Გაკონტროლება სტრესი სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა

სიმპტომების შესამცირებლად სწავლისას უფრო ეფექტური გახადოს

თუ თქვენ გაქვთ საზღვრის პიროვნების აშლილობა (BPD), შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი ემოციების რეგულირება და სტრესული სიტუაციების მართვა. თქვენი რუტინული დარღვევები მთლიანად შეამცირებს სიმშვიდის გრძნობას, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სტრატეგიებთან ერთად ჩამოყალიბდეს ამ რეგულარული სტრესების ეფექტურად გამოყენება. სიტუაციის გეგმით თქვენ გაქვთ კონტროლი, თქვენ შეიძლება უკეთ იყოს აღჭურვილი სიტუაციების მართვა, რადგან ისინი ამუშავებენ.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა შემცირდეს კონტროლირებადი სტრესები თქვენს ცხოვრებაში.

გააკეთე განრიგი

სტრესის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი გზაა თქვენი გრაფიკის ორგანიზება . ბევრი ჩვენგანი დღითიდღე ცხოვრობს, მუდმივად ცდილობს ჩვენი ვალდებულებების შეჩერებას. თუ თქვენ დაეყრდნონ საკუთარ მეხსიერებაში, როდესაც საქმე დაგეგმარება, ეს სწრაფად ხდება ძალიან ქაოტური და რამ დაეცემა მეშვეობით ბზარები.

არ გჭირდებათ ფენტეზი ტექნოლოგია ან ძვირადღირებული დამგეგმავი ორგანიზება; უბრალოდ მარტივი ყოველდღიური კალენდარული ან ქაღალდის გასაკეთებელი სია თქვენთვისაა. კვირაში ერთხელ მაინც დაწერე ყველა დანიშვნები, რომლებიც დაგეგმილი ან ვადები გაქვთ. შემდეგ, დავალებები გისურვებთ ყოველი დღის განმავლობაში. განახორციელოთ კალენდარში თქვენთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ახალი დავალებები ან ვალდებულებები, როგორც ისინი მოდიან. ყოველ დილას, განიხილავს დღეს და დარწმუნდით, რა ელის რა ელის. ეს ხელს შეუწყობს სიურპრიზები და ზედმეტი სტრესის შემცირება.

მიიღეთ ორგანიზებული

BPD- სთან ერთად , სახლში უმცირესი hassles შეიძლება უარესი.

ერთი ნაბიჯი შეგიძლიათ მიიღოთ არის თქვენი საცხოვრებელი ფართის გაწმენდა და ორგანიზება . დამოკიდებულია თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის შესახებ, ეს შეიძლება იყოს პატარა ან ძალიან დიდი ამოცანა. ნუ ეცდებით, რომ ეს ყველაფერი ერთდროულად მოგვარდეს. რომელიც მხოლოდ ავადმყოფს აძლიერებს და დაამატეთ თქვენი სტრესის დონე. ამის ნაცვლად, დააყენეთ ტაიმერი თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და ფოკუსირება ერთ პატარა ტერიტორიაზე.

თქვენ გააკეთებთ გასაკვირი ოდენობით პროგრესს ცოტა დროში და შევქმნათ გრძნობა მიზნით.

ვისწავლოთ "არა"

საბოლოო გზა, რომ შეამციროთ თქვენი სტრესი არის პრაქტიკოსი თქვენი assertiveness უნარი და ამბობდა "არა" უფრო ხშირად . თუ თქვენ გაქვთ საზღვრის პიროვნების არეულობის დარღვევა, შეგიძლიათ შეამჩნევთ, რომ გადიხარ იმ პერიოდებში, რომლებიც იბრძვიან ხალხისთვის "არა". ცოტა ხნის შემდეგ ამდენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შემდეგ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ზედმეტი რეაგირება, როდესაც სთხოვდნენ რაღაცის მიღებას. თქვენ არ ხართ მარტო ამ საკითხში. BPD- ის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან არასასურველი კომუნიკაციის მექანიზმებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ უკან და ციკლს.

როცა ითხოვთ "დიახ" ყოველ თხოვნას, თქვენ თავს იჩენენ უკმაყოფილებას, იმედგაცრუებას და უფრო სტრესს. პრაქტიკა ამბობს, რომ "არა" მცირე მოთხოვნებს. მაგალითად, თუ ვინმეს სთხოვს, რომ აეცილებინათ მათთვის მცდარი ნაბიჯი, ცდილობენ თქვან: "ძალიან ვწუხვარ; მე ახლა მხოლოდ ჭაობში ვარ. ეს დრო უნდა გავიდეს ". ეს ეხება სოციალურ ვალდებულებებს, რომ არ შეასრულო შეხვედრები და სხვა. არ გითხრათ" არა "ყველაფრისთვის, არამედ პრაქტიკაში, რომელიც არღვევს რამდენიმე არასაჭირო გართობას თქვენს ცხოვრებაში. პრაქტიკა მოვა მოსახერხებელია, როდესაც უფრო დიდი სტრესები მოდიან.

გახსოვდეთ - ყველა სტრესი ცუდია

საბოლოო და მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ყველა სტრესი არ არის ცუდი.

სინამდვილეში, ჩვენ გვჭირდება გარკვეული სტრესი ჩვენი ცხოვრება, რათა შევინარჩუნოთ ბედნიერი და ჩართული. ასე რომ, ნუ გააგრძელეთ ეს რჩევა საპირისპირო უკიდურესად - არ ცდილობენ სტრესის შემცირებას იზოლაციისა და უსაქმურობის თვალსაზრისით. უბრალოდ პრაქტიკაში შემცირების ყოველდღიური hassles და მოძიებაში მეტი ბალანსი, რათა BPD.

_{წყაროები:}

_{Elliott CH, Smith LL, სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.}

_{Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა. ნიუ-იორკი: გილფორდი, 1993.}