თუ თქვენ მოხვდებით სტრესი დილით, აი როგორ "გადატვირთვა" შენი დღე
ოდესმე იგრძნო, როგორც თქვენ "ერთი იმ დღეებში" სანამ დღემდე მართლაც დაიწყო? რამდენიმე დღე შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული, რომ ჩვენ კვლავ ვგრძნობთ ხაზს, როცა დილით ვიღვიძებ, თუმცა ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში ყველა ჩვენთვის ძილია. სხვა დღეები იქმნება იმდენად დაკავებული ან რთული, რომ ჩვენ ვგრძნობთ წონის მათ, როგორც კი ვიღვიძებ.
როგორ შეგვიძლია მოვახერხოთ ეს "ხაზგასმით აღვნიშნოთ, სანამ გავხდებით" გრძნობები და აქვს უკეთესი დღე? შემდეგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ ყოველი დღის განმავლობაში უმეტესად გააკეთონ, და გააგრძელოთ სტრესი თქვენს უკან.
მედიტაციები
Meditation თავად არის ძლიერი ინსტრუმენტი სტრესის რელიეფის. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მძლავრი იარაღი, რათა შეწყდეს "სტრესი ჰენგაუერის" განცდა, რადგან მას შეუძლია გაიყვანოს ის, თუ რას ფიქრობთ და გრძნობთ და თქვენს გონებრივ და ემოციურ მანძილებს შორის და თქვენ შორის და სტრესის პრობლემებს. გარკვეული მედიტაციის ტექნიკის გამოყენება განსაკუთრებით სასარგებლოა დილის საათებში, რადგან მათ შეუძლიათ შექმნან დადებითი გრძნობები დანარჩენი დღისთვის. მე ვურჩევ შემდეგ მედიტაციის ტექნიკას იმ დილით, როდესაც გსურთ გრძნობენ ნაკლებად სტრესს და უფრო დადებითად. ნახეთ რომელია საუკეთესო თქვენთვის.
- სიკეთე სიკეთე
- მუსიკა მედიტაცია
- Mantra Meditation (Tip: აირჩიოს განმათავისუფლებელი სიტყვა, როგორიცაა "იმედი"))
მადლიერების განვითარება
დღითიდღე მადლიერების განმტკიცება დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტი მშვიდობის შენარჩუნებაში და განსაკუთრებით სასარგებლოა ღამით. (მადლობელი ვარ, რომ მადლობა გადაგიხადოთ მადლობის ჟურნალში ღამის განმავლობაში, რადგან მე უფრო მეტად მძინავს ძილით). თუ გაიღვიძეთ და გაღიზიანებული ხარ, ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმისათვის,
თქვენ შეგიძლიათ იმედი ჰქონდეთ იმ დღეს, რასაც მოუთმენლად ველით იმას, რაც თქვენ უკვე მადლობელი გაქვთ, ან იმ ადამიანებს, რომლებიც უკეთესად ატარებენ თქვენს ცხოვრებას, დადებითად გრძნობენ თავს, როგორც ამას მთელი ყურადღება მიაქციე. თუ თქვენ ჩვეულებრივ გაღვიძების გრძნობა ხაზს უსვამს, ცოტა წინასაარჩევნო Bedtime მადლობის journaling შეიძლება იყოს ეფექტური ბუფერული შორის თქვენ და სტრესი.
სცადეთ მადლობა ამ ჯილდოს journaling ტექნიკა.
მითითებული მიზნები
როდესაც გაღვიძების გრძნობა გადაატვირთული იმ დღიდან, რაც თქვენ გაქვთ წინ, ხანდახან გეგმა შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ განსხვავება დაბალი კლასის შფოთვის დღეს შორის, თუ როგორ შეიძლება გაკეთდეს ყველაფერი და ერთი დღე, რომელიც მხოლოდ დაკავებულია. თუ გაიღვიძებს განზრახ განზრახვას სტრესი, შექმნის მიზნებს დღეში დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ აქცენტი, რომელიც შეიძლება მოტივირებული იყოს პროდუქტიული და გრძნობენ ნაკლებად ხაზი გაუსვა. თუ გააღვივებთ ნეგატიურ სიტუაციებს ერთი დღით ადრე ან შეშფოთებით გამოწვეული მოსალოდნელ გამოწვევებზე, აქცენტი მიზნების მიღწევაში დაგეხმარებათ თქვენი გონების გაზიარებაც.
სცადეთ ამ მიზნის დასახელების რჩევები
გამოიყენეთ მუსიკა
მუსიკის მოსმენის აქტი, აქტიურად თუ აქტიურად აკეთებთ თუ არა ფონზე, შეიძლება შეამციროთ სტრესის დონე თითქმის დაუყოვნებლივ. ამის გამო, მუსიკა ძალიან მოსახერხებელი და ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც დახმარების გაწევის დახმარების გააქტიურებას უწყობს ხელს: ეს დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად, უფრო მშვიდობიანი, უფრო მხიარულ, ან უფრო მეტი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ემოციებს.
იმიტომ, რომ მუსიკამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიოლოგიასა და განწყობაზე, ძალიან ცოტა შეგნებული ძალისხმევით, დიდია, რომ მანქანაში იგრძნოთ თქვენი დღე, ან თქვენს სახლში, როცა მზად იყავი წასვლა. (თუ თქვენ გელით რთული დილით, გაითვალისწინეთ სიმღერა, რომელიც განათავსებს თქვენ კარგ განწყობას, როგორც სიგნალი!) შემდეგ კონკრეტული სახელმძღვანელო პრინციპები დაიცვას, რათა ყველაზე მუსიკა, როგორც სტრესი რელიეფის ინსტრუმენტი.
ნახეთ, როგორ გამოიყენოთ მუსიკა როგორც სტრესი რელიეფის ინსტრუმენტი.
მიიღეთ გარკვეული წვრთნები
სავარჯიშო შეიძლება გააძლიეროს განწყობა, შეცვალოს აქცენტი, და დატოვოს თქვენ შეგრძნება კარგი დანარჩენი დღეში. ეს ასევე დიდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ აერთიანებს სწრაფი workouts როგორც თქვენი დილით რუტინული შეიძლება იყოს სასარგებლო მრავალი გზა.
გაეცანით სავარჯიშოების სარგებელს და ვფიქრობ იმაზე, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობდეს: ფეხით, სირბილით, ანუ სახლში სავარჯიშო რუტინული დილაობით შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ვარიანტები. (თუ ძალიან დაკავებულია, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ტრენინგი პრაქტიკულად შეიძლება მოგვაწოდოთ არაფრის მომენტში ნაკლები წვრთნების იგივე შეღავათები, ასე რომ, წვრთნა არ არის საჭირო მთელი დილით.) სწავლება საშუალებას მოგცემთ გაასწორონ თქვენი გონება და პრემიერ სხეულის დღის წინ, ამიტომ რეკომენდირებულია როგორც სტრესის reliever იმ მძიმე დილით.
სცადეთ ამ სავარჯიშო ტექნიკის დაწყება.
აშენების ჯილდოები თქვენს დღეს
ზოგჯერ გასაღები სტრესული დასაწყისია დღეში იცის, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ. დადებითი გამოცდილების მოსალოდნელი აქტი შეიძლება დიდხანს სიხარულში გადაიზარდოს მანამ, სანამ არ მოხდება, ასე რომ, დილის გასახსნელად საკვანძოა, რომ დღის ბოლომდე დააჯილდოვა გეგმა. ბევრი წამახალისებელია, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, და ალბათ, უკვე იცით, რა გსურთ: სადილი თქვენს საყვარელ რესტორანში, უყურეთ თქვენი საყვარელი შოუების ხელახალ პერსპექტივას, მეგობრებთან ერთად სალაპარაკოდ. მიეცით საკუთარ თავს რაღაც ელოდება დღის ბოლოს და თქვენ ისიამოვნებთ დღეს, როგორც თქვენ წავიდეთ!
აი სიაში "pleasures", რომლებიც ცნობილია მოხსნას განწყობა.
რეკომენდებული კითხვა: