სამეცნიერო სარგებელი მეცნიერულად დამტკიცებულია. Journaling შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი სტრესის მართვა , გადამუშავების რთული ემოციები და პირადი ზრდის შექმნა. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დასაწყებად.
შეიძინეთ ჟურნალი
ეს აშკარად პირველი ნაბიჯია. თუმცა, რა სახის ჟურნალი შეძენილია მნიშვნელოვანია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ულამაზესი ცარიელი წიგნებიდან, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო ფუნქციონალური ნოუთბუქზე, თქვენს კომპიუტერში.
თუ წახვალთ ცარიელი წიგნის ვარიანტით, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ გაფორმებული ან ცარიელი გვერდებიდან, სხვადასხვა კალმებით. გამოიყენეთ თქვენი წიგნი, რომელიც ასახავს თქვენს კრეატიულობას, ან წავიდეთ ფუნქციონირებასთან ერთად. ეს ყველაფერი თქვენ და თქვენი გემოვნებაა.
განათავსეთ განზე დრო
Journaling ერთი ყველაზე რთული ასპექტი არ არის journaling თავად, მაგრამ მოძიებაში დრო დაწერა. მნიშვნელოვანია დაბლოკოს დაახლოებით ოცი წუთი დაწერა ყოველ დღე. ბევრი ადამიანი ურჩევნია დაიწეროს დილით, როგორც გზა, რათა დაიწყოს მათი დღე, ან საწოლი, როგორც გზა, რომელიც ასახავს და დაამუშავებს დღის მოვლენები. თუმცა, თუ თქვენი ლანჩი შესვენების ან სხვა დროს არის ერთადერთი ფანჯარა გაქვთ, აიღეთ დრო, როცა შეძლებთ მას!
დასაწყისი წერა
ნუ იფიქრებთ რა ვთქვა; დავიწყე წერა და სიტყვა უნდა მოვიდეს. თუ მართლაც გვჭირდება გარკვეული დახმარება, დაიწყო პროცესი:
- შენი ოცნებები
- შენი შესაძლო მიზანი ცხოვრებაში
- შენი ბავშვობის მოგონებები და მიმდებარე გრძნობები
- სად გინდა ორი წლის განმავლობაში
- თქვენი ცხოვრების საუკეთესო და ყველაზე ცუდი დღეები
- თუ შეიძლება სამი სურვილის ...
- რა მნიშვნელოვანი იყო ხუთი წლის წინათ, რაც მნიშვნელოვანია თქვენთვის
- რა მადლიერი ხართ?
დაწერეთ ფიქრები და გრძნობები
როგორც თქვენ წერენ, არ გინდა უარყოფითი ემოციები ან კატალოგის მოვლენები; წერენ თქვენი გრძნობები, არამედ თქვენი აზრები გარშემო ემოციური მოვლენები.
(კვლევა აჩვენებს ბევრად უფრო მეტ სარგებელს journaling- ით, როდესაც მონაწილეები წერენ ემოციურ საკითხებს ფსიქიატრიულ და ემოციურ ჩარჩოში). Relive მოვლენები ემოციურად და ცდილობენ გადაწყვეტილებების შედგენას და 'გაკვეთილის პოვნა'. ორივე ასპექტის გამოყენება დაგეხმარებათ მოვლენის დამუშავებასა და პრობლემების გადაწყვეტაში.
შეინახეთ ჟურნალი პირადი
თუ აწუხებთ, რომ ვინმეს წაიკითხავს თქვენი ჟურნალი, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ თვითმმართველობის ცენზურა, და თქვენ ვერ მივაღწევთ იმავე სარგებელს წერილობით. შეშფოთების თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალურად გაზრდის journaling ეფექტურობას, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წიგნი, რომელიც ჩაკეტავს ან შეინახეთ წიგნში დაბლოკილი ან ძალიან ფარული ადგილი. თუ კომპიუტერის გამოყენებით შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი ჟურნალი, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ უსაფრთხოდ, როდესაც წერთ.
დამატებითი რჩევები
- ცდილობენ დაწერონ ყოველ დღე.
- წერა მინიმუმ 20 წუთი იდეალურია, მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ 5 წუთი, დაწერეთ 5.
- თუ გამოტოვებთ დღეში ან 3-ს, უბრალოდ შეინახეთ, როდესაც შეგიძლია.
- არ ინერვიულოთ სისულელე ან გრამატიკულიც კი. უბრალოდ, თქვენი აზრები და გრძნობები ქაღალდზე უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სრულყოფილი.
- არ შეეცადოთ თვითცენზორს; მოდით წავიდეთ "უნდა", და მხოლოდ წერა რა მოდის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მადლობა მადლობა ჟურნალი , დამთხვევა ჟურნალი , ან მიზანი ჟურნალის ჟურნალი .
რა გჭირდება
- ჟურნალი და კალამი ან კომპიუტერი
- რამდენიმე წუთი მშვიდი კონფიდენციალურობის ყოველ დღე
- ის არის!