როგორ სრულყოფილებად შეიძლება გავლენა მოახდინოს პანიკასა და შფოთვაზე
სრულყოფილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესისა და შფოთვის გრძნობა. შემდეგ გამოიყურება, თუ რამდენად სრულყოფილებაზეა დამოკიდებული შიში, შფოთვა და პანიკის აშლილობა.
რა არის სრულყოფილება?
ძირითადი თვალსაზრისით, სრულყოფილება არის სრულყოფილი ადამიანი. სრულყოფილება გულისხმობს მაღალ სტანდარტებს, რომელიც განსაზღვრავს, რომ მიიღოთ სხვის მიერ მიღწეული სურვილი და ყველა ხარჯზე წარმატების მიღწევა.
განიხილება პიროვნების თვისება, "სრულყოფილების შემსრულებელი" არის ის ადამიანი, რომელიც ყოველწლიურად კარგავს თავის ყველაფერს.
სრულყოფილების დადებითი და უარყოფითი შედეგები არსებობს. გამამხნევებელი მხარე, სრულყოფილება შეიძლება გახდეს თქვენი მიზნების მისაღწევად, თვითდაჯერებულობის მიღწევა, ამოცანების გაზიარება და მომავალში წარმატების მცდელობა. ადამიანები, რომლებიც სრულყოფილების გამოყენებას პოზიტიურად იყენებენ, ხშირად მიაღწევენ მიღწეულობას და ორიენტირებულს, რაც ხელს შეუწყობს სიცოცხლის ბევრ მისწრაფებას.
სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს, ვინც სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, ხშირად იწვევს ამ თვისებების შემცირებას: სტანდარტების შექმნა, რომელიც ძალიან მაღალია და თითქმის შეუძლებელია. ეს იდეალი ადგენს ადამიანს მარცხი, იმედგაცრუება და ნეგატიური თვითშეფასების გამო. Perfectionists ხშირად ძალიან თვითკრიტიკული და შეიძლება კიდევ შეისწავლოს შესრულების სხვები, როდესაც ის არ ცხოვრობს მდე მათი impractical სტანდარტებს.
Perfectionists ასევე ზედმეტად შეშფოთებულია როგორ სხვები შეხედონ მათ, აფასებენ საკუთარი თვითშეფასების მათი მიღწევები. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად ძლიერდება, რომ ასეთი სტრესი და სრულყოფილების მოთხოვნაა, რომ ისინი ვერ დაიწყებენ ამოცანას. მარცხის შიში შეიძლება გამოიწვიოს გაჭიანურება ან არასდროს მოჰყვება იმას, თუ რა განსაზღვრავს.
სრულყოფილება და პანიკის განუკითხაობა
ბევრ ადამიანს ებრძვის სრულყოფილების ნეგატიურ ასპექტებს და ადამიანებს შფოთვის დარღვევებით, როგორიცაა obsessive-compulsive disorder ( OCD ), სოციალური ბოიკოტი და პანიკა არეულობა, შეიძლება კიდევ უფრო მეტად მიდრეკილება იყოს სრულყოფილების საკითხებზე. თვითმმართველობის შესახებ არარეალური მოლოდინი ხელს შეუწყობს შფოთვის, უკმაყოფილების და სიმპტომების დაძლევას.
Perfectionism, როგორც წესი, ცდილობს ცდილობს იცხოვროს შიდა იდეალური, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მოტივირებული შიშით, როგორიცაა შემაშფოთებელია, თუ როგორ სხვები აღიქვამენ თქვენ. პანიკის არეულობის მქონე პირისთვის ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს სიმპტომებზე დისკრეციულად, რომელიც შეიძლება განიხილოს როგორც ხარვეზები, რომლითაც სხვები უარყოფითად შეაფასებენ. ეს რწმენა და თვითდაჯერებული ეჭვები ხელს შეუწყობს ქცევის, მარტოობის და იზოლაციის თავიდან აცილებას და დეპრესიასაც კი .
სრულყოფილება ხშირად უკავშირდება უარყოფით აზროვნებას . მაგალითად, შეგიძლიათ გადადით დასკვნებზე და ვივარაუდოთ, რომ სხვები არ მიიღებენ იმას, რომ თქვენი მდგომარეობა იცოდნენ. სავარაუდოა, რომ თავდაჯერებულები ფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ბრალია, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ უმაღლეს სტანდარტებს, რომელიც თქვენთვის გადმოცემულია. უარყოფითი აზროვნება და სრულყოფილება შეიძლება შეამციროთ თქვენი თვითშეფასება და შეცდომით ვგრძნობთ წარუმატებლობას.
როგორ გაუმკლავდეთ პერფექსიზმსა და შფოთვა
Perfectionism შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი უნარი მართოთ თქვენი შფოთვა და სხვა პანიკა არეულობის სიმპტომები. ზოგიერთი პრაქტიკისა და მიძღვნის საშუალებით თქვენ შეძლებთ თქვენი სრულყოფილებისა და ზედმეტი შფოთვის წასვლას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ პროცესში დაძლევა სრულყოფილების და პანიკის არეულობის:
დაამცირეთ თქვენი უარყოფითი აზრები: პერფექსიზმზე ხშირია ხშირად უარყოფითი აზრები. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ამ გზით აზროვნება კვალიფიციური პროფესიული ან თვითდახმარების საშუალებით, როგორიცაა წერა წვრთნები და პოზიტიური განცხადებები .
თქვენი ნეგატიური ფიქრები სრულყოფილების შესახებ შეიძლება დაგეხმარებათ რეალისტური დარჩეს იმაზე, თუ რას აპირებ.
პრაქტიკული mindfulness: გაზარდოს თქვენი თვითმმართველობის ცნობიერების მეშვეობით mindfulness წვრთნები. მოაზროვნე საშუალებას მოგცემთ დაემორჩილონ თქვენს ფიქრებს სრულყოფილების შესახებ, რაც უფრო მეტად იცნობს თქვენს სრულყოფილების ტენდენციებს და საშუალებას მოგცემთ, რომ ეს აზრები დამეყენებინათ მათზე რეაგირების გარეშე. პრაქტიკაში mindfulness, შეგიძლიათ ვისწავლოთ გაუშვებენ და გაათავისუფლოს სტრესი ასოცირდება სრულყოფა.
გააუმჯობესე შენი თავმოყვარეობა: სრულყოფილება ხშირად უარყოფითად აისახება საკუთარი თავმოყვარეობით. თუ შეაფასებ შენს ღირსებას, თუ რამდენად სრულყოფილად ასრულებ შენს როლს თქვენს ცხოვრებაში, თქვენი თავმოყვარეობა შეიძლება დაგროვდეს, როდესაც მიზნები და მისწრაფებები არ შეესაბამება. თვითკრიტიკული ხასიათის ნაცვლად, ეძებეთ თქვენი თვითშეფასების გზები, როგორიცაა სოციალური მხარდაჭერა , თვითდაზოგვების პრაქტიკა და სხვების დახმარება.
შემცირება თქვენი სტრესი : Perfectionism შეიძლება იყოს დიდი წვლილი თქვენი პირადი სტრესი . გრძნობების სტრესი შეიძლება zap თქვენ ენერგეტიკის, პოტენციურად იზრდება თქვენი შფოთვა და გავლენას ახდენს თქვენი სხვა პანიკის სიმპტომები. გაათავისუფლონ ზოგიერთი სტრესი ასოცირებული სრულყოფილებაზე და დაიწყე უფრო სიმშვიდეს ახლა.
წყაროები:
ბერნსი, DD (1999). შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია. Avon წიგნები: New York.
ბერნსი, DD (2006). როდესაც პანიკა თავდასხმები: ახალი ნარკოტიკების თავისუფალი შფოთვა თერაპია, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ბროდვეი წიგნები: ნიუ-იორკი.
ყაბათ-ზიინი, ჯ. (2005). სრული კატასტროფა ცხოვრება: გამოყენებით სიბრძნე თქვენი სხეულის და გონება პირისპირ სტრესი, ტკივილი და დაავადება. ნიუ-იორკი: ბანამ დელი.