Სიბრმავე და პანიკის დარღვევები

პანიკის თავდასხმები შეიძლება გამოიწვიოს დამაშინებელი ფიზიკური შეგრძნებები

თუ პანიკის დარღვევები გაქვთ, სავარაუდოდ იცნობთ პანიკის შეტევების სიმპტომებს . გულის მწვავე შეშუპება, ჩაღრმავება, ჩახშობა , დაღლილობა და ჩხვლეტა მხოლოდ პანიკის შეტევის დროს ხშირად იგრძნობა არასასიამოვნო შეგრძნებები.

სუნთქვის არეულობა კიდევ ერთი სიმპტომია პანიკის თავდასხმების შედეგად, რამაც გამოიწვიოს შიში და უკიდურესი დისკომფორტი.

პანიკის თავდასხმის მსხვერპლი ხშირად აღწერს უუნარობას სუნთქვა, შეგრძნება თითქოს მათ არ შეუძლიათ მიიღონ საკმარისი საჰაერო მათი ფილტვების. სხვები ამბობენ, რომ ის გრძნობს, თითქოს ისინი იღებდნენ ან აწუხებდნენ.

სუნთქვის გართულებებისას, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვა თქვენი სხეულისთვის. ეს არ არის იშვიათია იმისთვის, რომ გრძნობდეთ, თითქოს თქვენ გაქვთ სერიოზული სამედიცინო გადაუდებელი დახმარება, როგორიცაა ინსულტი ან გულის შეტევა. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვის სიხშირე არის საერთო სიმპტომი და იშვიათად აღნიშნავს სამედიცინო საკითხს, მას შეუძლია გააძლიეროს შიში და შეშფოთება შეშფოთების დროს.

რატომ გრძნობს, თითქოს ვერ ვსუნთქავ

ფრენის ან ბრძოლის სტრესის რეაქცია წარმოადგენს ტერმინს, რომელიც გამოიყენება ადამიანის რეაქციებზე პოტენციურად მავნე სიტუაციებში. ითვლება, რომ ამ რეაქციამ ჩვენი წინაპრები დაეხმარა, რომ საფრთხეებისგან თავი დაეტოვებინათ ან გარემოში. თანამედროვე ცხოვრებაში, ეს რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის რეაქციაში, რომელიც გამოწვეულია საერთო საკითხებით, როგორიცაა საგზაო, სამუშაო ვადები ან არგუმენტი საყვარელი.

კვლევამ აჩვენა, რომ ბრძოლა-ან-ფრენის რეაქცია შეიძლება იყოს ზედმეტი ან უფრო ადვილად გამოწვეული შფოთვათა მქონე ადამიანებში , რაც ხელს უწყობს პანიკისა და შფოთვის აბსოლუტურ ფიზიკურ სიმპტომებს . დროს პანიკის თავდასხმა, თქვენი ფრენის ან ბრძოლა სტრესი პასუხი გააქტიურდება, სიგნალი, რომ თქვენ საფრთხე ემუქრება.

სხეული ემზადება სწრაფი გაქცევისთვის ან საბრძოლველად სომატური შეგრძნებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის ყურადღების ცენტრში ერთ-ერთ ამ ორ ამოცანას.

როგორც ფრენის ან ბრძოლის საპასუხოდ იწყება პანიკის შეტევის დროს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილება თქვენს სუნთქვის ნიმუშში. შენი სუნთქვა შეიძლება გახდეს არაღრმა, სწრაფი და შეზღუდული. სუნთქვისას მსგავსი ცვლილებები შეამცირებს სისხლის ნახშირწყალბადების რაოდენობას. ნახშირორჟანგის დონის შემცირებით, სუნთქვის ხარვეზმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის განათების, გულმკერდის ტკივილი , თავბრუსხვევა და სუნთქვა.

გზები გაუმკლავდეს Breath of Shortness

არსებობს რამდენიმე გზა, რათა დაეხმაროს სუნთქვის საკითხების მართვა პანიკის შეტევის დროს:

• სუნთქვის წვრთნები - როგორც აღინიშნა, თქვენი სუნთქვის ნიმუში ცვლილებები, როდესაც თქვენ განიცდის მოკლე სუნთქვა. მიიღოთ თქვენი სუნთქვის უკან სიმღერა, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო მიზანმიმართულად ფოკუსირება თქვენი სუნთქვის ნიმუში. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სწრაფად და არაფორმალურ სუნთქვებში ხარ. ღრმა სუნთქვის წვრთნა დაგეხმარებათ მშვიდად და დაუბრუნდეთ ნორმალურ სუნთქვას. დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის წვრთნები სუნთქვის ქვემოთ. წაიღეთ ღრმა ინჰალაცია ცხვირის მეშვეობით, თქვენი ფილტვების შევსება სუნთქვით. როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ჰაერი, ნელა გამოიხადე ყველა საჰაერო მეშვეობით თქვენი პირით. გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი ამ ღრმა, მიზანმიმართული სუნთქვით. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ იზრდება თქვენი ცენტრი, როგორც სუნთქვა და კონტრაქტები. ამ მარტივი სუნთქვის ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება დაიწყოს სიმშვიდე და უფრო ბუნებრივი სუნთქვა.

• დასვენების ტექნიკა - სუნთქვის წვრთნები არის მრავალი სხვა დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება ( PMR ), მედიტაცია და ვიზუალიზაცია . ეს ტექნიკა იგულისხმება, რომ შეამციროს დაძაბულობისა და სტრესის გრძნობების შემცირება სიმშვიდის გრძნობა. რელაქსაციის მეთოდები საუკეთესოდ მუშაობენ, როდესაც რეგულარულად იყენებენ, მათ შორის იმ დროს, როდესაც არ გრძნობენ შეშფოთებას. პრაქტიკისა და არსის მეშვეობით, რელაქსაციის ტექნიკა შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია პანიკის თავდასხმების გზით.

პროფესიონალური დახმარება

თუ თქვენ რეგულარულად განიცდიან სუნთქვის გართულებას პანიკის შეტევების დროს, მნიშვნელოვანია, რომ მოიძიონ სამედიცინო დახმარება.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ასოცირდება პანიკა არეულობის, პანიკის თავდასხმების ასევე ხშირად განიცდიდა სხვა შფოთვა დარღვევები, როგორიცაა განზოგადებული ბოიკოტი ( GAD ), სოციალური შფოთვის არეულობის ( SAD ) და პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობა ( PTSD ). მხოლოდ თქვენი ექიმი ან კვალიფიციური ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი შეძლებს სათანადო დიაგნოსტირება. შენი ექიმი დაგეხმარებათ შექმნას მკურნალობის გეგმა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა მედიკამენტები , ფსიქოთერაპია და თვითდახმარების ტექნიკა.

_{წყარო:}

_{ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაცია დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო ფსიქიკური დაავადებების , მე -5 გამოცემა. 2013 წ.}