Განმეორებითი ფიქრები: ემოციური დამუშავება ან რაბინი?

ემოციური დამუშავება, სუნთქვა და სტრესი: რა არის ჯანსაღი?

მე რამდენჯერმე ვწერდი რაუნდს, ვინაიდან ასეთი სტრესი-ლუპაა და ბევრ ადამიანს ერთდროულად უჭერს მხარს. რემინაცია - წარსულში მომხდარი ნეგატიური მოვლენების შემცველი ჩვევა, დაკავშირებულია მრავალ უარყოფით შედეგებთან, როგორც გონებასა და სხეულთან. ( წაიკითხეთ აქ რაუნის ეფექტი ).

თუმცა, სავარაუდოდ, მარტივია, რომ გადავწყვიტეთ, როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, იმიტომ, რომ ის იწყებს მარტივი პრობლემების გადაჭრას, რომლებიც გვაწუხებს.

(პრობლემის მოგვარება, ჩვენ თვითონ გვეფიქრებიან, ხელს გვიშლის ჩვენს სტრესად, როგორ შეიძლება ეს იყოს ცუდი იდეა?) ისინი, ვინც არ შეისწავლიან, იცოდნენ და სწავლობენ სირთულეებს თავიანთ ცხოვრებაში, განმეორებით ხდებიან , ასე რომ, ეს უფრო რთულია, რომ გავაგრძელოთ ჩვენი ფუჭი ტენდენციები. რა არის მშვიდად მაძიებელი?

გაკვეთილი: როგორ მუშაობს ეს

ადამიანების უმრავლესობამ არ გამოააშკარავა მათი პრობლემების გამო. ჩვენთა უმრავლესობა გვინდა ვიყოთ ბედნიერი და გვსურს გავამახვილოთ აზრები, რომლებიც გვაიძულებს ბედნიერებას. პრობლემა ის არის, როდესაც რაღაც ნამდვილად იმედგაცრუება, მუქარა ან შეურაცხყოფა ხდება ჩვენთვის, რაც ძნელია მიიღოს და ჩვენ არ შეგვიძლია წასვლა. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ეს გონება გაგვაჩნია, ვცდილობთ ვისწავლოთ მისგან, ან ჩვენ შეგვიძლია უბრალოდ ვიყოთ დამტკიცება, რომ ეს არ უნდა მომხდარიყო. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თუმცა, ჩვენ არ შეგვიძლია შეწყვიტოს ფიქრი და ამის შესახებ ვფიქრობთ, ჩვენ შეწუხებულია.

რემინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციის დეტალები იმაზე, თუ რა ხდება სიტუაციის დეტალებზე ან მეგობრებთან მიმართებაში, მაგრამ განმსაზღვრელი ასპექტი, რომლითაც განასხვავებს ის რეგულარულ პრობლემასთან - არის არაპროდუქციული უარყოფითი ყურადღება.

როუმინგული განსხვავდება ემოციური დამუშავებისგან?

რამდენიმე მკითხველს ჰკითხავ იმავე კითხვაზე, რომ მე ვიფიქრე იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობდი რაიმეს შესახებ: თუ ჩვენ არ ვფიქრობთ ჩვენს პრობლემებზე, როგორ შეგვიძლია ვიმედოვნოთ მათ გადაჭრაზე ან ვისწავლოთ პროცესისგან?

უნდა გავითვალისწინოთ მხოლოდ დადებითი და არ ვხარჯავთ ზრდას და გამოსავალს გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ დროდადრო არასასიამოვნო სიტუაციებს არ ვცვლით? ეს მნიშვნელოვანი კითხვაა; იცის ბედნიერი midpoint შორის იგნორირება პრობლემები და ჩართვით in rumination შეგიძლიათ შეინახოთ ბევრი სტრესი!

ძირითადად, რიტუნინგი მოიცავს უარყოფით აზრს, რომელიც არის immersive ან განმეორებადი. ბევრმა იცის, რომ ისინი ემოციების დამუშავებას ცდილობენ, მაგრამ ისინი "დავრჩებით", რომლებიც უარყოფით წარსულში ნეგატიურ ნიმუშებში გტკივიან და არ მოგვარდება გადაწყვეტილებების გადაწყვეტის გარეშე. რა გამოირჩევა რაუნდი ან "პრობლემური საცხოვრებელი" პროდუქტიული ემოციური დამუშავების ან გადაწყვეტილების ძიებისგან, ის არის, რომ თითქოს ახალი აზროვნების, ახალი ქცევის, ან ახალი შესაძლებლობების ახალი გზები არ გამოიმუშავებს. სიმბოლური მოაზროვნეები ერთსა და იმავე ინფორმაციის გადატანას არაერთხელ არ იცვლიან და უარყოფით აზროვნებაში დარჩებიან. რაბინირება შეიძლება "გადამდები" იყოს ისე, ორ ადამიანს შეუძლია "თანაბარი ფორმით" ჩაერთოს და უარყოფითი სიტუაციის შენარჩუნებას მათ შორის მცირე მოძრაობა დადებითად.

აღიარებენ რაუნდი საკუთარ თავს

რას ჰგავს რაუნდი და როგორ განსხვავდება პროდუქტიული ემოციური დამუშავება?

თანხმობა და ემოციური დამუშავება, როგორც წესი, პრობლემებზე ფოკუსირდება და, როგორც წესი, ემოციებს ამ პრობლემების გარშემო. თუმცა, სავარაუდოა, რომ უფრო ნეგატიურად მოქცეულია - ხშირად ჩნდება აზროვნების ნიმუში, რომელიც მოიცავს პესიმიზმსა და კოგნიტურ დეფორმებს და ძირითადად ფოკუსირებულია სიტუაციის უარყოფით ასპექტებზე. ემოციური დამუშავება, ამის საპირისპიროდ, შეიძლება დაიწყოს ამ გზით, მაგრამ იწვევს უარყოფით ემოციებს მიღებას და გათავისუფლებას, ხოლო რაბინირებას ინახავს თქვენ "მოხდა".

როგორც ზოგადი წესი, თუ აღმოჩნდებით, რომ პრობლემის გადასაჭრელად რამდენიმე უმოქმედო წუთი გაცილებით ნაკლებია, გაცილებით უფრო შეგრძნება, ვიდრე დაიწყე განცდა, არ გადაადგილება და გადაადგილება და არ დაუახლოვდი ეფექტურ გადაწყვეტას, ალბათ დაეცა შევიდა rumination of rumination.

(ანალოგიურად მეგობართან საუბარში - თუ ეს სიმართლეა, და თუ ორივე დამძიმდება შემდგომ უარყოფითად, თქვენ სავარაუდოდ მხოლოდ ჩართულობთ თანადაფინანსებას).

რა გავაკეთოთ შესახებ Rumination

საქმე ისაა, რომ თითქოს უფრო ცუდად ვგრძნობთ თავს, შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ აღიარებთ, როგორც სრულად, ან არ იცი, როგორ შეწყდეს. ეს რჩევები გაღიზიანებისა და აღშფოთების გატარების საშუალებას იძლევა . ეს სტატია უარყოფით ემოციებთან დაკავშირებით შეიძლება ასევე დაეხმარება როუმინგს და იმ სტრესის გრძნობებს, რომლებიც მასთან ერთად მოდის. და ეს რჩევები გაქირავების წასასვლელად დაგეხმარებათ დაგეხმარებათ გაანადგუროთ საკუთარი თავი, რომ კარგია!