სცადეთ ეს ჯანსაღი ალტერნატივები ემოციური ჭამა!
როგორც ადამიანი, ვინც უყურებს მათ წონაში გეტყვით, შიმშილი მხოლოდ ერთი მიზეზია, რომ ხალხი ჭამს. ემოციური ჭამის ტენდენციის მქონე ადამიანები განსაკუთრებით დაუცველია იმისთვის, რომ ცუდი დიეტა არჩევანი გააკეთონ. თუ ემოციური საჭმელი ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ ჭამა არასასიამოვნო ემოციების გასაკეთებლად, საჭმლის სახით, როდესაც ბედნიერი ხართ და მზადაა ტკბილეული ან არაჯანსაღი საჭმელები.
(არ ინერვიულო, თქვენ არ ხართ მარტო!) შემდეგი იდეები დაგეხმარებათ ემოციური კვების მოჭრა და ჯანმრთელი კვების ჩვევების განვითარება-მაშინაც კი, როდესაც ხაზი გაუსვა!
პირველი: ცნობიერების გასაღები
მე ვხსნი ამ პირველს იმიტომ, რომ ცნობიერების ამაღლება აქ შეიძლება იყოს ყველაზე მძლავრი ასპექტი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩამოთვლილი სხვა სტრატეგიებიც ეფექტურია. წაკითხვის ეს სტატია არის დიდი პირველი ნაბიჯი ცნობიერების; თქვენ აშკარად იცით, რომ ეს არის საკითხი, რომ შეისწავლოთ, და თქვენ განათლებას იღებთ. ახლა, უფრო მეტი იცის, თუ როგორ პრობლემას წარმოადგენს პირადად თქვენთვის, არის შემდეგი ნაბიჯი. ემოციური ჭამა უწოდებენ "mindless ჭამა", რადგან ჩვენ ხშირად არ ვფიქრობ იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ და ნება ჩვენი უგონო ჩვევები ან დისკები აღება. (შემეცნებით ჭამა - უფრო მოგვიანებით - შეიძლება აქ იყოს სასარგებლო და გულისხმობდეს ცნობიერებას, როგორც ჭამთ). მაგრამ სანამ შეძლებენ ყურადღებით ჭამა პრაქტიკაში, იცოდეთ, როგორ გრძნობთ ჭეშმარიტად ჭამის წინ ჭამის წინ.
შეასრულა უფრო მეტი ცოდნა, თუ რატომ ჭამთ საჭმელს. ერთი გზა შეამოწმეთ- in თავისთან ერთად შენარჩუნება საკვები ჟურნალი, ან ფიზიკური ჟურნალი ფორმა ან როგორც app შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენს ტელეფონში. თუ გინდა, რომ ჭამთ, ჭამთ, ჭამთ, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ არასწორი მიზეზების გამო ჭამა ხარ, და შემდეგ შეგიძლია გადაიტანოთ სხვა მიდგომა თქვენს გრძნობებზე.
მას შემდეგ, რაც თქვენ დაარღვიოს ჩვევა mindlessly მიაღწია საკვები, ხდება უფრო ადვილია დააყენა შემდეგი ჩამონათვალი ტექნიკა შევიდა ადგილი.
დასვენების ტექნიკა
როდესაც თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული, სავარაუდოდ, აწარმოებს კორტიზოლის მაღალ დონეს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც ცდილობს, ტკბილი და მარილიანი საჭმლის მომზადება გამოიწვიოს, რაც ზოგადად ჩვენთვის არ არის კარგი. თუ თქვენ რეგულარულად განიცდიან სტრესს და არ ხერხდება თქვენი სხეულის შედარებით სწრაფად დასვენების გზები, კორტიზოლს შეუძლია შექმნას ეს სუნთქვა, ისევე როგორც სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებში . დაკავებული ადამიანების დახმარების შემდეგ სტრესის შემსუბუქება დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ შექმნათ მარტივი სტრესის მენეჯმენტის გეგმის შექმნა , ან შეგიძლიათ სტრესის შემსუბუქება, რომელიც შეესაბამება თქვენს კონკრეტულ სიტუაციას სტრესის შემსუბუქების პიროვნების ხელსაწყოსთან .
გაუმკლავდეს ჯანსაღი გზები
ბევრ ადამიანს საკვების გამოყენება უხერხულ ემოციებს ეხება, როგორიცაა რისხვა, იმედგაცრუება, შიში და სხვა გრძნობები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვჭირდება საკვები გადარჩენისთვის, არსებობს ჯანმრთელი გზები ემოციების გასაკეთებლად:
- ისაუბრეთ მეგობარს. სოციალურ დახმარებას შეუძლია დიდი გზა გაუწიოს დახმარების გაწევა თქვენი გრძნობების დამუშავებას, საჭიროების შემთხვევაში მოიპოვოს მხარდაჭერა და გადაადგილება. (უბრალოდ არ დააკმაყოფილებს თქვენს მეგობართან ერთად ქარხანა ქარხანა! )
- სცადეთ Journaling. ჟურნალში ერთი გრძნობის დამუშავება გამოვლინდა მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებლობასთან შედარებით სტრესის მართვაზე. როცა იგრძნობთ არაჯანსაღ საკვებს, მიაღწევთ ნაცვლად კალამი.
- განახორციელოს. მიღება თქვენი სხეულის მოძრავი არის დიდი გზა აფეთქება ორთქლი და მიიღეთ თქვენი endorphins აპირებს, და ბევრად უფრო ჯანმრთელი ვარიანტი, ვიდრე overeating.
თქვენი პრობლემების მოგვარება
თუ თქვენ იყენებთ საჭმელს თქვენს გრძნობებს რთულ ურთიერთობებში, ნაცვლად სცადოთ. თუ საკვები არის თქვენი ერთადერთი მკურნალობა სამუშაო თქვენ სიძულვილის, ცდილობენ ტექნიკის მოძიების კმაყოფილება თქვენი სამუშაო , ან მიიღოთ განსხვავებული. შეწყვიტე სტრესი თქვენს ცხოვრებაში და თქვენ არ გჭირდებათ საკვები დაგეხმაროთ გაუმკლავდეს.
გამოიყენეთ Mindfulness წვრთნები
ბევრმა ადამიანმა წარმატებით დააგროვა, ან ძალიან შეამცირა "სტრესის" საჭმლის რაოდენობა, რომელსაც ისინი ჭამენ საჭმელ საჭმელს.
აღშფოთება შეიძლება ასევე დაეხმარება ხალხს გარეთ ჩვევა მოქმედი მათი cravings ფიქრი გარეშე. Mindfulness წვრთნები მარტივია ისწავლოს და შესანიშნავია ხელშეწყობა resilience სტრესის ზოგადად, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ვერ დაკარგავს.
სცადეთ ჯანმრთელი ალტერნატივები
თუ ეს ტექნიკა არ მთლიანად აღმოფხვრას თქვენი ემოციური კვების მოუწოდებს, წავიდეთ წინ და indulge - მაგრამ გამოიყენოთ ჯანსაღი მგზავრობის. სასმელის ნაცვლად სასმელი ნიღაბი veggies ან ჯანსაღი საჭმლის ნაცვლად ჩიპი; გვექნება ერთი პატარა ნაჭერი მუქი შოკოლადი ნაცვლად იმისა, რომ მთელი შოკოლადის muffin on ყავის მაღაზია (ის დაგეხმარებათ ცხოვრობენ აღარ!). ყველა ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის, ასე რომ, თქვენ მაინც გამოვა წინსვლის გარეშე სრულიად ჩამორჩენილი.