ეს ნორმალურია დროდადრო. სიცოცხლის ბევრი უცნობი და გამოწვევების გათვალისწინებით, შეშფოთება შეიძლება ითქვას, ძალიან ბუნებრივი პასუხია ბევრ სიტუაციაში. ქრონიკული და შრომატევადი შეშფოთება, თუმცა, შეიძლება პრობლემური და ერევა ჩვენი უნარი თავისუფლად და მშვიდად ფუნქციონირებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რაც მთავარია, პანიკის არეულობის ან აგოროფობიის აღდგენა უფრო რთულია.
1967 წელს მკვლევარებმა ლიბერტმა და მორისმა განაცხადეს, რომ შფოთვა ორი ძირითადი განზომილებაა:
- შეშფოთება , რომელიც მოიცავს რაუნდიან ან განმეორებადი აზრებს, რომლებიც ზოგადად ფოკუსირებულია პოტენციური მარცხის ან სხვა სახის უარყოფით შედეგებზე
- Emotionality , რომელიც ეხება გადაჭარბებულ ფიზიოლოგიურ arousal, როგორიცაა ოფლიანობა, გულის racing და ა.შ., რომ ერთად ქვეყნების შფოთვა.
სხვა მკვლევარებმა შეისწავლეს ეს განზომილებიანი მოდელი და ზოგადად შეესაბამება ლიბერტისა და მორისის დასკვნებს, ამიტომ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ შეშფოთება შეშფოთების მთავარი კომპონენტია.
შეშფოთება და შიში
შეშფოთება შეიძლება იყოს ნორმალური და სასარგებლოც კი გარკვეულ გარემოებებში. თუ თქვენ აწუხებთ მომავალი გამოცდის აღებას, შეიძლება გრძნობდეთ შფოთვა . იმედია, ამგვარი შეშფოთება ხელს შეუწყობს უფრო რთულ შესწავლას. შეშფოთება ხდება პრობლემა, როდესაც ის ქრონიკული, შრომატევადი და იწვევს შეშფოთების თავიდან აცილებას და ინჰიბირებას, თუმცა.
სხვა სიტყვებით, შეშფოთება ხდება შიში. ეს დამახინჯებს თქვენგან მნიშვნელოვანი საკითხებისგან და მას შეუძლია შეაჩეროს ქმედება ან პრობლემის გადაჭრა. ზემოთ მოყვანილი მაგალითის გამოყენებით, მოდი ვთქვათ, რომ თქვენ არ მიიღებთ მომავალ გამოცდას.
გამოცდის ნაცვლად, უფრო რთული შესასწავლად, მაგრამ თქვენი შეშფოთება გულისხმობს თქვენს გონებას, ვერ იგრძნობთ ამოცანას და ვერ შეძლებთ გამოცდისთვის სათანადოდ მომზადებას.
მარცხის შიში ახლა ხდება თვითმოქმედი წინასწარმეტყველება.
შენი უბედური ფიქრები პრობლემაა?
თქვენ შეიძლება ჰქონდეს პრობლემა შეშფოთება თუ თქვენ:
- თანმიმდევრულად ფიქრი მომავალ ჩავარდნებზე, საფრთხეებზე ან სხვა სახის უარყოფით შედეგებზე
- გაახარეთ, ან გაიმეორეთ თქვენი გონება, იგივე შეშფოთება ან შეშფოთება
- სცადეთ შეჩერდეთ გარკვეული სიტუაციების აღშფოთებით
- გახდი პარალიზებული და შეწუხებული და ვერ ახერხებს ფოკუსირება ან განხორციელება, თქვენს პრობლემებზე კონსტრუქციული გადაწყვეტილებები.
წყაროები:
> დევისი, მ., ეზელმანი, ER და მაკკეი, მ. "რელაქსაცია და სტრესი შემცირების სამუშაო წიგნი, მე -5 გამოცემა. 2000 Oakland, CA: ახალი Harbinger პუბლიკაციები, იმეილი
> მაკკეი, მ., დევისი, მ. და ფანინგი P. "ფიქრები და გრძნობები: აღების თქვენი განწყობა და შენი ცხოვრება. 1997 Oakland, CA: ახალი Harbinger პუბლიკაციები, Inc
> რედაქტირებულია Katharina Star, Ph.D. 10/29/15.