იცით თუ არა პანიკის შეტევები თქვენს ძილშიც?
პანიკის შეტევები, პანიკის არეულობის ძირითადი სიმპტომია, ხშირად არასწორად იქცევიან, მაგრამ ბევრი საინტერესო ფაქტია ამ გამოცდილების შესახებ. სამწუხაროდ, პანიკის არეულობის შესახებ გავრცელებული მითები ხელს უწყობდნენ ამ თავდასხმების შესახებ დაბნეულობას. მაგალითად, რიგი ადამიანები მიიჩნევენ, რომ პანიკის შეტევები მხოლოდ შეშფოთებული მოვლენის overreaction ან უუნარობა გააკონტროლოს ერთი რეაქცია სტრესი . ასეთი შეცდომები მხოლოდ პანიკის არეულობის სტიგმისკენ მიუთითებს .
თუ პანიკის არეულობის დიაგნოზი დაგიდასტურებთ, შეიძლება გქონდეთ უშუალო გაგება იმის შესახებ, თუ როგორია პანიკა თავდასხმები . მაგრამ თქვენც კი არ იციან ამ თავდასხმების ზოგიერთი მახასიათებელი. ეს სია ზოგადად შეუმჩნეველი ფაქტები პანიკის თავდასხმების შესახებ.
1 - პანიკის თავდასხმები შეიძლება მოხდეს მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ეძინა
როგორც უცნაური, როგორც ეს შეიძლება გასწავლოთ, შესაძლებელია პანიკის შეტევა, როდესაც ხმამაღლა ხარ. Nocturnal პანიკის თავდასხმები მოხდეს, როდესაც თქვენ განიცდიან პანიკის თავდასხმის სიმპტომები, რომ startle თქვენ თქვენი ძილის. სიმპტომები ამ თავდასხმების შეიძლება იყოს მსგავსი დღის თავდასხმების, როგორიცაა შერყევისკენ , გადაჭარბებული ოფლიანობა და გულმკერდის ტკივილი . როდესაც ღამის თავდასხმა მოხდება, ადამიანი შეიძლება განიცადოს სუნთქვის ხარვეზი ან გაღიზიანება ჰაერში.
Nocturnal პანიკის თავდასხმების ასევე ხასიათდება ინტენსიური შიში და გრძნობების dread. ეს არ არის იშვიათი ადამიანისთვის, თითქოს ის დაკარგავს თავის კონტროლს ან ექიმს. სიმპტომები depersonalization და derealization ასევე ტიპიური, როგორც პანიკის დაზარალებულს შეიძლება ჰქონდეს გრძნობებს numbness და fogginess. მას შეიძლება ჰქონდეს უცნაური განცდა, რომ ის გათიშულია მის შემოგარენში, თითქოს ოცნებობს ან თვალს ადევნებს თვალს.
Nighttime თავდასხმების შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაში პოტენციურად მიღების გრძნობთ fatigued მთელი დღის განმავლობაში, რამაც დამატებითი შფოთვა და გამოიწვია ძილის დარღვევები. თუ ღამის პანიკის შეტევები ხელს უშლის კარგი ღამის დასვენების შესაძლებლობას, შეიძლება დროდადრო დაეხმაროთ პროფესიულ დახმარებას. ექიმს შეუძლია იმუშაოს თქვენთან თქვენი პანიკის თავდასხმებისა და შესაძლო ძილის დარღვევების მკურნალობაში.
2 - პანიკის თავდასხმები არ არის მხოლოდ პანიკის განუკითხაობა
პანიკის შეტევები პანიკის არეულობის სიმბოლოა, მაგრამ პანიკის შეტევები შესაძლოა სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებით მოხდეს. ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო მეხუთე გამოცემა ( DSM-5 ) თანახმად, სახელმძღვანელოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტები იყენებენ ზუსტ დიაგნოზებს, პანიკურ თავდასხმებს სხვადასხვა პირობებში.
პანიკის შეტევები ხშირად უკავშირდება სხვა განწყობას და შფოთვათა დარღვევებს , მათ შორის აგორფობია , სპეციფიკური ფობიები , პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა . პანიკის შეტევები შეიძლება ასევე იყოს დაკავშირებული სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობებთან, მათ შორის კვების დარღვევების, პიროვნების დარღვევებისა და ნივთიერებებთან დაკავშირებულ პირობებთან. ზოგიერთ შემთხვევაში პანიკის თავდასხმები შეიძლება იყოს გარკვეული სამედიცინო პირობების ნაწილი, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის რეფლუქსური დაავადება (GERD), გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ( IBS ) და ძილის დარღვევა.
3 - ეფექტი Diet და სავარჯიშო
რეგულარული ვარჯიში და სათანადო კვება აქვს უამრავი სარგებელი, მაგრამ იცით თუ არა, რომ თქვენი ცხოვრების წესი არჩევანი შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენი გამოცდილება პანიკა თავდასხმების? კვლევამ დაადგინა, რომ რეგულარულ პროგრამებში მონაწილეობის მიღება შეიძლება შეამცირონ სტრესის, შეშფოთების საწინააღმდეგო დაძაბულობის და სხეულის მთელ შეგრძნებებზე. მას შეუძლია შეამციროს პანიკის თავდასხმების სიხშირეც.
შენი დიეტა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გამოცდილებას პანიკის შეტევებით. კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული საკვები და ნივთიერებები შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სხვა პანიკის შეტევითი სიმპტომები. მაგალითად, კოფეინს, ალკოჰოლს, ან მონოზოდიუმის გლუტამატს (MSG) გადაჭარბებულ რაოდენობას მოითხოვს პოტენციურად ზრდის შფოთვა და პანიკის შეტევები.
4 - პანიკის თავდასხმები შეიძლება მოულოდნელად ან მოულოდნელად მოხდეს
DSM-5 აღწერს ორი სახის პანიკის შეტევებს: მოსალოდნელია, ან შეუქცევადი და მოულოდნელი. მოსალოდნელი პანიკის თავდასხმები მოხდება, როდესაც ადამიანი პროვოცირებულია გარკვეული მინიშნებით ან იწვევს. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც აქვს შიშის სიმაღლე ( აკროფობია ), სავარაუდოდ აქვს პანიკის შეტევა, როდესაც მაღალ სართულზე შენობაში ან თვითმფრინავს.
მოულოდნელი პანიკა თავდასხმები, მეორეს მხრივ, მოხდება მოულოდნელად გარეშე აშკარა მინიშნებები. შეშფოთებული და შეშინებული აზრები ან გარე ტრიგერები, როგორიცაა კონკრეტული ფობიები ან ტრავმატული მოვლენა, შეუძლია მათ. მოულოდნელი პანიკის შეტევები ყველაზე გავრცელებულია პანიკის არეულობის დიაგნოზით .
5 - თავიდან აცილების ფობიები შეიძლება გაიზარდოს თქვენი შიში
ბევრი პანიკის თავდასხმა დაზარალებულები განავითარონ თავიდან აცილების ქცევები მიერ ნათელი ნათელი სიტუაციების მათ მიაჩნიათ გამოიწვიოს პანიკა თავდასხმები. მაგალითად, პანიკის არეულობის მქონე პიროვნებამ შესაძლოა თავიდან აიცილოს დაკავებული სავაჭრო ცენტრები შიშისგან, რომ სხვები მას პანიკის თავდასხმას მოწმობენ. ანალოგიურად, ადამიანი, რომელსაც საფრენი საფრენი ( აეროფობია ) შეუძლია, არასდროს მიდის თვითმფრინავით, იცის, რომ მას პანიკის დარტყმა აქვს თვითმფრინავზე.
თავიდან აცილების ქცევა შეიძლება, როგორც ჩანს, ლოგიკურია, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ცხოვრების სხვადასხვა გამოცდილება. პანიკასა და თავიდან აცილებაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სოციალური შეკრების დასწრება ან შორეულ მანძილზე მოგზაურობა. გარდა ამისა, თავიდან აცილების ქცევას ხშირად გაძლიერებთ თქვენი შფოთვა, კიდევ უფრო იზრდება თქვენი შიშები გარკვეული ადგილები ან სიტუაციები.
იმის ნაცვლად, რომ თავიდან ავიცილოთ პანიკა- inducing სიტუაციების, ცდილობენ სუნთქვა მეშვეობით მათ. მომდევნო დროს გრძნობთ პანიკის თავდასხმას მოდის, მოიტანს თქვენს ყურადღებას თქვენი სუნთქვა. დროს პანიკის თავდასხმა, შეგიძლიათ შეამჩნია, რომ თქვენი სუნთქვა გახდა სწრაფი და არაღრმა. აკონტროლეთ სუნთქვა ნელა და მიზანმიმართულად. ინახება ღრმად ცხვირის გზით, მათი ფილტვების შევსება. გამოაცხადეთ თქვენი პირიდან, გაათავისუფლონ მთელი სხეული თქვენი სხეულისგან. გააგრძელეთ ამ ღრმა სუნთქვის ნიმუში, სანამ არ იგრძნობთ უფრო მოდუნებულს.
თუ ღრმა სუნთქვის წვრთნები და სხვა თვითდახმარების სტრატეგია არ მუშაობს, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს პროფესიული დახმარება. ასეთი დახმარება დაგეხმარებათ სწორი დიაგნოზის მისაღებად და განავითაროს თქვენი შფოთვა და პანიკის შეტევების გზები . ასევე, კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტს შეუძლია ნათელი განმარტებები და დამატებითი ინფორმაცია პანიკის არეულობის შესახებ.
წყაროები
ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე -5 გამოცემა). ვაშინგტონი, ავტორი: ავტორი.
ბერჯენი, JE და Kendler, KS (2012). საერთო ფსიქიატრიული დარღვევები და კოფეინს გამოყენება, ტოლერანტობა და გაყვანა: საერთო გენეტიკური და ეკოლოგიური ეფექტის გამოკვლევა, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). შფოთვა და ფობია სამუშაო წიგნი. მე -5 გამოცემა. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი.