Როგორ უფრო აქტიური იყოს თქვენი ცხოვრება, როდესაც გაქვთ PTSD

ქცევითი აქტივაცია დაგეხმარებათ გაახალისოთ მხიარული გამოცდილებით

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო აქტიური ცხოვრება თქვენს ცხოვრებაში, რათა შეიქმნას სიხარული, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD).

როდესაც ადამიანები გრძნობენ დეპრესიულ ან შეშფოთებას, ისინი შეიძლება ნაკლებად სავარაუდოა, რასაც ისინი სარგებლობენ. ქცევითი აქტივაცია არის გზა, რათა სიხარული მოგცეთ თქვენს ცხოვრებაში და უფრო აქტიური მონაწილე იყოს.

ქცევითი აქტივაციის მიზანი მარტივია. ის გვასწავლის ხალხს, თუ როგორ უნდა იყოს უფრო აქტიური ცხოვრება მათ ცხოვრებაში, რომლებიც სასიამოვნო და სასიამოვნოა. უფრო მეტად დაკავშირებულია და ამ გამოცდილებებთან ერთად შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

ქცევითი აქტივაცია ადვილია. დაიცავით ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები იმ მიზნებისა და აქტივობების იდენტიფიცირებისათვის, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ახალი, უფრო აქტიური და პოზიტიური ცხოვრების წესი რაც შეიძლება მალე.

როგორ უფრო აქტიური იყოს შენი ცხოვრება

1. იდენტიფიცირება თქვენი მიზნები. დაწერეთ მოკლე და გრძელვადიანი მიზნების ჩამონათვალი, რომელთა მიღწევაც გსურთ. ამ მიზნებს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული საბოლოო წერტილი (მაგალითად, ახალი სამუშაო) ან შეიძლება მიმდინარეობდეს (მაგ., უფრო მეტ ადამიანს).
2. შემდეგი, მცირე ზომის იდენტიფიცირება, რომლითაც შეგიძლიათ დაასრულოთ ყოველი კვირა, რომლებიც აპირებენ უფრო ახლოს გაგიტანოთ ამოცანები. მაგალითად, თუ გინდა, რომ უფრო მეტი ადამიანი გქონდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ არჩევანის გაკეთება, რომელიც გულისხმობს მოხალისე სამუშაოს ან საქველმოქმედო საქმიანობას.

1. ფურცლის ფურცელზე, ჩაწერეთ ყველა ის აქტივობა, რომელიც გსურთ დაასრულოთ ერთი კვირის განმავლობაში. ასევე, მიუთითეთ, რამდენჯერ გსურთ აქტივობის გაკეთება და რამდენი ხანი. მაგალითისთვის, ვინც წვრთნებს ატარებს წვრთნებს, შეიძლება ასევე დაწერონ, რომ მათ სურთ, კვირაში სამჯერ განახორციელონ ნახევარი საათის განმავლობაში.

1. ყოველ დღე, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. იმ კვირის განმავლობაში, როდესაც თქვენ დაასრულეთ მიზანი, ჩაწერეთ მოქმედებასთან, რათა მიუთითოთ მისი დასრულება.
2. თუ თქვენ შეავსებთ ყველა თქვენი მიზნების გარკვეული კვირაში, დააჯილდოებს თავს. მიეცით საკუთარ თავს კრედიტი უფრო აქტიური და უფრო ახლოს გაატაროს თქვენი ცხოვრების მიზნების მისაღწევად.
3. ყოველ კვირას, აშენდება წინა კვირას. განახორციელოს ღონისძიებები კვირაშიდან კვირამდე. თუ არსებობს გარკვეული საქმიანობა, რომელიც გსურთ ჩვევაში (მაგალითად, ყოველკვირეული სწავლება), გამეორება მნიშვნელოვანია.
4. ისიამოვნეთ თქვენი ახალი, უფრო აქტიური და სასიამოვნო ცხოვრების წესი!

რჩევები

1. წასვლა ჯიშისთვის. როდესაც მიზნები და აქტივობები იწყება, ჯიში არის გასაღები. არჩეული მიზნები და აქტივობები სხვადასხვა ცხოვრების სფეროდან, მაგალითად, ურთიერთობები, განათლება, კარიერა, ჰობია, სულიერება და ჯანმრთელობა.
2. ფოკუსირება გართობა. ქცევის გააქტიურების მიზანია შენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, არ აღვნიშნო უფრო მეტად. ამუშავება საქმიანობა, რომელიც თქვენთვის სასიამოვნოა.
3. დაიწყე ნელი. პირველი რამოდენიმე კვირის განმავლობაში, მოქმედებთ იმ საქმიანობის ნუსხაში, რომელსაც იცი, რომ თქვენ ადვილად შეასრულებთ და შემდეგ ნელა აშენებთ. პირველ კვირას ძალიან ბევრი აქტივობით გამოდგება რთული და სტრესული, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს მიზნებს შეხვდებით.

1. აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ ფორმა, რომ შეინახოთ თქვენი მიზნები , გაიმართება გადატანა ფორმები კვირის წარსულში. ყოველი თვის განმავლობაში, განიხილეთ პროგრესი, რაც თქვენს მიზნებთან დაახლოების პროცესშია.
2. შეასრულოს, მაგრამ იყოს მოქნილი. საბოლოო ჯამში, ვალდებულება შეასრულოთ სამუშაოები კვირაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს დრო, როდესაც სხვა საჭიროებების მიღება წინ უძღვის ამ საქმიანობას. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების გარკვევას ერთი კვირის განმავლობაში, გადახედეთ კვირის ბოლოს და იდენტიფიცირება ისეთი დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს შეგიშლით ხელს. პრობლემის მოგვარება, თუ როგორ უნდა გადადგეს ნაბიჯები იმ დროს, როდესაც ისინი წარმოადგენენ საკუთარ თავს.