კუთხეში უკან იხვეჭება. უფრო მეტად ებრძოლე მას, მით უფრო მეტ საჭმელს.
თქვენი ფიზიკური სიმპტომები შეშფოთებას იწვევს მათ მიერ კონტროლის გასაძლიერებლად. ეს არის მზრუნველობისა და მიღების და ვალდებულების თერაპიის ძირითადი პრინციპი.
დარწმუნებული უნდა იყოთ სრულყოფილი
არსებობს გარკვეული მოსაზრება, რომ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის (CBT) ძირითადი საფუძველი არასრულყოფილია. CBT- ის დროს, თქვენ შეისწავლით თქვენს აზრებს და ცდილობენ აღვნიშნოთ, რომ არ არის რაციონალური. "არავინ შეამჩნევთ თქვენს შეცდომებს." "ყველას, ალბათ, უყვართ უფრო მეტი, ვიდრე ფიქრობთ".
მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, რომ SAD- თან მყოფმა ნეგატივები პროპორციულად გამორიცხა, ამავე დროს თქვენ უნდა შეწყვიტოთ და ვიფიქროთ, "მაგრამ რა?" "რა მოხდება, თუ ადამიანები შედიან ჩემი შეცდომები?" "ასე რომ, თუ არავინ არ მოსწონს ჩემთვის." "ასე რომ, თუ არ ვარ სრულყოფილი?" ეს შეიძლება იყოს ღრმა საკითხი, რომ ზოგიერთი ადამიანი უნდა გადაწყვიტოს თერაპიის. რა ცუდია ცუდი არ არის სრულყოფილი ?
არ იღებთ შანსებს
როცა თქვენს სიცოცხლეში მიდიხარ, დაბრუნდებით და იამაყებ იმ რისკებზე, რომლებსაც იღებ?
ან გინდა, რომ თქვენი სოციალური შეშფოთების მიუხედავად, მეტი შანსი გქონდათ. მიუხედავად იმისა, რომ არეულობის შეიძლება ფუნქციონირებს ციხეში, სოციალური შფოთვა ტენდენცია მცირდება ასაკი. იმედია, როგორც თქვენ უფრო ძველი, თქვენ შეძლებთ თქვენი თმის ქვემოთ და არ იყოს ასე ეშინია გზის ნაკლებად მიღებული.
მჯერა, რომ ეს მხოლოდ თქვენ
ვინაიდან სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები თავიანთ იზოლირებას ახდენენ, მათ არ გააჩნიათ გამოცდილება სხვებისთვის მათი შიშის შესახებ და სწავლობენ თუ არა ისინი მარტო.
თუ ამ ვითარებაში აღმოჩნდებით, სცადეთ ონლაინ ფორუმი, რომელიც მიეძღვნა სოციალურ შეშფოთებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ მრავალი სხვა თქვენი შეშფოთება.
არ ეძებთ დახმარებას
მიუხედავად იმისა, რომ გასაგებია, რომ ბევრი სოციალური შეშფოთებით არ ეძებენ დახმარებას მოცემული ბუნების არეულობის, ვერ მიიღოს მკურნალობის შეიძლება ნიშნავს სიცოცხლის დაკარგული შანსი. მიეცით საკუთარ თავს საჩუქარი ცდილობს ყველა თქვენ სანამ აღიარების დამარცხება. იპოვეთ სერვისის პროვაიდერი და დაუკავშირდით ნებისმიერ მსურველს.
სჯერა სოციალური შფოთვა არის პიროვნების თვისება
Introversion და shyness არის საერთო ტემპერამენტული dispositions, ხოლო სოციალური შფოთვა არის dysregulation თქვენი ემოციები. თქვენ არ უნდა იცხოვროთ თქვენი სოციალური შფოთვა, ვიდრე თქვენ უნდა მიიღოს ნარინჯისფერი თმის შემდეგ ცუდი საღებავი სამუშაო.
არ იფიქროთ თვითმმართველობის განხილვა
თქვენ ალბათ ფიქრობთ, მნიშვნელობა არ აქვს, რას ამბობთ საკუთარ თავს (არც თქვენი თავი ან ხმამაღალი როდესაც სხვები არ არიან გარშემო), რადგან არავის უსმენს, მაგრამ შენ. კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! სიტყვები, რომლებიც იყენებთ საკუთარ თავს, არის ძლიერი. საკუთარ თავშეკავებულად იგრძნობთ თავს, რომ ნაკლებად შეშფოთებული ან უფრო შეშფოთებული იყოს. არ იყოთ წვლილი თქვენი წუხილით.
სოციალური უნარ-ჩვევების განვითარება
თუ სოციალურ კონტაქტში შიშის გამო წარსულში გაქცევთ, შანსი შეიძლება გამოტოვოთ გარკვეული კრიტიკული სოციალური უნარების განვითარებაზე.
ეს განსაკუთრებით შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი მოზარდებისათვის, რომლებმაც სოციალური ბოიკოტი გამოიწვია. ეს არ არის ძალიან გვიან სწავლა. გაითვალისწინეთ, რომ შენს კეთილგანწყობილ სოციალურ უნარებს უპირატესობა მიეცი. მაგრამ მაინც ახსოვთ, არ აინტერესებთ თუ არა თქვენნაირი ადამიანი.
წყარო:
ლენეს ეჯ ჯო შფოთვის დარღვევების სიცოცხლის ხედვა. დიალოგები კლინიკურ ნეირომეცნიერებებში . 2011; 13 (4): 381-399.